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从140斤到90斤，轻断食一个月，我瘦了20斤，超实用

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 00:17

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

轻断食是一种非常有效的减肥方法，可以帮助大家快速减掉多余的体重。我自己也是通过轻断食成功从140斤瘦到了90斤，今天我将和大家分享我的经验，详细介绍这个方法的使用步骤以及注意事项。

首先，让我来解释一下什么是轻断食。轻断食是指每天只摄入部分热量，限制饮食摄入量，但不会完全禁食。这样可以让身体进入脂肪燃烧状态，从而达到减肥的效果。接下来，我将详细介绍我的轻断食计划。

在我开始轻断食之前，我首先咨询了一位营养师，制定了一份合理的饮食计划。计划中包括每天的饮食摄入量、摄入的营养成分比例以及每餐的食物种类。这样能够保证我在减肥过程中还能摄取到足够的营养。

除了饮食方面的控制，我还配合每天的运动计划。我选择了一些燃烧脂肪的有氧运动，比如慢跑和跳绳。每天坚持30分钟的运动，能够帮助加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。

在轻断食的过程中，我还注意了几个关键点。首先是充足的水分摄入，每天至少要喝8杯水。这可以帮助清理身体内的废物，加速新陈代谢。另外，我也避免了高糖高脂的食物，选择了一些低热量高纤维的食物，比如蔬菜和水果。

除了饮食和运动外，我还采用了一些其他辅助措施来增加减肥效果。比如每天喝一杯温水加蜂蜜，可以帮助加速排毒和燃烧脂肪。

在轻断食的一个月内，我严格按照计划执行，没有间断。每天的进食量都控制在正常的摄入量范围内，且健康营养。经过一个月的努力，我成功地从140斤减到了90斤。这个成果让我非常满意，也让我更加坚定了继续保持健康体重的决心。

总结一下，轻断食是一种简单实用的减肥方法，通过合理控制饮食和运动，可以快速减去多余的体重。很多不知道该怎么减肥的粉丝，跟着我打卡后，也都陆陆续续瘦下来了，照着做，你也可以！

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