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4个动作减肚子是哪些减肚子的动作锻炼有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 00:10

在当今社会大腹便便的是大有人在，甚至很多人无论是穿多大号的衣服都遮不住那层层的赘肉，整体的形象非常受到影响，并且长期这样下去还会对我们的健康造成极大的风险损害。在这样的情况下，大家可以通过一些动作锻炼来减肥瘦肚子。那4个动作减肚子是哪些？减肚子的动作锻炼有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

4个动作减肚子是哪些？

(1)开合跳

说到4个动作减肚子是哪些这个问题，推荐大家可以多进行开合跳锻炼，对减肚子是非常有帮助的。

首先，开合跳要保持一个站立的姿势，双臂伸直自然垂放，双腿伸直并拢，其他部位保持直挺。然后双脚向两侧跳开，中间距离大概与肩差不多宽，同时，双手向头部上方伸直，在头顶交汇。然后，下一次跳跃之后，双腿再回到伸直并拢的状态。同时，双手也重新回到自然放在身体两侧垂直的状态，对这个动作重复连贯地进行。

(2)高抬腿

4个动作减肚子是哪些？很多人认为高抬腿是瘦腿的一个动作锻炼，但是在锻炼的过程中也可以极大程度上刺激腹部脂肪的燃烧，对减肥瘦肚是非常有帮助的。

高抬腿这个动作依然采用站立的姿势。身体保持挺直，双腿并拢站直，双臂自然放于身体两侧。然后抬起一条腿，向上做提膝运动，直到大腿与地面平行，然后当这条腿下落，重新回到站立在地面上之后，再抬起另一条腿向上做提膝运动，双腿要持续连贯地进行交替运动，双臂随着双腿的运动做自然摇摆。

(3)深蹲

虽然这个动作虽然非常简单，但是好处却是非常的多。双腿分开与肩差不多的距离站立，双腿伸直，双臂自然放在身体两边。然后，弯曲腿部，让臀部下移，直到大腿与小腿垂直。双臂随着腿部的动作向前伸直，起身之后，双臂恢复到自然垂直的状态，双腿也恢复到伸直的状态，对这个动作进行重复。

(4)仰卧举腿

4个动作减肚子是哪些？仰卧举腿自然是很不错的一个推荐动作，因为在做的过程中腹部脂肪可以被最大程度地刺激到，坚持下去能够收获显著的瘦肚子效果。

身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。过程然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。

以上就是关于4个动作减肚子是哪些的相关内容介绍，其实瘦肚子的动作锻炼还有很多，大家感兴趣的都可以多加了解学习，相信只要持之以恒地坚持锻炼是一定可以保持苗条好身材的。

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