五一假期健康全攻略

五一假期健康全攻略
怎么健康度过五一假期?五一快到了,对于繁忙劳碌的现代都市人来说,节假日就好像是漫漫长路上的一个小驿站,在这里大家可以放松心情,调理身体,缓解由于紧张工作带来的各种压力。那么,怎么健康度过五一假期?
一、在饮食方面
1、注意平衡饮食
总的原则是:保持三餐原有规律,荤素搭配,粗细搭配,干稀搭配。虽然现在大家经济条件都比较好,但还是应当注意丰俭搭配,切忌顿顿山珍海味,加重脾胃负担,别忘了准备点新鲜蔬菜、水果。饮酒时千万不能光喝酒,不吃主食,饮酒应适度、低度,切忌酗酒。还有一点需要提醒,就是不要滥用补品,随便食用药膳,以免药不对症反而影响健康。
2、多喝水
要保证每天喝足够的水(1200~1500ml/日),可以选择白开水、淡茶水。在外就餐时尽量少喝饮料,宜以淡茶、汤、果汁代替。出游的大家则可以选择携带方便的瓶装矿泉水。最好不要用饮料代替水,因为饮料一般比较甜,会增加一些额外的能量摄入。在运动后或出汗较多时不要大量饮用冷饮或冰镇的饮料,否则可能会损伤肠胃,引起血管收缩而头痛,可以饮用一些淡盐水或淡茶水。
3、坚果类要适量吃
过节了,家家都喜欢备点花生、瓜子、核桃、松果、腰果、大杏仁等休闲食品。这些小食品可以适量吃,最好不要吃起来没完没了。因为这些食物都含有丰富的蛋白质和脂肪,是一类热量非常高的食物,吃多了容易上火,也难以消化。一般来说15克(相当于20粒左右)花生米的能量相当于25克主食,如果你一口气吃掉了150克花生米就等于吃掉了250克主食。所以肥胖、糖尿病、高脂血症的病人就更要少吃坚果类食物。
4、少食煎炸类食物
大家平时的工作比较忙,喜欢在放长假休息时做一些煎炸食物,比如说炸鱼、炸鸡、炸虾等等。这些油炸食品味道虽好,但由于含较多的油脂,不仅会增加消化道的负担,还会额外摄入较多的能量。很多食物经过高温油炸后营养成分也会遭到很大破坏。所以,节假日期间的饮食更宜清淡一些,可以运用多种方法烹调食物,做一些炖鸡、清蒸鱼、清炒虾仁、盐水大虾等等。而且“五一”时天气已经开始热起来,饮食上也应注意节制辛辣温热的食物,免得助火伤津。
二、起居娱乐与运动
1、起居有节
平常紧张的工作生活已让体内的生物钟混乱不堪,假期正是调整生物钟的好时候。假期中应保持良好的作息时间,合理安排活动计划,调整机体、维护健康。在放假的初期阶段,应尽量维持原有的生活起居,可以将自己的起床时间适当往后延长1小时左右,睡觉时间可提前1小时,但避免睡眠时间超过12小时。假期中可以暂时将工作放到一边,不作考虑,选择适当的休闲娱乐方式如欣赏自己喜欢的音乐和影片,保持规律的生活,按时用餐、休息。
2、适度休闲
办公室的白领应充分利用假期到户外去沐浴阳光,呼吸新鲜空气。有条件的话可以选择到郊外远足。但要注意做好准备工作,不要玩得太累。
保持良好平和的心境,多与孩子们和家人交流和相处,延长与家人在一起的时间,共同承担家务劳动,创造和谐的家庭氛围。
宜多参加室外健身活,建议选择一些轻微的有氧运动,如郊游踏青、骑自行车、登山等,或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。运动前不要忘记做好准备工作,换好合适的服装,适度热身,带齐用具,注意运动安全,劳逸结合。运动一段时间后注意适当休息,及时补充电解质和水分。
今年的春天,有较多沙

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