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后疫情时代，这些心理APP你用过吗？「自我关怀」正成为世界流行趋势

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 03:06

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随着社会快速发展和个体竞争的日益激烈，self-care(自我关怀)这一概念开始在欧美发达国家流行起来。 self-care的概念始于1980年代，最初是医疗业用词，鼓励病人选择健康的生活方式以及管理压力。现如今，self-care的概念逐渐变得广义，被运用到更多的领域，从而去提倡一种促进自我的身心以及情感健康去采取的有意识的行为。

尽管相关行业在国内并不算大众化，但在欧美发达国家，self-care相关应用软件正在高速发展，并迅速收获了较高收入人群用户青睐。苹果公司在2019年报告称，self-care已经成为近年来的热门趋势之一，其运用程序商店关于心理健康、正念和减压的应用程序数量正在显著增长。据 Sensor Tower 最新数据，2019年收益最高的十大冥想应用(self-care应用类)的总收益就增长至1.95亿美元，与去年同期相比增长了52%。

这些热门的应用程序专注于用户不同情境下的心理健康情况。例如Aloe Bud提供包括喝水提示、吃饭提示与朋友联系等的日常自我关照服务;Mend专注于帮助失恋的人度过分手期;Moodnotes用于记录情绪并改善思维模式;Shine 提供每日积极励志文本信息服务。其中以冥想为主打的Headspace及Calm更是深受用户喜爱，据外媒报道Calm自成立起已获得8轮融资，累计融资金额约2.2亿美金，公司最新估值已达20亿美金，累计注册用户超过1亿。

市场咨询公司Acumen Research and Consulting调查预测，从 2020 年到 2027 年，全球心理健康应用程序市场将以约 24.2% 的复合年增长率增长，并在 2027 年达到超过 37.092 亿美元的市值。随着人们对心理健康重要性认知的不断提高，全球心理健康应用市场预测在未来会得到显著的潜在增长。

在国内，self-care作为新兴市场，仍有巨大的价值的潜力可待挖掘。随着都市生活节奏的加快和竞争压力的加重，我国不容忽视地存在着一定数量的心理亚健康人群。而成立了五年的KnowYourself知我探索(以下简称KY)，一直深耕专注于用户身心健康问题和泛心理生活方式领域，已成为产业内瞩目的新星。

KY旗下拥有中国影响力最大的同名泛心理学媒体品牌，全网拥有超过1300万粉丝，在微信公众号、微博、知乎、豆瓣等多个内容平台上均有账号。团队成员秉持专业的态度，从用户的真实问题出发，致力于研发对用户有价值的心理学内容产品，从专业的心理学角度通俗易懂地解读大众关心的话题，帮助人们提升自我觉察。

「月食」APP是KnowYourself出品的自我关怀(Self-Care)数字化工具，承载了「每日锻炼」、「音频视频冥想」、「聊愈」、「倾诉伙伴」、「心理测试」及「互助型社区社交」功能模块，一站式解决用户非治疗性的多层次心理需求，帮助用户关照自我与内心，实践身心健康的生活方式。

其中的「每日锻炼 Daily Practice」是KY独创的目标导向型心理自助数字化工具，引导用户根据自身目标，每天花少量的时间，通过轻松的对话体形式开展专业有效的自助训练，改善心理状态，获得自我提升。其理论基础来源于认知行为疗法、接纳承诺疗法、正念认知疗法、叙事疗法、正念减压等被实证检验有效的心理疗法和技术。截至2021年4月，「每日锻炼」已服务超17万人次。有效性研究数据表明，完成训练的用户在对应主题上各维度的表现均有显著的改善。

「音频视频冥想」则是为用户提供去宗教化的、有科学实证依据、都市潮流的冥想内容和工具，以更加贴近日常生活的冥想形式，帮助用户接受冥想这种锻炼方式，体验通过冥想缓解都市生活的焦虑和压力，提升大脑功能和整体身心健康水平。

「聊愈」同样是KY独创的一项产品——非即时性线上书信体文本轻咨询，这是一种轻量化的心理关怀及心理困惑解答服务。比起传统心理咨询，聊愈服务方便使用、价格低廉、为用户提供心理专业视角的问题分析与建议;其理论基础来源于具有科学实证基础的焦点解决短期疗法、结合叙事治疗的信件咨询(Therap-e-mail)疗法以及认知行为疗法，专业有效。

而「倾诉伙伴」则是匿名的实时语音互助陪伴功能。在APP中，为用户提供科学聆听的免费基础培训，使用户之间缔结相互倾诉与聆听的互助关系。用户还可以付费与聊愈师、入驻月食APP的专业心理咨询师开展倾诉，获得专业聆听与分析建议。

倾诉伙伴功能的研发基于同伴支持(Peer Support)理论。此外，有研究发现一个人只要有一段相互倾诉与聆听的关系，即可长期显著改善心理健康水平，降低罹患心理疾病的风险。

另外位于上海黄浦区的「城市修行心理冥想馆」则是KnowYourself布局的线下场景之一，通过冥想类工作坊和心理类工作坊帮助用户学并体验冥想和获得全方位、系统化、进阶式的心理发展与成长。除此之外，各类线下活动、互助社群也在高速发展，KY创立的“知我探索茶会”已在全国超过10个城市与多所高校定期举办，好评率及复购率更是超过95%。

KnowYourself称自己的使命是在全社会提倡一种新的健康观——从传统的身体健康，转向身心健康。他们希望让追求心理健康，像健身一样成为流行的生活方式。呼吁每个人关照自我和内心，最终获得自由与幸福。

《电鳗快报》

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