在厨房里做运动（厨房里的乐趣健身）

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厨房里的乐趣健身厨房健身运动无处不在厨房里健身的运动方法厨房里的工作算是剧烈运动吗在厨房简单健身的运动方法温柔的厨房瘦身运动边做家务边锻炼的方法

厨房里的乐趣健身

厨房里的乐趣健身

　　厨房里的乐趣健身，运动是保持身体健康的基本途径，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看厨房里的乐趣健身，知识。

　　厨房里的乐趣健身1

　　 1、踮脚尖

　　锻炼部位：腿部

　　这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。

　　 2、单腿站立

　　锻炼部位：腿部

　　在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

　　 3、前后下腰

　　锻炼部位：腰部

　　在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

　　 4、下蹲

　　锻炼部位：腰部、大腿

　　可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

　　 5、俯卧撑

　　锻炼部位：手臂

　　煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

　　 6、转腰

　　锻炼部位：腰部

　　让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。

　　 7、转颈

　　锻炼部位：颈部

　　利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。

　　 8、侧弯腰

　　锻炼部位：腰部

　　在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。

　　 9、臂部伸展

　　锻炼部位：臂部

　　在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。

　　厨房里的乐趣健身2

　　 小动作享受健身乐趣

　　 1、小指拉环增肌肉

　　在地铁、公共汽车上使用吊环时，不要只是茫然地拉着，你可以将小指、无名指、中指挂在吊环上，手腕向内，只用小指的力量。用这种方法，可以帮助腋下的肌肉变得更为结实，当然手臂的肌肉也会得到增强，习惯后可只使用小指拉吊环。这不失为一种很好的肌肉锻炼法。

　　此外，还有许多日常能够做到的肌肉锻炼法。学一下少林和尚双手合十的手势合拢双掌，用两手腕使劲互推，或张开两肘，使双手手指交握，然后互相拉引等锻炼，每天只要各做10~20秒钟就有很好的效果。在两膝间夹住一个皮球的练习，对于增强腿脚的肌力也很有帮助。

　　 2、走螃蟹步练平衡

　　所谓的.像螃蟹一样行走其实就是侧面行走，首先把两脚站开至比肩宽一点的程度，使其同在一横线上，然后一面保持两脚的距离，一面朝侧面走去。如果经常做这种练习，身体的平衡能力会不可思议地增强。

　　 3、夹纸片健美胸部

　　在腋下夹一张纸片走路，这不失为一个健美胸部的好办法。如果坚持做这种练习，手臂和胸部的肌肉自然会发达起来。但是，为使肌肉保持柔软，走路时不要忘记做自由摇摆手臂的运动。还可以养成从高处取物时，迅速地收回肘的习惯，这样也可锻炼手臂肌肉的力量。

　　 4、仰俯卧挥腿减脂

　　每次睡觉前或着起床时可以做两种挥腿的动作：第一种是仰卧身体，在床上或地板上躺成一个“大”字，把右脚向左边越过身体挥出，用左手抓住其脚跟。接着换边挥左脚，用右手抓住其脚跟。如此左右各做10次。对于运动不足的人而言，这种运动也许显得激烈些，不过运动后的快感是相当令人满意的。

　　第二种是俯卧，将右脚向左边挥出，使其脚尖达到身体左边尽量远的地方着地。然后换边做同样的动作，只要左右交替各做10次就有确实的效果。要领是上半身绝不可离地，眼睛盯向着地的脚，这种扭转身体的感觉非常舒适。

　　这两种运动毫无疑问能强化腹肌，使其经得住打击，同时更是消除腹部赘肉的良方。

厨房健身运动无处不在

厨房健身运动无处不在

　　厨房健身运动无处不在，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在厨房做饭的时候也能进行健健身运动。我已经为大家搜集和整理好了厨房健身运动无处不在的相关信息，一起来了解一下吧。

