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假日想要动起来？运动防风险，记牢这几点丨假期运动

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 21:30

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假期里，平日的久坐族是不是想抓紧运动一下？

规律的体育活动有益健康，但错误的运动方式会损伤身体，甚至有猝死风险。今天，我们就邀请华东疗养院康复医学科主任刘晓东，来讲解该如何科学锻炼，规避风险。

图片来源：摄图网

建议大家在运动时，注意以下事项：

1.无评估不运动

运动前，必须接受专业体检和运动能力评估。通过心血管疾病筛查，及早发现心血管异常，能有效避免运动性猝死事件发生。专业“运动处方”需包括：明确运动目的，选择合适项目，知晓运动顺序，注意运动强度和运动量。

2.调高运动强度和运动量需谨慎

日常身体活动水平较低者，在剧烈运动时，出现心脏骤停风险是不运动时的56倍。因此，如果要增加运动强度和运动量，建议在专业人士指导下，缓慢渐进地调整，切勿自行随意增加。

3.保持运动过程的完整性

完整的运动过程应包括：准备活动、正式运动、整理活动。运动性猝死多发生在运动初期和运动结束后不久，这和整理活动、准备活动之间存有很大关联。没有准备活动就开始高强度运动，心肌力量未激活，心脏搏动不够充分，影响静脉血回心。而无整理活动，血压会急剧下降，对冠心病患者而言十分危险。

4.专项运动和一般运动相结合

如选取羽毛球运动为专项运动，不能只练习羽毛球运动，应配合跑步、拉伸、肌肉力量练习等一般性运动。运动能力均衡发展，可有效防止专项运动伤病发生。

5.分组运动、间隔休息

降低单次运动强度，增加运动组数，提高运动总量，可减少运动损伤。比如，测定匀速极限跳绳次数为200个/次，选取60%的量就是120个/组，组间休息1分钟，练习3-5组。

注意：锻炼时切勿追求“力竭”，否则易增加心脏负荷，引发风险。

6.身体不适时停止运动

近期出现过度疲劳、情绪激动，以及发作性胸痛、胸闷、心慌或咽部紧缩感等不适，建议及时就医，待身体状态恢复后再运动。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或过度疲劳症状，应立即中止运动，必要时到医院诊治。特别提醒，只要有胸痛就应及时就医。

7.选择配备专业急救设备的场所

研究表明，在发生运动风险时，若能得到自动体外除颤器（AED）的及时救助，心脏骤停运动员的存活率可达到 64％-89％。

循序渐进、量力而行、科学锻炼，才能让运动更好地促进健康。

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原标题：《假日想要动起来？运动防风险，记牢这几点丨假期运动》

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