导读：便秘是一种常见的生活困扰，通常是因为生活方式和饮食结构所导致。但香蕉不通便，真正通便的食物是这几种，赶紧收藏！
真正可以促进排便的饮食
今天，我们来看看真正可以促进排便的食物（看了就知道膳食纤维是个好东西），很多水果就是因为含有的非水溶性纤维会增加粪便中的水分，而水溶性纤维会增加粪便重量，两者作用即可改善排便效率。
一、水
多喝水果然是养生的真理！早上起床后，喝下2杯清水(约500毫升)。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。
另外，冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅。每天至少要喝8-10杯。可以坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。
二、酸奶
许多乳制品，包括酸奶，含有被称为“益生菌”的微生物。益生菌通常被称为"好"细菌，它们可能有助于改善肠道健康和软化粪便。
在一项研究中，研究人员调查了一种益生菌酸奶，这种酸奶含有多肽、嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌，可以用来治疗便秘。
三、豆类、豆制品
大多数豆类，包括扁豆、鹰嘴豆和豌豆的膳食纤维含量都很高，而这些纤维是一种促进良好消化和减少便秘的营养物质。
美国的一项研究发现，100克的成熟大豆提供大约26%的每日纤维摄入量。同时，100克的豆类也含有大量的其他营养物质，有助于缓解便秘，如钾、叶酸、锌和维生素B。
四、清汤
清汤（不油腻、不浓稠）营养丰富，易于消化。可以为干结的大便添加水分，使其软化，更容易排泄。
五、西梅
西梅（新鲜）和西梅果汁，在世界许多地方，都是便秘患者一种久经考验的家庭补救措施。
西梅含有大量的纤维素，可以加速排便。它还含有黄酮类化合物，有益于胃肠道。
此外，平时还要注意生活规律，坚持运动，保持良好的心态。
为什么治便秘不能用泻药？
绝大部分号称有排毒、养颜功能又说不清具体功效成分的大多是各种强烈的泻药，因为刚开始效果会很好，市场也会卖的不错。但久而久之，反而大大加重便秘病情，最后不得不采取手术治疗。
《浙江老年报》在报刊文章《便秘好比逆水行舟，如何“便”得轻松》中介绍：便秘好比逆水行舟，通过速效药来解决只会适得其反，小分子果胶对便秘的天然改善功能既安全又有效。
一、军事医学科学院实验报告认证
2016年12月，军事医学科学院针对橘络小分子果胶提取物做了肠道实验，实验结果表明有极为显著的改善肠道菌群与润肠通便的效果。
且于2017年5月发表中国科技核心期刊、中国农业核心期刊 《中国食物与营养》5月刊物，标题为《柑橘橘络提取物通便作用的实验研究》。
二、改善肠道菌群生存环境
促进有益菌群增殖，维护肠道微生态
人体90%的营养吸收和食物毒素的排出要依靠肠道，70%的免疫细胞、控制人们喜怒哀乐情绪的神经细胞等均分布于肠道。长期以来，肠道的重要性一直都未引起广泛的重视。近年来，随着由于肠道引发的各种慢性疾病的多发、高发，维护肠道健康才逐渐引起人们的关注。
研究证实，双歧杆菌等有益菌群以果胶作为碳源进行增殖，促进肠道内有益菌群的生长，抑制病原菌的生长，能够维护肠道微生态。
三、解决便秘之忧，更安全，更有效
有专家形容，果胶中含有大量水溶性膳食纤维，经过食用进入人体后，膳食纤维遇水膨胀，能扩张为原来体积的30倍，能够刺激肠蠕动，增加粪便的体积，软化粪便，加速粪便和毒物的排出，防止便秘，起到排毒瘦身的作用。
另外，膨胀后的膳食纤维可包裹油脂、脂肪和其他一些有毒物质，能够减少重金属等有害物质的吸收，减少和预防有害化学物质对人体的毒害作用。
四、为什么果胶比益生菌更靠谱？
人体长期使用人工合成的益生菌产品，会促使肠道功能逐步丧失自身繁殖有益菌的能力，久而久之人体肠道便会对它产生依赖性，医学上称之为益生菌依赖症。
人一旦患上益生菌依赖症,终身都将依靠和使用人工合成的口服益生菌产品来维持生命的健康状态
果胶是一种天然的水溶性膳食纤维，经世界卫生组织认证，长期服用没有每天摄入量限制，不会产生任何副作用和依赖性，适合各种人群食用。
五、果胶还有这些健康之效……
1、果胶能吸附食物这种的铅，镍，钴等重金属离子，有效排除体内的毒素；
2、果胶能够延缓肠道对糖，脂质的吸收，抑制血糖的升高；
3、果胶吸水膨胀容易使人产生饱腹感，延迟胃排空，课有效的预防肥胖；
4、果胶优于其他的纤维素，不影响人体对钙、镁、锌微量元素的吸收。
总结：如今便秘已经成为一种常见病，很多人过度依赖泻药成分，虽然有效，但不安全，有便秘的人最好还是调节饮食更靠谱！试试小分子果胶也是不错的选择。返回搜狐，查看更多
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