为什么越来越多人开始减肥？牢记4点，避免反弹

为什么越来越多的人开始减肥？

如今，国人的肥胖率正在飙升，成年人的超重跟肥胖几率达到了50%以上。以前90年代比较贫穷，肥胖是富贵的象征，而现代经济发展，肥胖是疾病的征兆。

一个人身材肥胖会带来很多健康疾病，比如高血脂、糖尿病、呼吸暂停综合征、脂肪肝等疾病，而现代人最关心的也是健康问题。人到最后，拼的是健康，没有健康，你拥有再多东西也是徒然。

随着对健康意识的增强，人们开始认识到肥胖对身体的潜在危害，从而主动采取减肥行动，追求更加健康的身体、苗条的身材。

然而，很多人减肥想到的就是节食、饿肚子。但是，一刀切的进行低热量饮食，这会让身体感受到饥荒，导致新陈代谢水平下降，热量蔬菜会大不如前，减肥就会越来越困难。

而一味的饿肚子也无法长时间坚持下来，你的食欲会越来越旺盛，容易出现报复性进食的问题，身材也容易出现反弹的后果。

科学减肥，应该遵循这几点，健康瘦下来，避免身材反弹：

1、戒掉那些高热量、容易让你发胖的零食、奶茶、烧烤、炸鸡，规律吃三餐，清淡饮食，保持家常化饮食才是控制热量摄入的不二法则。

2、合理控制热量摄入，减肥期间，每天的热量摄入降低幅度不超过30%，比如：平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以控制在1400-1600大卡左右，这样才能给身体创造热量缺口，同时保证身体的基础代谢需求，避免身体开启饥荒模式。

3、保持多样化饮食，不要只吃蔬菜水果，而要适当补充优质蛋白跟复合碳水，才能均衡膳食营养，身体才能更加高效运转，避免出现肌肉流失、脱发、贫血等问题，你才能更加健康的瘦下来。

4、适量的运动锻炼，可以提升活动代谢。但是，不宜做过量有氧运动，这会造成肌肉的损耗导致基础代谢值下降。

最佳健身组合是力量结合有氧，比如30分钟哑铃训练+30分钟慢跑训练，这样既能燃烧脂肪，还能预防肌肉流失，加强基础代谢值，有效强化肌肉线条，瘦下来后身材更紧实。

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