药补不如食补，食补不如睡补！睡觉前做这4件事，添福又增寿

俗话说，要补不如食补十补不如睡补，一夜好睡，精神抖擞，彻夜难睡，浑身疲惫。

人体在睡觉时，五脏六腑都会得到修瘦，细胞也在不断修复，所以良好的睡眠十分重要而坏的习惯会让你减瘦，究竟怎么做才能睡觉养生呢？

今天给大家分享医生睡觉之前都在做的四件事养成了这四个好习惯，会助你增瘦一睡觉，前四大增瘦习惯，一睡前刷牙，睡前刷牙比早晨更重要。

因为睡前刷牙不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡，也有很大的帮助。

最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

所以睡前一定要坚持刷牙，千万不要偷懒，因睡前泡脚。

睡前泡脚是一个很好的习惯。只要是身体健康的人，最好都养成睡前泡脚的习惯。

睡前用热水泡脚可以扩张腿部的末梢血管，增加足部血流量，促进血液循环，还可以有效预防中风。

晚上十九到二十一点，用四十摄氏度左右的水泡脚泡脚时，让水到达小腿处，最好要没过脚踝，泡脚时间也不能太长，泡到脚背泛红，身体微微出汗即可。

三睡前敲肝筋，睡觉前敲敲肝经，有助于身体排毒，促进身体健康。

肝筋在大腿的正内侧晚睡前准备一根四十厘米左右的擀面杖，然后自然的仰躺于床上，两条腿稍稍蜷起，使两脚脚心相对，这使大腿的内侧自然摆于正面，手握擀面杖，从大腿根部开始敲打，一直敲打到膝盖处的关节前，力量要由小变大，逐步增加力度，但是力量一定要控制在自己能够承受的范围内，以免敲完之后将擀面杖换到另一只手里，再继续敲打。

另一条腿的同样部位。不过在敲打的时候，应该保持与第一次敲打相同的力度和时间左右交换进行敲打各敲十分钟左右即可。

四睡前揉腹补时就有揉腹养生。这一说法。

中医认为，腹部这一块含有的内脏有很多坚持揉腹，能顺利的消除堆积在腰腹里的油脂，能帮你顺利的赶走大肚腩，而睡前揉腹，还有助于促进睡眠改善便秘，每晚入睡前仰卧床上揉腹，能使胃肠蠕动大肠，受到刺激，就能轻松的将气体排出来。

这样做便于我们入睡，若不揉腹体内的气放不出来，大肠膨胀就会影响我们的睡眠质量。

所以每晚睡前坚持揉腹，对于促进睡眠改善便秘，十分有帮助。

还有除了以上四个睡前增寿妙招，要想长寿一定要注意不要久坐。

美国医学协会杂志内科医学上的一项研究成果显示，与每天久坐时间不超过四个小时的人相比，每天久坐时间超过十一个小时的人，在未来三年内死亡的风险增加了百分之四十。

并且除了利亚学者发表在英国医学杂志上的研究成果显示，即使经常参加体育锻炼，也无法弥补久坐时间过长，对身体健康造成的潜在负面影响。

所所以想要健康长寿，一定不要久坐，无论多忙，都一定要注意。

工作期间，每隔一小时尽量起来走动走动，经常不运动的人，身体气血运行变慢肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

而坚持运动能改善身体，各系统的调节能力，加快新陈代谢，增强免疫力。

成年人只要坚持有规律的行走，超过十二周，就会达到体态端正腰围变细的效果，而且身体坚视不易疲劳。

此外，步行锻炼还可以治疗头痛腰痛肩痛等，并可以促进睡眠。

专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终身运动方式。

专家们认为，每天散步三十分钟，可以摆脱成人病的危险。

每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降百分之六十。

哪怕是在家做一些腿部屈伸，仰卧起坐，也有利于下肢血液的回流。

晚饭后，户外散步三十分钟，也可以进行游泳打羽毛球等有氧运动效果更好，不要再找任何理由，不运动了，要知道生命在于运动。

此外，还有三大减瘦的习惯，一定要注意。二睡觉前三大减瘦习惯，一睡前吃宵夜，如要再有睡前吃宵夜的习惯，那么最好改掉这一点。

因为这项行为非常不利于你的健康，大部分宵夜都是盐分大油脂高纤维低的食物。

在睡觉前，食用的话，很容易给肠胃增加负担，给身体健康带来隐患。

如果宵夜吃了一些辛辣的食物，还容易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘大便肝脏消化不良等问题，从而干扰睡眠。

此外，睡觉前，吃东西还会导致体重增加，提高心血管疾病和糖尿病的患病风程。

其次，夜间进食还会增加节食发病率。吃宵夜的人往往吃了久睡，当排钙高峰期到来时，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来，形成小晶体，久而久之逐渐扩大，形成结石。

经常吃宵夜的人患胃癌的几率比不常吃的人要高四成左右，这是因为宵夜影响胃黏膜上皮细胞夜间的再生修复过程。

其次，宵夜长时间滞留在胃中，会促进胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，易导致胃黏膜糜烂溃疡抵抗力减弱。

如果食物中含有致癌物质，长时间滞留在胃中，可易对粘膜造成不良影响，从而引发胃癌。

所以专家建议大家在睡觉前三到四小时食用完晚饭，避免给身体带来不必要的负担。

二睡前喝红酒，很多人都听说过，睡前一杯红酒，可以促进睡眠的负法。

然而，这一点并不准确，红酒虽好，但是不适合在睡觉前，饮用，容易会影响睡眠的质量，容易在睡觉的过程中，多梦睡不踏实，睡醒后还容易头疼疲惫等，并且还会增加肝脏的负担，进而影响到肠胃的消化吸收，让他们被迫加班，最终带来的只能是对身体健康造成损伤。

只有病没有力。此外，据英国每日邮报报道，大多酒精饮品酸性几酸，睡前喝，会使人口干，迅速吸收牙齿钙质，并造成口臭越来越多的研究还证明，酒精与口腔癌有关，所以睡前不要喝酒，哪怕是红酒也不行。

三睡前生气带其入睡。据专家解释，如果带其入睡，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。

并且英国每日邮报报道，美国波士顿一家医疗机构的研究人员发现，带起睡觉，会让烦心是更加难以忘却。

所以不论是要想晚上有一个高质量的睡眠过程，还是想要解决，忘记让你生气的事情，一生气就入睡，显然不是好的选择。

如果生气了，一定要想办法解决，让自己不生气的时候再去睡觉，一定定要懂得控制自己的情绪，不要因为一些琐事心情烦躁，影响睡眠。

以上就是本期视频的全部内容了。不知道看完之后您有什么感受欢迎在评论区里留言讨论。

感谢您的观看，我们下期再见。

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