　　厨房健身运动无处不在1

　　 1、踮脚尖：锻炼部位：腿部

　　这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。

　　 2、单腿站立：锻炼部位：腿部

　　在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

　　 3、前后下腰：锻炼部位：腰部

　　在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

　　 4、下蹲：锻炼部位：腰部、大腿

　　可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

　　 5、俯卧撑：锻炼部位：手臂

　　煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的’“俯卧撑”。

　　 6、转腰：锻炼部位：腰部

　　让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。

　　 7、转颈：锻炼部位：颈部

　　利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。

　　 8、侧弯腰：锻炼部位：腰部

　　在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。

　　 9、臂部伸展：锻炼部位：臂部

　　在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。

　　厨房健身运动无处不在2

　　 1、负重体侧屈练习

　　练习时两脚左右开立站稳，右手提住一个较重的水壶置于体右侧，目视前方，左手屈肘置于头或放在左腰侧(也可自然垂下);先将上体向持水壶一侧倾斜;然后再向左侧屈上体，从而充分拉伸右侧腰腹部肌肉，随后再将身体慢慢倾向持水壶的一侧。反复重复上述过程，同时换用左手持水壶进行上述训练。

　　 2、手提水壶耸肩练习

　　练习时两手提两个水壶于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直;接下来，将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩;随后，将肩部向下落回还原到准备动作，也就是利用水壶的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。然后可反复重复上述过程，并且也可以反方向进行旋转耸肩。

　　 3、自抗阻力练习

　　练习时两脚自然站立，先将右手放在头部右侧，随后以头颈发力向右侧推压，而右掌则发力与之抗阻，即利用自身的对抗力来锻炼颈肌。同样的方法，可以将左掌放在头部左侧，然后再进行上述对抗(阻力)的练习。或是以两手由下向上托住下巴，并使下巴发力下压，然后以两掌发力向上推压，通过两掌与下巴的对抗来练习颈肌。

厨房里健身的运动方法

　　适当的运动有益身心健康。那么你知道日常生活中，厨房里怎么运动健身方法呢？下面是我给大家带来的厨房里健身的运动方法，希望能帮到大家！

　　1、负重体侧屈练习

　　练习时两脚左右开立站稳，右手提住一个较重的水壶置于体右侧，目视前方，左手屈肘置于头或放在左腰侧(也可自然垂下);先将上体向持水壶一侧倾斜;然后再向左侧屈上体，从而充分拉伸右侧腰腹部肌肉，随后再将身体慢慢倾向持水壶的一侧。反复重复上述过程，同时换用左手持水壶进行上述训练。

　　2、手提水壶耸肩练习

　　练习时两手提两个水壶于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直;接下来，将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩;随后，将肩部向下落回还原到准备动作，也就是利用水壶的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。然后可反复重复上述过程，并且也可以反方向进行旋转耸肩。

　　3、自抗阻力练习

　　练习时两脚自然站立，先将右手放在头部右侧，随后以头颈发力向右侧推压，而右掌则发力与之抗阻，即利用自身的对抗力来锻炼颈肌。同样的方法，可以将左掌放在头部左侧，然后再进行上述对抗(阻力)的练习。或是以两手由下向上托住下巴，并使下巴发力下压，然后以两掌发力向上推压，通过两掌与下巴的对抗来练习颈肌。

　　厨房健身的方法

　　都市人常常抱怨没有时间锻炼，如果你经常进厨房，可按如下方法进行厨房健身。

　　踮脚尖

　　这个动作可以用在很多时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。

　　单腿站立

　　在厨房中单腿站立。劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出1步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒钟，换另一侧。

　　前后下腰

　　在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌内感到疲劳，所以在结束洗碗池边的`工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有1大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

　　下蹲

　　可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并扰，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

　　俯卧撑

　　煮的汤还没好，向后退1步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑。

　　全身舒展运动

　　①转腰：让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。

　　②转颈：利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌内难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。

　　③舒展全身：在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。

　　④臂部伸展在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力、踮脚尖。

　　厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。

厨房里的工作算是剧烈运动吗

算是体力活动，应该算做低强度的活动。

注意下心率的变化，如果心率提高了20次左右，可以算作低强度运动。

在厨房简单健身的运动方法

　　在厨房里也可以健身？在厨房中简单的单腿站立或者踮脚尖同样可以进行健身。

　　在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

　　 1、单腿站立

　　锻炼部位：腿部 在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

　　 2、踮脚尖

　　锻炼部位：腿部 这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。

　　 3、转颈

　　锻炼部位：颈部 利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。

　　 4、转腰

　　锻炼部位：腰部 让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的’位置。

　　 5、前后下腰

　　锻炼部位：腰部 在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

　　 6、下蹲

　　锻炼部位：腰部、大腿 可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

　　 7、俯卧撑

　　锻炼部位：手臂 煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

　　 8、侧弯腰

　　锻炼部位：腰部 在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。

　　 9、臂部伸展

　　锻炼部位：臂部 在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。

　　厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。

温柔的厨房瘦身运动

温柔的厨房瘦身运动

　　温柔的厨房瘦身运动有哪些？当我们体重上升的时候就很焦虑，但是又感到很忙抽不出时间去做运动。其实做饭的时候，我们是可以利用厨房这个小天地减肥。下面就分享温柔的厨房瘦身运动。

