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每周两天轻断食减肥法

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 00:15

随着天气炎热程度的递增，大家对好身材更是越发地渴望。网友们的减肥方式更是层出不穷。有些人为了快速取得成果更是选择了只喝饮品的减肥方式。这样的减肥方法在减肥初期会有相对显著的效果，但是可持续性极其微弱，稍不注意就会快速反弹，并且会影响身体的体质，最终让身体变得不易瘦。

减肥不是短时间的快速变瘦和快速地反弹，而是要将好身材长久地保持下去。

下面筛选一套轻断食减肥法，每周两天轻断食，既能减肥瘦身，还有助于身体的健康。

每周两天轻断食减肥的具体方式和要求

1.每周选择不相邻的两天进行轻断食处理。轻断食的两天只吃蔬菜和低糖的水果。只要出现饥饿感就可以吃，但是一次性不能过量食用，有饱腹感就要停止饮食。轻断食期间除了吃果蔬还要多喝温水（温水可以用温茶水和黑咖啡替换，此外不能喝任何形式的饮料）。

2.正常饮食的五天也要做到合理饮食，每天吃三餐，三餐外不吃任何零食，尤其不能吃宵夜。每一餐饮食最多吃到八分饱，不能吃撑，更加不能暴饮暴食。吃的食物也要注意少油少盐少糖，主食的量要控制在一个拳头大小。

正常饮食期间戒掉一切零食和饮品，如果出现饮食欲望可以吃水果或者喝一些纯果汁进行替换。

每天要养成不厌其烦喝温水的习惯，至少保证饮水1.5升左右。

3.除了控制饮食还要增加一些运动，如果有时间可以找寻自己喜欢的运动形式，每周运动三到五天。如果没有时间和精力进行专业运动，那也要保证每天有两万步以上的日常活动量。只有运动和控制饮食同时进行，才能取得减肥的最终胜利。

过度限制饮食是非常不正确的减肥方式，但是一段时间内的轻断食减肥却是很不错的选择，既能促进身体排毒和内脏恢复，还能达到减肥消脂的效果。