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生酮减肥法‼️4天碳水循环食谱推荐

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 00:31

生酮减肥法‼️4天碳水循环食谱推荐
Hello，这里是学营养的鱼鱼
今天来推荐生酮饮食—碳水循环法食谱

上一篇讲解了生酮饮食的原理和优缺点，今天推荐的食谱是对标准生酮饮食的改进食谱‼️

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✅生酮饮食的类型中比较好操作的是碳水循环法，一般以4天为一个循环，分为低碳日➕中碳日➕高碳日

1⃣️低碳水日：碳水摄入量控制在10%，促进顽固脂肪的燃烧
2⃣️中碳水日：碳水摄入量控制在20-26%，适当减少碳水的摄入，让身体适应
3⃣️高碳水日：正常摄入碳水，摄入量控制在50%，调整身体的新陈代谢，提高基础代谢率

✅这样一个循环下来，通过调整身体的代谢，控制你的身体，让身体处于一个不稳定的状态，以提高代谢

我们以正常成年女性每日正常推荐摄入1800kcal作为例子，每日摄入1500kcal左右，以达到300kcal的热量缺口，给出了4日一循环的食谱
⚠️当然每个人的基础代谢和消耗量不同，大家可以参照第一个表格，按照比例计算。
‼️‼️不会计算的姐妹可以点赞➕关注，私信我身高体重和轻/中/重体力活动，我给你们计算好这4天的摄入量～

➕点赞关注我，带你科学减肥

科学减肥才是硬道理！
债见！

2023-10-30 01:12

生酮饮食月瘦20斤的食谱（亲测退酮不反弹）尝试生酮饮食，之前一定要做好科普，了解相关的知识，不然会导致入不了酮或者是暴瘦的情况！不过这几个文件一定不会出错，太全了需要的可以打个招呼发你，一起减肥不踩雷