　　温柔的厨房瘦身运动1

　　 1、踮脚尖。

　　这个动作可以用在很多场合，如洗碗或者洗菜的时候，让你的双腿稍稍有力，绷起脚尖，吸气、抬起，呼气、放下，连续做几组，既拉长小腿肌肉，又减轻站立的疲劳。

　　 2、单腿站立。

　　在站立劳动时可以做这个动作，将重心放在一条腿上，另一条腿迈出一步，脚尖着地，并向侧面提起，保持一小会儿，再交换另一侧。此动作也可以缓解腿部的疲劳。

　　 3、压腰。

　　长时间站在洗碗池边，会使腰部疲劳，所以结束这里的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边一大步距离，双手扶桌边，向下压腰，这样就可以拉伸背部与腰部的’肌肉。

　　 4、转腰。

　　干活的时候尽量多运动自己的腰，方法很简单，不要把需要的东西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿东西时双脚原地不动，利用腰部力量转身，就可以让腰部经常得到活动了。

　　 5、舒展全身。

　　在煲汤、烤糕点等需要一段时间等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不觉中已经紧张的肌肉，侧弯腰、转动脖子和肩膀。这些动作幅度不大，但都可以有效地舒展全身，使身体得到放松。

　　适当的“动作”有助解除疲劳，其实，每个愿意为家付出爱心的健康丽人都可以轻松而优雅地在厨房完成她的日常“全套动作”。

　　温柔的厨房瘦身运动2

　　 锻炼部位：臀侧肌肉。

　　锻炼目标：拉伸整个大腿前侧和后侧肌肉。

　　步骤：在橱柜转角处，一手扶着桌面，将一推放到桌面上；然后腿同侧手上举，上半身随着往侧拉，尽量至最大幅度，维持15~30秒。

　　 锻炼部位：背部肌肉

　　锻炼目标：拉伸后背，缓解肩部紧张。

　　步骤：双手比肩宽分开在上柜稳定住，双腿后退至接近能平衡住的最大距离；上身下压，维持10~20秒。

　　 锻炼部位：上臂肌肉。

　　锻炼目标：减少上臂赘肉，收紧臀部。

　　步骤：双手握住台面边缘，一腿作为支撑抵住橱柜下方；然后利用双臂力量，将身体拉近台面；然后再推远。重复15~20次。 锻炼部位：臀部和大腿的肌肉。

　　锻炼目标：将臀侧和大腿的肌肉紧实。

　　步骤：单手扶住台面，令一手叉腰，双腰侧面前后分开站立；缓缓下蹲，前腿弯曲至90度，后退弯曲辅助，不过着力点放在前腿上，保持5秒；换腿练习，反复15~20次。

　　 锻炼部位：背部肌肉。

　　锻炼目标：拉伸后背，锻炼后背的柔韧性。

　　步骤：背对橱柜站立，双手往后放撑住下柜台面，抬头并尽量往前推出胸部，保持10~20秒，回位：双搜换到上柜支撑，将上身尽量往后折，维持10秒。

　　 锻炼部位：要不、臀部和腿部侧肌肉。

　　锻炼目标：增强腰部力量和臀部、腿后侧肌肉。

　　步骤：找一把椅子，跪立在椅子上，双臂折过来撑住台面，单腿往后抬平；然后尽量抬起该脚往上，维持10秒；然后换腿练习，重复10次左右。

　　 锻炼部位：腹部和腿部肌肉。

　　锻炼目标：拉伸腿后筋，收紧小腹。

　　步骤：坐在椅子上，将一腿放在桌面上，双手握住脚尖；上半身尽量往前折，靠近双腿。维持10~20秒左右，换腿练习。

　　温柔的厨房瘦身运动3

　　 1、锻炼臀侧肌肉

　　在橱柜转角处，右手扶住灶面，抬起左腿放在橱柜上；左手上举，上身以最大幅度往左侧拉，维持20-30秒。然后换边进行。

　　效果：可拉伸整个大腿前侧和后背肌肉。两周练出性感小翘臀的方法!

