2024年2月14日关于5+2轻断食

　　过年后很多人大吃大喝后都想要减肥，目前很好的一个减肥方法是：轻断食，它的理念就是适量节食有利身体健康，就类似于辟谷养生的说法，通过适量的节食能够有效帮助身体排出毒素，促进血液循环，增强身体排泄功能，但前提是选取合适的方法，一周内5天得正常饮食，两天的轻节食，少量的摄入，但必须多摄入水分。

       1、5+2轻断食 5+2轻断食减肥法，又称间接式断食。1）一周之内有5天的时间选择好好的吃饭，挑出不连续的2天时间将饮食分量降到平日的1/4，而且是需要坚持的，坚持才会有效果的。2）轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数。3）轻断食持续的时间一般在1-3天之间有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。4）建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。5）一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。6）如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。7）在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦

2、轻断食的注意事项1）轻断食不等于过度节食，不等于挨饿，真正运用得体的人才知道这只是一种健康生活的方式。2）轻断食日选取的食物要以蔬菜，水果为主，但万不可长期轻断食，这会影响身体健康的。3）身体有一些小问题的，患有低血糖的人、孕妇和哺乳期妇女、糖尿病人、甚至过分消瘦的人群都是不适合采用轻断食的方法的，另外，青少年儿童、身体虚弱、手术后、痛风人群也不适合。这类的轻断食，主要目的就是帮助大家排出身体毒素，腹中饥饿，肠胃蠕动就会增加，能够很好地帮助排出体内的一些杂质。

    其实我们有小伙伴最近一直在做轻断食，也收获了很多，有人又瘦又健康了，受益多多。

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