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怎么样锻炼腹肌

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 00:10

怎么样锻炼腹肌

一条寂寞的鱼提问于2022-10-29 19:16:00 整形美容

5个回答

人淡如菊 2022-11-01 16:16:00

锻炼腹肌的方法很多，首先就是仰卧起坐运动，运动者要平躺在地上，双手抱在脑后，然后把上半身抬起，屈腰尽量靠近腿部，然后再恢复仰卧体位，反复重复同一动作，每次坚持做15分钟左右。其次就是仰卧屈腿运动，运动者平躺在地上，双手抱头，双膝关节屈曲，然后尽量屈向腹部，双腿交替进行，每次坚持15分钟左右。最后就是跑步运动，每天可以坚持进行慢跑或者是登楼梯跑步运动。通过上述运动可以增加腹部肌肉的张力，起到锻炼腹肌的作用。

静夜春水 2022-11-01 16:16:00

怎样快速练出腹肌

快速练出腹肌的方法有支撑提膝收腹、仰卧屈膝交替抬腿、仰卧起坐、平板支撑等。一、支撑提膝收腹，双手置于地面与肩同宽，将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，反复进行，一天做十到二十次；二、仰卧屈膝交替抬腿，仰卧时两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起，过程中注意只能使用腹部核心肌的力量，每天反复做十到二十次；三、还可以进行仰卧起坐、平板支撑等，需注意应根据个人体质来选择适合的运动强度，以免对身体造成不利影响。

蝴蝶花 2022-11-01 16:16:00

如何快速锻炼腹肌

想要快速锻炼腹肌，首先需要制定锻炼计划。需要确定自己的体脂率，再针对腹肌进行一系列运动。常见的运动包括健身球卷腹、俯卧撑、举腿卷腹以及反向的卷腹，同时，需要通过高强度的间歇训练锻炼腹肌。其次，需要调整饮食。应该减少对加工食物的摄入，做到饮食均衡，主要摄取蔬菜、水果和蛋白质，同时摄取小量的碳水化合物，帮助补充蛋白质。最后，在进行高强度运动的时候，身体需要保证充足的水分。另外，喝水也有利于避免腹胀。

隐心 2022-11-01 16:16:00

怎样快速练出腹肌

锻炼腹肌的方法，一方面需要应用器械进行辅助锻炼，另一方面也可以自行锻炼。锻炼的方法是比较多的，比方说经常进行仰卧起坐、仰卧举腿或者是悬垂举腿，也可以配合慢跑、游泳等方面的练习，主要是一周至少要3~5次左右，每次至少要坚持半个小时。要每天进行腹肌的拉伸，对于锻炼腹肌有比较好的效果。注意不要求速度，而主要是要求动作一定到位，这样才能够有利于练出腹肌。

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