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「经络瑜伽」9个瑜伽体式，消除“萝卜腿”~

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 03:12

俗话说:"人老腿先衰”，经常拉伸双腿不但可以增强腿部肌肉柔韧性、促进双腿血液循环、缓解双腿疲劳紧张，同时还能消除多余脂肪，让双腿变得又瘦又直！

今天分享9个瑜伽体式，可以刺激腿部穴位，改善腿部血液循环的同时，美化双腿，一起练习吧~

山式站立，双腿交叉，右腿在前

吸气，胸腔舒展、脊柱向上延展

呼气，屈髋前屈，双手放在肩膀下方撑地

双肩远离耳朵，安静顺畅的保持8-10个呼吸

由体式① 准备，双脚向后撤一大步，进入下犬式

坐骨向高推，手臂、肩背和臀部在一个平面上

双腿伸直、腿部肌肉有力

保持5-8个呼吸

从下犬式进入，左脚向前迈一大步，脚落在左手外侧

右膝盖落地、脚背贴地

吸气，脊柱伸展，呼气弯曲手肘，感受双腿肌肉的拉伸感

身体放松，停留8-10个呼吸，换另一侧练习

保持体式③的基础，双臂伸直，右腿屈膝弯曲右腿

胸腔转向左侧，左手抓住右脚踝

将右脚拉近臀部，保持自然的8-12个呼吸

换另一条腿练习

在体式②的基础上，双臂撑地、臀部向后，进入半神猴式

右大腿与地面垂直，左腿伸直，脊柱伸展

双手撑在左腿两侧，呼气时，俯身贴近小腿

停留8-10个呼吸，换边练习

仰卧，双腿伸直，腰背放松贴地

屈右腿，右手抓右脚大脚趾（或者用瑜伽绳套住脚掌）

慢慢伸直右腿（如果可以，将右脚蜡像头顶的方向，感受更强烈）

保持10-15个呼吸，换另一条腿练习

在体式⑥的基础上，换成左手拉住右脚

呼气，核心微收，将右脚拉向左侧地板，眼睛看右手指的方向

停留10-15个呼吸，换对侧练习

仰卧，屈双膝，右脚踝搭在左膝盖上

双手抱住左大腿，肩背放松贴地

将左腿拉向腹部，保持8-10个呼吸，交换双腿练习

在体式⑧的基础上，双腿小腿交叉，右腿在上、左腿在下

双手分别抓住两只脚掌，肩膀远离耳朵

随呼气，将双脚/腿拉向腹部

保持10-15个呼吸，交换双腿练习同样的时间