合理摄入膳食纤维，维护肠道健康

合理摄入膳食纤维，维护肠道健康

关键词：谷类,豆类,摄入量

     余晶晶

    膳食纤维可根据其在水中的溶解性分为两大类：水溶性纤维与非水溶性纤维。非水溶性纤维，如纤维素、半纤维素和木质素，主要存在于植物细胞壁中；而水溶性纤维则包括果胶、树胶等，广泛分布于自然界的非纤维性物质中。这两种纤维在肠道健康中都发挥着重要作用。

    促进肠道活力 在肠道内，膳食纤维吸收水分后膨胀，从而增大肠道空间，刺激肠道蠕动。这一过程对消化和排泄至关重要，有助于食物在肠道中的顺利推进。

    具有卓越的吸水性 在肠道内，它能吸收水分，使粪便变得湿润柔软，更易于排出。同时，膳食纤维还能促进肠道内有益细菌的滋生与繁衍 ......

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