别小看这6个瑜伽动作，每天练紧致塑形，改善体态！

不良姿势影响的不仅仅是你的脊椎健康和肌肉恢复，也是慢性背痛的主要原因之一，但也有许多方面的连锁反应。良好的姿势有助于降低背痛的风险，而且还有其他好处:

改善消化：无精打采会给你的腹部带来压力，导致胃酸向上流动，增加你胃灼热的风险；改善你的姿势有助于缓解这些问题。

改善呼吸功能：良好的姿势能让你的肺部功能更好。

所以，你的姿势很重要，您需要查看可能导致错位的因素。

脊柱有三条自然曲线:颈部向前弯曲，上背部向后弯曲，下背部向前弯曲，良好的姿势，脊柱在骨盆上方保持直线，有助于保持这些自然曲线，而弯腰驼背的姿势会拉伸肌肉，给某些部位增加额外的压力。

例如，不良的姿势，你的上背部肌肉会特别紧张，当下背部和核心肌肉试图过度补偿紧张时，慢性背痛可能会随之而来。瑜伽可以帮助增强你的核心肌肉，它环绕着你的腹部进入你的背部，让你在站立和坐着时更容易达到一个中立的位置。

瑜伽还有助于释放全身肌肉的紧张感，尤其是颈部和肩部，这有助于塑造更好的姿势。

请记住，瑜伽不会神奇地消除所有懒散的负面影响。良好的姿势是长时间养成良好的习惯。也就是说，瑜伽可以帮助你建立更多的身体意识，让你更容易坐得直一点。

推荐6个改善你姿势的瑜伽体式：

下犬式

这个体式加强和拉伸你的整个身体，从你的手腕到脚踝，帮助你建立更好的姿势。

桌面式开始。向后伸展你的腿，形成一个短暂的平板式，然后向上抬起你的臀部，同时双手用力。你的身体应该像一个倒v型。

头部保持中立位置，耳朵与二头肌成一直线。微微弯曲膝盖以保持下背部的紧张，并专注于保持双手和双脚之间的压力相等。保持三到五次呼吸。

船式

增加你的核心力量对更好的姿势至关重要。这个体式让你保持在地面上有足够的支撑，可以更有效地锻炼你的核心。

长坐姿在垫面中央，屈双膝；抬起双小腿向上，身体向后倾斜；慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”型；

双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。保持三到五次呼吸。

狮身人面式

这是一种温和的后弯，可以拉伸你的下背部、肩膀和脖子，而不会对这些部位造成太大的压力。

俯卧，慢慢地把手臂向你的身体靠近，肘部应该弯曲，并与肩膀成一条直线。

抬起胸部和头部远离垫子，这样你就处于后弯状态，前臂作为支撑。保持三到五次呼吸。

猫式(Marjaryasana)和牛式(Bitilasana)

这两个体式可以缓解下背部的紧张，从而帮助改善你的姿势。

从桌面式开始，慢慢吸气，呼气时，转动脊柱，将头朝向地板，做猫式。

吸气，抬起头、胸和尾骨朝向天花板，同时弓起你的背，做牛式。继续在这两个体式之间流动几个呼吸周期。

板式

板式锻炼你的核心。在这个姿势和下犬式之间移动，来练习你力量。

从桌面式开始，将膝盖抬离地面，将双腿向身后伸展。你的身体应该在一条直线上。

注意你的臀部是否开始向垫子下降或上升，并进行相应的调整。保持姿势三到五次呼吸。

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