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如何锻炼腹肌

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 00:05

夏天，很多人都加入了减肥的队伍，说到人们最想锻炼的肌肉，就不得不说腹肌了。腹肌是好身材的标准，同时也是身体的视觉中心。想要拥有好身材，腹肌是必不可少的，但是很多人在锻炼腹肌的时候并没有看到好的效果。可能是你的思路和方法不对。今天就来说说怎么才能练出腹肌？

怎么才能练出腹肌？

1、如何锻炼腹肌？我们应该做什么？

1.多做燃烧脂肪的运动

很多人习惯练腹肌，只练这部分。很多时候，结果就是腰越来越粗，腹肌没有太大作用，反而和以前一样。想要练出腹肌，首先要保证自己的体脂率足够低，同时腹肌的力量也要达到一定的要求。

只有保证体脂率，才能保证腹肌的出现，就像很多瘦子一样，不需要练腹肌。因此，您还可以每天添加一些身体燃烧脂肪的家庭运动。只有降低体脂率才能看到腹肌。

2.日常饮食缺口控制

运动和饮食是分不开的。要想减肥，就必须在饮食中形成热量缺口，即每天摄入的热量少于每天消耗的热量。

因此，在生活中，我们尽量选择一些谷类食品、大块、低热量的蔬菜食品和一些可以补充人体丰富维生素的水果。最后，注意每日碳水化合物的摄入，保证优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼、鸡胸肉等。

3、学会正确锻炼腹部

腹肌主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。对于初学者来说，腹肌相对较弱。最好先用较少的动作完成多组，并给予腹肌足够的收缩，另外还有一个小技巧是收缩的峰值，比如在卷腹的时候向上移动，可以停留1-2秒给腹部被完全挤压。

对于腹肌的锻炼以上方法可以尝试，另外只有坚持不懈的锻炼，才能拥有完美的身材。运动可以燃烧体内脂肪，促进全身血液循环，提高人体新陈代谢，提高免疫力。希望你早日练出漂亮的肌肉。

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