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6个动作，让你在家也可以练遍全身

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 23:43

很多人都说去健身房健身要办卡，怕自己办卡后没时间去健身，去的次数又不多，浪费金钱，精力和时间，但是又想要锻炼身材，练出好身材，这该怎么办呢？

健身不一定要去健身房，在家同样可以健身训练，达到强身健体的效果，让你保持肌肉含量，减缓肌肉流失的速度。

6个动作，让你在家也可以练遍全身！保持身材，保持身体年轻的活力！

1，半蹲跳跃

这个动作看着简单，但是坚持每天做100个你会发现并不简单，首先这个动作要注意手脚协调合作，半蹲的时候身体向上跳跃，双手往上甩臂，从而达到一个向上的力量，而下半身肢体对于身体起到一个弹跳和支撑的作用。

运动过程中锻炼到手臂肌肉，臀肌以及腿部肌肉，提高下半身的肌肉力量，保持身体活力。

2，俯卧撑屈膝跳

复合动作往往是最能够锻炼身体肌肉，俯卧撑锻炼的都是上半身的肌肉群，而屈膝收腹跳则是锻炼腰部肌肉，腹部肌肉以及下半身肌肉群，提高身体的协调性，以及提高了心肺功能和体能。

每天5组俯卧撑屈膝跳下来，可以达到很好的燃脂减脂的效果，塑造身材曲线，在家就可以轻松锻炼到全身肌肉群。

3，登山跑

这个动作锻炼到你的身体平衡能力，稳定性，提高了手臂的肌肉力量，身体的核心力量，以及下半身的爆发力。看着简单的动作，当你运动起来就会觉得非常吃力，特别是身材肥胖的人都坚持不了一次性登山跑25个！

这个动作对于收腹，紧致腹部肌肉群，提高核心力量以及手臂力量的提升有明显的帮助！

4，深蹲

深蹲是锻炼身体下半身的黄金动作，俗话说：人腿先老，要想要保持年轻和活力饱满，那么下半身的肌肉训练不能忽视，而深蹲则是能够锻炼下半身肌群的主要动作，这个动作还能够达到有效的燃脂减脂效果，对于提高身体的代谢，体能和心肺功能，以及身体稳定性都有很大的帮助。

坚持每天100个深蹲，你可以收获的好处除了瘦身减脂，还可以提高自身的耐力，稳定性，以及肌群协调发展，获得好身材！

5，登山跑俯卧撑

这个动作在登山跑的基础上进行了俯卧撑训练，复合动作更好地锻炼到了全身的肌肉群，让你的核心代谢提升，身体肌肉力量提升，减少了肌肉的流失，提高了肌肉的含量，代谢保持旺盛的状态，让你保持肌肉线条感身材。

6，山羊挺身

这个动作的训练需要器械协助，一般在家里购置一台罗马椅或者是哑铃凳就可以完成这个动作，山羊挺身这个黄金健身动作，能够锻炼到腰背部，腹部以及臀部的肌肉群，可以锻炼我们的下背肌、腘绳肌,强化核心肌群,让你的腰背力量更稳定。

这6个健身动作在家坚持做，不去健身房都可以练好全身的肌肉群，让你保持身材，保持肌肉力量，保持年轻的活力！

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