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别只会挨饿了！学会这几招，不饿肚子也能瘦下来！

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 00:36

减肥从哪里入手？不要只会挨饿减肥了！学会这几招，不饿肚子也能不知不觉瘦下来！

1、细嚼慢咽，饭吃八分饱

饭吃得太快，容易过量进食，身体产生饱腹感需要更多的食物，胃容量也会被撑大，不利于减肥。

所以，学会细嚼慢咽是减肥的重要一环，放慢吃饭速度有助于控制进食量。学会饭吃八分饱，可以慢慢缩小胃容量，从而降低进食量，让你更快瘦下来。

2、饭前一杯水，吃饭先吃蔬菜

饭前喝一杯水可以让身体提前产生饱腹感，帮你减少进食的量。另外，吃饭时先吃低热量、高纤维的蔬菜，可以增加饱腹感，减少主食和肉类的摄入。

此外，吃饭多吃蔬菜可以补充纤维素，有助于促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，改善便秘问题。

3、每天步行一万步以上

健身锻炼可以从快走开始，这样更容易坚持下来。走路适合大体重基数人群，多走路可以消耗卡路里，加速身体代谢。

建议，每天步行一万步以上，可以利用上下班时间进行快走，可以改善腰酸背痛问题，提升自身的健康指数。

4、早点吃晚餐，睡前4小时不进食

减脂期间晚餐要吃，但是早点吃晚餐，吃得清淡，避免大鱼大肉，才能让身体有足够的时间消化食物，不会造成脂肪积累。

建议，远离宵夜，睡前4小时不进食可以让身体充分地消耗卡路里，加速身体代谢，从而达到减肥的效果。

5、隔天一组深蹲、俯卧撑训练

深蹲和俯卧撑是常见的健身训练，不需要器械，随时随地都可以进行，可以锻炼身体大部分肌群。

隔天一组深蹲、俯卧撑训练，每次进行5-6组，每组15次，可以增加身体的肌肉量，加速身体基础代谢，从而达到减肥的效果。

6、睡前泡脚，早点睡觉，不熬夜

坚持泡脚可以促进身体的血液循环，放松身体，让身体更加健康。早点睡觉，保证充足睡眠可以促进瘦素分泌，有助于恢复身体机能，白天身体才能更加高效的运转，从而达到减肥的效果。