7个经典瑜伽恢复性体式功效大集合，每一个都能疗愈身心

恢复性瑜伽可以舒缓感官，将注意力向内转移，缓解内在的紧张感。降低焦虑水平，减少肾上腺素和其他激素，使人体系统负担减轻。以下是常见的恢复性瑜伽体式：

婴儿式

好处:按摩腹部内脏，轻轻拉伸脊柱，臀部和大腿，平静神经系统，缓解疲劳。

大脚趾并拢，坐在脚跟上，膝盖打开，脊柱拱起，肚子在大腿之间，额头贴在地上，肩膀放松。

级别:初学者

摊尸式

好处:放松心理生理系统。发展身体意识，让身体休息，整合体式的所有好处。

双脚微微分开，双手放于体侧。全身放松，手掌朝上，闭上眼睛。

级别:初级

仰卧束角式

好处:体式放松，平静和恢复整个身体。伸展大腿内侧和腹股沟。缓解经期疼痛。

整个身体应该放松，让重力为你工作。

级别:初级

花环式

好处:增强膝盖和臀部的力量。增强背部肌肉的柔韧性。打开髋部、肩部和胸部。改善生殖系统健康，缓解经期疼痛。

保持脊柱拉长，肩膀打开，尾骨向下。

级别:初级

桌式

好处:轻轻地伸展并温暖身体的所有肌肉和关节。改善姿势和身体意识和平衡，让身心做好准备。缓解紧张。

膝盖和肩膀分别位于脚踝和手腕的正上方，膝盖、臀部和肩膀对齐。脊柱拉长。

级别:初级

牛式

好处:轻轻拉伸并温暖脊柱、臀部、肩膀和脖子。尤其是前身。提高身体关节的灵活性和稳定性。唤醒身体。

将肩膀拉离耳朵，注意脊椎压缩，保持身体重量居中。

级别:初级

猫式

好处:轻轻伸展并温暖脊柱、臀部、肩膀和脖子。尤其是后身。提高身体关节的灵活性和稳定性。唤醒身体和心灵的意识。刺激腹部器官。

将肩胛骨彼此拉开。用手和膝盖推开地板，保持身体重量居中。脊柱呈圆形。

级别:初级

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