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减肚子上肉最有效运动，什么运动可以瘦肚子

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 23:58

随着时代发展，对于自己的身材和外貌都会较为注意，而体重也是较为受关注，特别是肚子是一个容易长胖的部位。那么，减肚子上肉最有效的运动有哪些呢?

1、仰卧起坐

可以通过仰卧起坐来减肚子上的肉。仰卧起坐主要是依靠腹部的力量来完成，因此做仰卧起坐可以很好的针对肚子上的肉进行锻炼，从而帮助消耗肚子上的脂肪，可以每天用10-15分钟做仰卧起坐来帮助达到减肚子的目的。

2、平板支撑

可以通过平板支撑来减肚子上的肉。做平板支撑时，除了手和脚用力外，肚子也需要保持绷紧才能保持运动，肚子时间紧绷可以帮助消耗肚子上的脂肪，从而帮助达到减肥肚子的效果。

3、腹式呼吸

可以通过腹式呼吸运动来减肚子上的肉。腹式呼吸主要是吸气时最大限度向外扩张腹部，呼吸时腹部自然凹陷，可以帮助促进体内的血液循环，还可以帮助促进肚子上脂肪的消耗，从而达到瘦肚子的目的。

4、其他

还有平躺抬腿、平躺空中脚踏单车以及反向仰卧起坐等多种运动，都可以帮助加快体内的脂肪代谢，特别是加快腹部脂肪的消耗，从而帮助减掉肚子上的肉。当然，除了运动，饮食上也可以多吃含纤维素的食物，帮助排毒瘦身。

结语：减肚子上肉最有效运动，可以通过仰卧起坐、平板支撑、腹式呼吸以及平躺抬腿、平躺空中脚踏车来帮助提高血液循环，消耗腹部的脂肪来帮助瘦肚子。