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塑形瑜伽主要锻炼什么

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 03:10

塑形瑜伽主要锻炼人体的肩背肌、腹部肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉等，由于其难以长时间坚持，因此通常需要辅以其他运动，如平衡板、站立瑜伽球、普拉提等。

1、肩背肌：进行塑形瑜伽锻炼时，需全身放松，双手向前伸，平举于胸前并用双手指在耳后进行打圈动作，吸气时双手向前伸，呼气时两手向后伸，可以锻炼肩背肌。此外，还可以通过此动作展开胸部，保持胸部的线条，预防胸部外扩，起到一定的塑形效果;

2、腹部肌肉：塑形瑜伽锻炼腹部肌肉时，需保持身体平直并微微抬起，收紧腹部肌肉并吸气，慢慢呼气，让腹部上顶，让身体上部呈拱桥形，保持这个姿势直到不能坚持时放松，能够帮助塑造腹部肌肉;

3、臀部肌肉：塑形瑜伽锻炼臀部肌肉时，需保持身体竖直并微微抬起，两腿向上弯曲，上体前屈，可以拉伸并训练臀部的肌肉，能够改善臀部肌肉外形，起到一定的塑形效果;

4、腿部肌肉：塑形瑜伽锻炼腿部肌肉时，需保持身体竖直并微微抬起，拉长腿部肌肉，并吸气，上体前屈，让双腿慢慢后移，身体呈弓形，同时收紧腹部肌肉，让双腿慢慢放松，能够帮助塑形腿部肌肉。

此外，塑形瑜伽的锻炼效果虽好，但需要坚持锻炼，每次锻炼需循序渐进，不可操之过急。如果锻炼的姿势不对，不但不能起到塑形效果，还可能会对身体造成伤害，如受伤等。在进行塑形瑜伽锻炼的过程中，如果出现身体不适，如头晕等，建议立即停止练习并进行休息。