锻炼腰腿的瑜伽姿势

 　　一、坐姿吸腿式

　　动作要领：

　　1、端坐于椅子上，两手放于扶手处。

　　2、吸气，举高两膝，使其尽量靠近胸部，脚背崩直，屏息。

　　3、呼气，轻轻放下两脚。

　　4、吸气，将两膝再次举高，低头，尽量让双膝触碰前额。

　　5、呼气，两手分开，放于扶手，放下两脚，放松。

　　健身效果：

　　放松两腿，两膝，放松两肩、背部。

　　清醒头脑，增强精力。

　　按摩腹部内脏器官，消除胃肠中积气。

　　二、坐姿转体功

　　动作要领：

　　1、端坐于椅子上，两手交叉放于扶手处。

　　2、身体左转，再右转，头转向后，眼看右后方。

　　3、身体右转，再左转，头转向后，眼看左后方。

　　4、此姿势来回做8~12次。

　　健身效果：

　　减少腰、腹部过多脂肪。

　　按摩腹部内脏器官，促进消化功能。

　　缓解颈椎疼痛，柔韧脊柱。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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