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5+2轻断食

来源:泰然健康网 时间:2024年12月12日 00:23

有来医生

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5+2轻断食是一种比较受欢迎的减肥方法,意思是每周中连续2天控制饮食,其余5天饮食不受控制,可以正常进食。在日常生活中,减肥时建议选择科学的方式,避免选择彻底节食、喝减肥茶、吃减肥产品等减肥方法,防止对身体产生危害。

进行5+2轻断食时不需要1周都完全禁食,在非断食日的5天中,每天推荐摄入的能量可以根据体重情况而定,一般可以用标准体重(kg)×20计算,也可以根据基础代谢率=370+21.6×瘦体重(kg)计算,推荐能量摄入=基础代谢率×(1.2-1.3)-500,其中应摄入的食物包含蛋白质20%、脂肪25%、碳水化合物55%。

在2天的少食日中摄入能量为平时的1/4-1/3,代餐固体饮料为500-600kcal,不足部分由食物进行补充,少食的2天主要以鸡蛋、牛奶、苹果、绿叶菜等食物为主。5+2轻断食减肥的好处是不需要忍耐饥饿感,能够使自己持续坚持下去,还能保持营养充足,其缺点是减重速度不够快,需要长期坚持才能看到效果。

平时注意不暴饮暴食即可,重要的是需要结合运动进行减肥,比如可以进行跑步、跳绳等运动。如果由于节食减肥出现腹痛、腹泻、营养不良等现象,及时去普内科就诊,进行血常规等检查。

2024-06-05浏览4083次

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