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练瑜伽对身体有什么好处

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 03:12

练瑜伽对身体有多种好处，瑜伽的伸展动作能有效拉伸肌肉，提高身体柔韧性；瑜伽体式能促进关节全方位活动，增加关节灵活性，预防关节疾病；瑜伽还能增强核心力量，提升上肢和下肢力量，有助于维持身体平衡和稳定。

1、拉伸肌肉：瑜伽包含大量的伸展动作如三角式、坐角式等，这些动作能有效拉伸身体各个部位的肌肉，包括大腿、臀部、背部和肩部的肌肉，通过持续的拉伸，可以使肌肉纤维变长，增加肌肉的弹性，减少肌肉的僵硬感，从而提高身体的柔韧性。

2、关节活动范围增大：在瑜伽练习中，许多体式需要关节进行全方位的活动，例如战士系列体式中，膝关节和髋关节需要在不同的角度下弯曲、伸展和旋转，这种规律性的关节活动有助于润滑关节，增加关节滑液的分泌，从而提高关节的灵活性，预防关节疾病，如关节炎的发生。

3、核心力量增强：像船式、平板支撑等瑜伽体式着重锻炼腹部、腰部和盆底的肌肉，这些肌肉共同构成了人体的核心肌群，核心力量的增强有助于维持身体的平衡和稳定，无论是在日常活动如行走、提重物还是在进行其他运动时，都能发挥重要作用。

4、上肢和下肢力量提升：下犬式、树式等体式对上肢和下肢的力量有很好的锻炼效果，在保持这些体式的过程中，上肢需要支撑身体的部分重量，下肢则要保持稳定的站立或支撑姿势，长期练习可以使上肢和下肢的肌肉变得更加紧实有力。

练瑜伽需注意选择合适场地，避免地面过滑或过硬，穿着舒适透气服装，便于身体伸展，练习前适度进食，避免过饱或空腹，遵循自身身体状况，不强行做高难度动作，注意呼吸配合，保持呼吸均匀顺畅，如有疾病或伤痛，提前咨询医生意见。