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从150斤到95斤，轻断食让我瘦40斤不反弹

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 00:20

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

吃吃吃，诱人的美食总是让人欲罢不能。曾经，我也是一个食量惊人的吃货，体重一度飙升到150斤。每次面对镜子里的自己，我都感到无比沉重，生活的乐趣也被体重压得喘不过气来。

然而，命运给了我改变的机会，轻断食的出现，让我迎来了瘦身之路。通过轻断食，我成功减掉了40斤的体重，并且养成易瘦体质没有反弹。接下来，我将分享我的减重心得和断食技巧，跟着做你也能瘦下来。

1、断食的定义与原理

轻断食是指在一段时间内不吃固定食物，只摄入低热量或不含热量的饮品，让身体进入饥饿状态，从而加速脂肪的分解和消耗。这种减肥方法原理简单，但并非所有人都适用。在选择断食前，建议先咨询医生或专业营养师的意见，确保自身健康状况适合进行轻断食。

2、如何进行轻断食

首先，要有明确的减重目标，并制定合理的时间计划。我的减重目标是瘦到95斤，我将周期定为3个月。在轻断食期间，我每天只进食500-800卡路里的食物，主要以蔬果、低脂蛋白质为主。此外，我还每天喝充足的水，保持身体水分和新陈代谢的正常运行。

3、断食期间的注意事项

轻断食并非一味地将食物削减至最低，而是要合理控制饮食。为了补充所需的营养物质，我在断食期间每天摄入一定量的维生素、矿物质及膳食纤维。此外，还对菜肴的烹调方式进行了改变，采用了更健康的烹饪方式，如蒸、煮和炒等，减少油脂的摄入。

4、合理的运动计划

轻断食不仅要控制饮食，还需要结合适量的运动，加速身体的新陈代谢。我选择了适合自己的有氧运动，如快走、慢跑和瑜伽等，每周进行3-4次。此外，还可以尝试一些局部减脂运动，如腹部收紧、臀部提升等，帮助塑造身材。

5、特殊情况下的断食调整

在特殊情况下，如生病、怀孕或进行剧烈运动等，断食计划需要做出相应的调整。在我减肥过程中，有一段时间我因为感冒而停止了断食，但仍然坚持控制饮食，避免恶性反弹。所以，在断食期间，我们要善于根据身体状况作出调整，确保身体健康。

通过3个月的轻断食，我成功实现了从150斤减到95斤的目标，并养成了易瘦体质，放心吃喝都没有反弹。很多不知道该怎么减肥的粉丝，跟着我打卡后，也都陆陆续续瘦下来了，照着做，你也可以的！

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