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瑜伽入门：7个基本动作，塑造健康身体

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 03:14

瑜伽，作为一种源远流长的修行体系，以其独特的姿势和呼吸法深受广大健身爱好者的喜爱。今天，我们将为您详细介绍瑜伽的基本动作，帮助您轻松入门，构建健康身体。

一、山式

山式是瑜伽的基础姿势，也是每次练习前必不可少的起始动作。站立时，双脚并拢，脚掌贴地，重心放在脚跟与脚趾之间。挺直脊椎，放松肩膀，让自己的身体放松。通过这个简单的动作，您可以调整呼吸，集中注意力，为后续的瑜伽动作做好准备。

二、俯卧撑式

俯卧撑式是瑜伽中常见的支撑动作，它能够帮助您增强手臂、胸部和核心肌肉的力量。练习时，双手与肩同宽，手指向前，撑起身体重量。保持背部、臀部和腿部在一条直线上，直到手臂伸直。逐渐降低身体至地面，注意保持呼吸顺畅。

三、猫式与牛式

猫式与牛式是一种舒缓的脊柱弯曲动作。在猫式中，呼气时向下弯腰，形成弧形脊椎；在牛式中，吸气时向上拱起脊椎，形成反向弧形。这个动作可以活动脊椎，缓解背部疼痛，同时也可以帮助调整呼吸。

四、下犬式

下犬式是一种典型的倒立姿势，它能够增强上肢和核心肌肉的力量，同时也可以舒展腿部和背部肌肉。双手与肩同宽，手掌撑地，双脚向后蹬出，直到身体呈倒置的V形。保持呼吸顺畅，感受身体的平衡与稳定。

五、桥式

桥式是一种有效的休息姿势，它能够舒展脊柱和大腿后侧的肌肉，同时也可以加强腰部和臀部的肌肉力量。仰卧在地面上，双脚并拢，膝盖弯曲，手臂放在身体两侧。吸气时，用腹部和骨盆的力量向上抬起臀部和腰部，直到肩膀和膝盖呈一条直线。保持呼吸顺畅，感受身体的放松与舒适。

六、鱼式

鱼式是一种常见的仰卧姿势，它能够舒展颈部、胸部和背部的肌肉，同时也可以加强腹部和臀部的肌肉力量。仰卧在地面上，双手交叉放在胸前，手掌向上。吸气时，用腹部的力量向上抬起臀部和腰部，直到肩膀和臀部呈一条直线。呼气时，将头部向后仰起，感受颈部的舒展和背部的弯曲。保持呼吸顺畅，感受身体的放松与舒适。

七、狮子式

狮子式是一种典型的面部瑜伽动作，它能够增强面部肌肉的力量和灵活性。坐在地面上，双脚交叉放置在身体前方，膝盖弯曲。双手放在膝盖上或膝盖下方地面上。将头向上仰起，感受颈部和面部的伸展。同时张开嘴巴并伸出舌头向上卷起，感受下颌肌肉的收缩和上唇肌肉的放松。保持呼吸顺畅，感受面部的放松与舒适。

以上就是瑜伽的基本动作入门介绍。无论您是初学者还是有一定基础的瑜伽爱好者都可以从这些基础动作入手逐步提升自己的瑜伽技能通过练习瑜伽的基本动作可以逐渐提高身体素质和身体的柔韧性灵活性以及平衡感让您享受到健康愉悦的瑜伽之旅