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什么是5:2断食法？断食日怎么吃？

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 00:22

这几年，轻断食越来越流行，最流行的轻断食法是16:8和5:2，有人把这两个配合使用，效果也很不错。

断食开始流行，和BBC这个有关断食的纪录片关系很大，主持人莫里斯博士发现自己断食后，各种爽，健康指标改善了，人更加精神了。

（莫里斯博士）

后来，他自己发明一种相对安全，健康的饮食法则，5：2轻断食，还建了一个专门讲解5:2断食的网站（https://thefastdiet.co.uk）

里面有很多原理讲解，应该怎么吃？很多人分享这种断食法的经验，懂英语的小伙伴可以去看看哦。

什么是5:2断食法？

原理其实很简单，一周有七天，5:2断食就是，平时5天正常吃，挑出两天少吃，或者不吃。

一般人做不到不吃，就选择少吃，可以吃500卡左右的食物。

这两天断食日的选择，我建议分开，因为一开始连续两天少吃，很多人做不到，当然，也可以连在一起。

值得说明的一点，平时正常吃，并不是说你可以随便吃。

比如说吃垃圾食品，暴食碳水，喝啤酒，吃很多夜宵，这些都是不允许的，那样就违背了5:2饮食法的初衷了。

因为轻断食是为了更加健康，而不是为了吃更多垃圾食品。

如果您要瘦身，平时还是建议尽量低碳饮食，多吃蔬菜，蛋白质，好的脂肪。

为什么5:2轻断食很流行？

因为，这种轻断食法的优势非常明显：

→ 操作简单，方便

不需要计算卡路里，平时正常吃，一周就2天，稍微有点意志力的人都可以做到。

一般人选择特别忙的一天，或者特别休闲的一天，因为在这两种情况下，更加可能坚持。

忙碌的时候，可能会忘记饥饿感。

开心，快乐的时候，可能更加容易控制食欲。

→ 效果很好

对于大体重的人来说，这个饮食法，瘦身效果真的很明显。

当然，它还有很多健康益处，断食的好处我也写了很多了，这里就不再赘述。

总之，可以减肥，改善血糖，提高细胞自噬，提升棕色脂肪，提高燃烧脂肪的能力。

断食日怎么吃？

很多人会问，断食日怎么吃？断食日有两种吃法，一种是不摄入卡路里，一种是摄入500卡左右的食物。

如果你选择不吃，建议多喝水，如果一开始不适应，感觉乏力，头晕之类的，可以摄入一些淡盐水，海盐可能更佳，还可以摄入一些矿物质补剂。

如果选择吃500卡左右的食物，尽量选择蛋白质，纤维，脂肪丰富的食物，可以延长饱腹感。

可以喝汤，比如说骨头汤，汤可以提高饱腹感，卡路里也不高，还可以吃少量肉。

5:2断食日，建议吃的食物：

一个鸡蛋，一碗蔬菜汤，一个西红柿，一小盒蓝莓，一些小干鱼，或者肉干，少量坚果，一瓶防弹咖啡，小份沙拉。

注意，这些只是选项，不是都要吃哦，一定不要吃多，很多人一打开食欲，就收不住，很容易就吃多了。

轻断食盒子

为了解决大家断食日容易吃多的问题，我们做了一个轻断食盒子，断食日的标配。

你不再需要考虑卡路里，一天摄入这些就刚刚好是500卡。

▲ 轻断食的一天可以这样过 ▲ 只需要一个盒子，搞定轻断日一天的饮食。

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