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1个月瘦10斤/健康不挨饿/16➕8轻断食减肥法

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 00:20

1个月瘦10斤/健康不挨饿/16➕8轻断食减肥法
1⃣️什么是16+8轻断食？
在不减少饮食量的前提下，在8小时内吃完一天的食物，剩下的16小时不再进食（可以喝水、茶、气泡水等零热量饮食），属于间接性断食模式。

2⃣️ 16+8轻断食科学之处
它是建立在控制胰岛素分泌时间长短的基础上，让我们身体处于较长时间的燃脂状态。并且在进食的八小时内总热量要完全满足身体需求，而不是吃少、降低热量。

3⃣️ 如果安排三餐时间？
一日三餐进食时间表
✏️最佳时间：早9点，午12点，晚17点；
✏️如果你能做到：早7点，午12点，晚15点；
Tips ：如果以上时间做不到，可以按自我实际情况安排。尽量晚餐不要超过20点。

4⃣️ 食材准备清单
高膳食纤维：新鲜蔬菜类、低糖水果、全谷物、杂豆
高蛋白：1．鱼、虾、各种瘦肉、鸡蛋（目、豆制品、贝类、螃蟹️、乳制品；2．带点荤的蔬菜汤或带点荤的炒菜
零负担液体：淡茶、黑咖啡☕️、白开水、气泡水、苏打水等（零度可乐、无糖饮料不算）

5⃣️ 一日三餐减脂打卡
（食谱一）130Okcal
早餐：小米粥（300g）＋鸡蛋（1个）＋蔬菜沙拉（200g）＋火龙果（150g）

中餐：杂粮饭（150g）＋青椒炒牛肉（青椒100g＋牛肉100g)＋金针菇炖豆腐（金针菇100g＋豆腐150g)＋酱油上海青（200g）

晚餐：蒸（200g）＋白灼虾（100g）＋凉拌木耳（200g)

（食谱二）125Okcal
早餐：蒸南瓜（300g）＋纯牛奶（250g）＋蔬菜沙拉（200g）＋橙子

中餐：杂粮饭（150g）＋卤牛肉（150g）＋凉拌豆皮（60g）＋清炒生菜（200g）

晚餐：蒸山药（200g）＋芹菜炒鱿鱼（芹菜50g，鱿鱼80g)＋清炒娃娃菜（200g）

（食谱三）：120Okcal
早餐：蒸土豆＋纯牛奶＋黄瓜＋苹果
中餐：杂粮饭＋烤鸡胸肉＋木耳拌腐竹＋清炒空心菜
晚餐：凉拌荞麦面＋鲜香菇炒瘦肉＋清炒秋葵