这么练，每天3分钟就能铲平腹部脂肪

肚子上的层层赘肉影响身材曲线，该怎么消灭呢？

今天向大家介绍4个瘦腹的小动作，帮助燃烧腹部脂肪，提高心率，塑造性感曼妙身材。

4套动作分别是：

爬山运动；

“雨刷器”运动；

踢腿运动；

全身仰卧起坐。

注意：每次训练3分钟（以上所有动作都要完成），每周训练5次，才能看到锻炼效果。

3分钟这样做：

第1分钟：爬山运动+“雨刷器”运动，各做30秒；

第2分钟：爬山运动+踢腿运动，各做30秒；

第3分钟：爬山运动+全身仰卧起坐，各做30秒。

注意：动作完成要标准，要快，不拖泥带水。规定的时间内尽可能多做，才能达到锻炼效果。

动作要领：

爬山运动

以俯卧撑姿势起始，双肩要在腕关节上方；

运用腹肌的力量，使左膝尽量靠近胸部；

左脚迅速回到原位（最初俯卧撑姿势），同时右膝向胸部靠拢；

双腿快速交替完成动作（像在地上跑起来），做30秒。

2.“雨刷器”运动

躺在地上，双手置于身体两侧，手掌贴紧地面；

双膝弯曲呈90°，双脚抬离地面，双腿并拢，膝盖要在臀部上方；

收紧腰部肌肉，充分调动腹部核心力量使双腿向身体左侧旋转，回到中间位置后，再向身体右侧旋转，一次动作完成。

整套动作需快速重复30秒。

3.踢腿运动

站直，双脚分开与肩同宽，举起双臂，手肘弯曲呈90°，双手握拳，手掌朝外，拳头应与头部同高；

双臂保持原状，运用腹部核心力量使右膝向左肩靠近；

恢复站直姿势后，再让左膝尽量靠近右肩，快速交替、重复，共做30秒。

4.全身仰卧起坐

在地上躺好，双腿向前伸直，伸展双臂，超过头顶；

运用腹部核心力量，同时挺起上半身，抬起双腿，举起双臂（与胸部同高），直至整个身体呈V字形；

放下双臂，放松双腿（让它离开地面几厘米，悬空在半空中）；

双腿向身体两侧打开，同时双臂向两侧伸直（幅度要大，用手指去够脚趾）；

双腿并拢、放松，置于地面，双臂放置身体两侧，一次动作完成。整套动作要快速、不间断做30秒。

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题图来源：123rf.com.cn图库

Via：cosmopolitan.com

原标题：A 3-Minute Workout That Burns Belly Fat

原作者：Elizabeth Narins

翻译：Eva

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