怎样通过运动减去腹部赘肉?减腹部赘肉做什么运动?
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时间:2024年12月12日 00:03几乎大部分的女生腰腹部都会有赘肉,站的时候还会,一坐下来肉肉就都显形了,那么我们应该怎么做才可以减去腹部赘肉呢?今天,给大家介绍几组可以快速减去腹部赘肉地方动作,只要坚持锻炼,合理控制饮食,就会有效果的。
运动减去腹部赘肉
动作1:
侧卧半身起,双脚屈膝,一手抱头部,一手放在大腿部位,然后做抬头动作。
动作2:
单杠双手悬垂,双脚并拢体侧收膝,每次最少做20-30个动作;
动作3:
仰卧屈膝上半身半仰,然后双手左右碰脚自己的脚后跟;
动作4:
身体坐姿,双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空
动作5:
直立颈后负重杠铃体然后分别左右作侧屈动作
动作6:
侧卧单脚抬腿,单手抱头,双脚伸直。
动作7:
直立单手侧负重哑铃,体侧屈向下运动。
动作8:
身体坐立在椅子上,颈后杠铃向左右做转体动作。
动作9:
有氧运动:骑车,慢跑,游泳。骑单车,健身房的动感单车,骑30分钟休息5分钟换其他运动。
动作10:
慢跑,慢跑是有效的减脂运动,时间自己控制,慢慢往上加时间,刚开始30分钟,慢慢往上加,最后一个小时左右就可以了。
动作11:
游泳,游泳可以带动全身肌肉运动,游泳也是30分钟左右,具体时间自己控制,根据自己的身体状况而行。
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相关知识
怎么减轻腹部赘肉
怎么减去腹部的赘肉呢?
减掉腹部赘肉的几个运动方法
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肚子上的赘肉怎么减(腰腹部减肥,腰腹部瘦身)
哪种运动真正能够卓显成效减去腹部赘肉?
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