　　 2、锻炼背部肌肉

　　双手稍比肩宽扶住上柜作为支撑，双腿往后退，至到背部能与地面平衡的最大距离；上身往下压，维持10-20秒。

　　效果：有助后背肌肉被拉伸，缓解肩部紧张。轻轻松松打造背部线条方法!

　　 3、锻炼上臂肌肉

　　双手握住灶台边缘，单腿作为支撑抵住橱柜下方；利用双臂的力量将身体拉近灶台；然后再将身体往后推。重复20-30次。

　　效果：减少上臂赘肉，收紧臀部。翁虹教您轻松瘦手臂操!

　　 4、锻炼臀部和大腿肌肉

　　一手叉腰，一手扶住灶面，双腿分开往侧面前后站立；慢慢下蹲，前腿屈膝呈90度，后腿弯曲辅助，不过重点要放在前腿上，保持5-10秒；换腿练习，重复做15-20次。

　　效果：有助臀侧和大腿肌肉紧实。美女教您怎样瘦腿瘦腰!

　　 5、锻炼背部肌肉

　　背对橱柜站立，反手放在厨柜台面上，抬头挺胸，保持10-20秒，回位；双手扶住上柜作为支撑，将上身尽量往后仰，维持10秒。

　　效果：锻炼后背的柔韧性，使后背的肌肉得到拉伸。

　　 6、锻炼腰部、臀部和腿后侧肌肉

　　跪在椅子上，双臂弯曲支撑起台面，一条腿往后抬平；再慢慢向上抬高，维持10秒；再换腿练习，重复做10-20次。

　　效果：有助腰部力量增强，锻炼臀部、腿后侧肌肉。性感美腿练出来!

　　 7、锻炼腹部和腿部肌肉

　　端坐在椅子上，单腿抬高放在灶面上，双手握住脚尖；上身尽量贴近脚尖。维持10-20秒再换腿练习。

　　效果：有助腿后肌肉拉伸，收紧小腹。最轻松的瘦腿方法!

　　 其他健身

　　 厨房家务：煮汤、煮饭

　　减肥指数：★★★

　　在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。

　　动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。

　　锻炼部位：大腿后部和臀大肌。

　　数量/时间：每只腿10-15次/组

　　正常做饭：消耗热量约2、258千卡/分钟。

　　运动式做饭法：热量消耗约是正常的2-3倍。

　　 厨房家务：开顶柜取东西

　　减肥指数：★★★

　　一个小细节，也可以消耗更多的热量。

　　动作：即使能够得着，也要把脚踮起，身体绷紧取东西。

　　锻炼部位：腰背部和下肢。

　　 厨房家务：洗果蔬、锅碗

　　减肥指数：★★★★★

　　洗东西的时候稍做运动，就可以保持腰部和大腿的线条，锻炼这两个易于产生赘肉的地方。

　　动作：洗东西时用力收腹，同时做下马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。

　　锻炼部位：减少腰部及大腿赘肉。

　　正常洗菜：消耗热量约2、263千卡/分钟

　　运动式洗菜法：热量消耗约是正常的2-3倍。

　　 厨房家务：拖地

　　减肥指数：★★★★★

　　拖地在家务劳动中体力消耗最大，厨房的地最难拖，也是消耗热量的好时机。

　　动作：在擦地的时候双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把。

　　锻炼部位：腰背部和上肢。

　　数量/时间：原地擦地左右各3下后再向后(前)走一步继续擦。直至把地擦正常拖地：消耗热量约2、817千卡/分钟。

　　运动式拖地法：热量消耗约是正常的4-5倍。

　　 厨房家务：开地柜取东西

　　减肥指数：★★★

　　动作：双腿站直，俯身屈至90度取东西。

　　锻炼部位：腰背部和大腿。

边做家务边锻炼的方法

　　很多人都比较懒于做家务，望着厨房堆积如山的锅碗瓢盆，和衣橱里的脏衣服，还是懒得动手去收拾。尤其对于当代生活工作压力很大的年轻人，做家务对他们来说是一种折磨。因为做家务需要动胳膊动腿，对很多人来说，做家务是一件令人烦心的琐事，不如坐在沙发上或躺在床上看电视或听歌来的放松，而且，做家务也远远比不上在健身房里大汗淋漓的感觉。其实，家务活并不会成为我们的负担，反而会让我们在做家务之余，既锻炼身体又获到减肥的功效。如果我们以轻松自得的心态去料理家务，也可使身心得到很好的调节，获得一举两得的效果。

