塑形瑜伽主要锻炼什么
来源:
时间:2024年11月24日 03:10塑形瑜伽主要锻炼人体的肩背肌、腹部肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉等,由于其难以长时间坚持,因此通常需要辅以其他运动,如平衡板、站立瑜伽球、普拉提等。
1、肩背肌:进行塑形瑜伽锻炼时,需全身放松,双手向前伸,平举于胸前并用双手指在耳后进行打圈动作,吸气时双手向前伸,呼气时两手向后伸,可以锻炼肩背肌。此外,还可以通过此动作展开胸部,保持胸部的线条,预防胸部外扩,起到一定的塑形效果;
2、腹部肌肉:塑形瑜伽锻炼腹部肌肉时,需保持身体平直并微微抬起,收紧腹部肌肉并吸气,慢慢呼气,让腹部上顶,让身体上部呈拱桥形,保持这个姿势直到不能坚持时放松,能够帮助塑造腹部肌肉;
3、臀部肌肉:塑形瑜伽锻炼臀部肌肉时,需保持身体竖直并微微抬起,两腿向上弯曲,上体前屈,可以拉伸并训练臀部的肌肉,能够改善臀部肌肉外形,起到一定的塑形效果;
4、腿部肌肉:塑形瑜伽锻炼腿部肌肉时,需保持身体竖直并微微抬起,拉长腿部肌肉,并吸气,上体前屈,让双腿慢慢后移,身体呈弓形,同时收紧腹部肌肉,让双腿慢慢放松,能够帮助塑形腿部肌肉。
此外,塑形瑜伽的锻炼效果虽好,但需要坚持锻炼,每次锻炼需循序渐进,不可操之过急。如果锻炼的姿势不对,不但不能起到塑形效果,还可能会对身体造成伤害,如受伤等。在进行塑形瑜伽锻炼的过程中,如果出现身体不适,如头晕等,建议立即停止练习并进行休息。
相关知识
塑形锻炼方法,塑形锻炼方法有哪些
塑形瑜伽
健身有效的塑形瑜伽瑜伽练习
开春第一件事,搞身材!(附塑形瑜伽)
减肥为什么要塑形
瘦身塑形瑜伽的作用大不大
瑜伽塑形
摆脱疲惫:如何通过瑜伽塑形提升身心健康?
减脂塑形瑜伽效果好不好?
哪些瑜伽流派更适合减肥塑形
网址: 塑形瑜伽主要锻炼什么 https://www.trfsz.com/newsview45315.html
推荐资讯
- 1从出汗看健康 出汗透露你的健 3864
- 2早上怎么喝水最健康? 3651
- 3习惯造就健康 影响健康的习惯 3299
- 4五大原因危害女性健康 如何保 3205
- 5连花清瘟、布洛芬等多款感冒药 2965
- 6男子喝水喉咙里像放了刀子一样 2462
- 710人混检核酸几天出结果?1 2229
- 8第二轮新冠疫情要来了?疾控中 2223
- 9转阴多久没有传染性?满足四个 2163
- 10补肾吃什么 补肾最佳食物推荐 2078
资讯热点排名
资讯热点