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5+2轻断食是最健康的饮食方式吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 00:18

本文经微信公众号黄博士爱健康授权转载，原标题《5+2轻断食是最健康的饮食方式吗？》，未经允许请勿转载。

最近很流行的5+2轻断食的方法，到底能不能减肥呢？黄博士今天为你解答~

什么是5+2轻断食？

这种5+2轻断食方法宣称，你可以在一周5天正常吃，只需要2天节食，3个月就能轻松减掉10公斤。在这2天轻断食期间，你只能摄入正常饮食的1/3热量左右，大概在500-600卡之间。这种断食方法还宣称，轻断食期间不会感觉挨饿，反而会让你的头脑更清醒，身心更愉悦。真的是这样吗？

短期有效，长期并不适用

这种断食方法在短期内很可能是有效的，但“短期”这个时间跨度，可能对每个人都不一样，有些人会在2周内效果明显，但过了2周体重就会停止下降。有些人可能20周内都能持续收到减肥的效果。

本质上来讲，这还是一种控制热量摄入的方法，在断食的这两天里，你平均的热量摄入会变少，因此在一开始，你的体重会相应下降。但是对于身体来说，这种情况会让压力激素上升，我们想要安全长期的减肥，这个方法还是有限的。

适用人群有哪些？

如果你现在的身体情况很好，你可以20周内都用这个方法，就会得到一个比较明显的效果，但如果你的身体情况比较差，可能2周后减肥的效果就会停止。

比如一个男生，他有比较高的肌肉含量，生活压力比较低，恢复能力较强，吃的食物比较营养，甲状腺激素和肝脏功能都比较健康，那么这种轻断食的方法就可以用几个月，应该都没有问题。但如果是一个女生，她的肌肉量不够，激素水平也比较差，肝糖原比较低，同时生活压力大，睡眠质量比较差，那么用这种方法可能很快就会遇到瓶颈期。