最“美味”的健身计划

　　食物的美味确实让人难以自禁，但烹调美味食物的过程，却略显漫长。在炖汤、炒菜时，你肯定会有一种留又不愿留、走又不敢走的矛盾斗争状态。现在不用再担心了，以下几个简单动作，一定可以让你在漫长等待美食新鲜出炉的同时，在厨房这个一亩三分地的地方，将运动健身也变得色香味俱全起来。

　　 第一节：踮脚尖

　　在厨房，冼菜或冼碗时，可以双脚稍微用力，然后绷起脚尖，吸气时抬起足跟，呼气时放下，四个动作连续做几遍，既可以拉伸小腿肌肉、拉长腿部线条，还可以缓解因长期站立引起的疲劳。

　　 第二节：单腿站

　　站着做家务时，可以做这个动作。首先，将身体重心放在一条腿上，另一条腿跨出一步，使脚尖着地，然后，将腿伸直并缓缓向侧面抬起，坚持一会儿，再换另一侧。这个动作有助于减轻腿部疲劳。

　　 第三节：压压腿

　　因长时间站着洗碗，会让腰部产生疲劳感。因此，在等待美味食物的时候，两脚自然开立与肩同宽，站在离冼碗池边一大步的地方,两手扶住池边，并将腰向下压，这样可以拉伸背部与腰部的肌肉。

　　 第四节：转转腰

　　做家务时，尽量让自己的腰多运动，可以有助于预防腰椎间盘突出，运动方法也很简单易学。就是不要把做饭时需要的东西，都集中放在手边，而要放在身后的位置，在拿取时，保持两脚原地不动，利用腰部力量转身。这个动作能使腰部经常得到活动，提高腰部力量。

最“新鲜”的家务做法

　　家有很多个空间，让我们可以尽情施展健身运动。除了厨房运动，铺床、拖地板、晾衣服、熨衣服等都是很好的运动方式，且简单又实用。可动作虽然简单，但是，要想达到运动效果也不是件容易的事，老套健身方式已经落伍了，要想达到不一样而又明显地运动效果，就该这样干家务活：

　　 “新鲜”家务之一——铺床运动

　　关键动作：臀部要收紧

　　每天清晨起床后，我们第一项家务运动便是收拾床铺。而在收拾的时候，你要有意识地收紧臀部，屏住呼吸，抖动臀部和大腿肌肉，就像跳舞一样，左摆臀右摆臀，在这个过程中，全身运动便已达到了最大效果。

“新鲜”家务之二——扫地、拖地运动

关键动作：加大腰部弯转角度

　　平时扫地、拖地时，可以顺便做做腰部运动。意思是说，扫地、拖地时，两手紧握扫帚或拖把柄，并尽量用力将它伸到远一点的位置。这样才可以达到，腰部弯转角度逐渐加大的效果，同时，随之加大手臂运动的力度，健身功效自然不言而喻。

　　 “新鲜”家务之三——晾衣服运动

　　关键动作：腰部要伸直

　　晾衣服时，先将衣服放在地上，再背对晾衣竿。然后，将腰和肘关节不断弯下，并拿取需晾晒的衣物，然后原位转动身体，把要晾晒的衣服撑开。右边累了换左边，为增加运动量，可以在转动身体的同时，将身体稍稍向后仰。

　　 “新鲜”家务之四——擦桌椅运动

　　关键动作：向高处伸手

　　擦桌椅、门窗这样的家务，是不需要每天都做的，但如果开始做，就要懂得运用这难得的机会。因为这项运动，可以很好地锻炼并增加手臂的灵活度。方法其实很简单，在打扫天花板和墙壁、冼擦门窗上的灰尘时，将手尽量向高处伸举，以向上拉伸背部肌肉，并用脚尖着地。同时，要做深呼吸，使胸腔因运动得到较大幅度的扩张。

　　当认真做完这些简单轻松的家务时，你便会满身大汗，浑身上下透着劳动过后的舒爽，这与在健身房的运动效果其实不相上下。建议在做这些家务活儿时，放一些轻松舒缓的音乐。聆听着这些可以让心灵宁静的音乐，不但可以让你面对每天重复机械的家务不厌烦，反而会对做家务产生更多的兴趣。

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