20140213健康来了视频：迷罗讲锻炼腿脚的瑜伽

　　每天工作时间占去了我们生活的大半，不少人都感觉到没有时间锻炼。尤其是中老年人，经常会出现腿脚疼，那么如何锻炼腿脚呢?专家迷罗来到了健康来了视频，他要跟我们分享锻炼腿脚的瑜伽哦!一起去节目中学一学吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　锻炼腿脚的瑜伽

　　一、坐姿吸腿式

　　动作要领：

　　1、端坐于椅子上，两手放于扶手处。

　　2、吸气，举高两膝，使其尽量靠近胸部，脚背崩直，屏息。

　　3、呼气，轻轻放下两脚。

　　4、吸气，将两膝再次举高，低头，尽量让双膝触碰前额。

　　5、呼气，两手分开，放于扶手，放下两脚，放松。

　　健身效果：

　　放松两腿，两膝，放松两肩、背部。

　　清醒头脑，增强精力。

　　按摩腹部内脏器官，消除胃肠中积气。

　　二、坐姿转体功

　　动作要领：

　　1、端坐于椅子上，两手交叉放于扶手处。

　　2、身体左转，再右转，头转向后，眼看右后方。

　　3、身体右转，再左转，头转向后，眼看左后方。

　　4、此姿势来回做8~12次。

　　健身效果：

　　减少腰、腹部过多脂肪。

　　按摩腹部内脏器官，促进消化功能。

　　缓解颈椎疼痛，柔韧脊柱。

　　本期嘉宾介绍

　　迷罗

　　迷罗，节气瑜伽创始人;

　　迷罗出生于中医世家。曾跟随国家级名医张铁敏老师深入学习中医疗法，潜心研习国学及中

　　迷罗医多年，后又随韩国自然疗法专家LINDA老师学习瑜伽、医学、营养学、美容、SPA等专业系统知识，对中医绝学和瑜伽养生有独到的见解和领悟，并在教学中将二者融会贯通，总结出了以医学养生理论指导瑜伽练习的训练体系，定名为“元瑜伽”。

　　锻炼腿脚的方法

　　提踵

　　双脚并立，脚跟靠拢，两脚间相距一拳半。同时作提踵动作(直膝)4×8次。为了能站稳身体，双手可扶住椅背。

　　按摩脚跟内侧

　　站姿同前，先将右脚稍向前移，用右脚跟的下后部按摩左脚跟内侧(即踝关节下凹陷处)4×8次;再用左脚跟按摩右脚跟内侧4×8次。此系人体生殖区反射点，能刺激和催发激素，更有健肾及防治相关疾病之功效。

　　按摩脚跟外侧

　　先将右脚提起，绕至左脚后跟，用右脚背及小趾外侧，按摩左脚跟踝关节下凹陷处4×8次;再用左脚以同样动作按摩右脚跟外侧4×8次。

　　按摩脚背

　　先用右脚弓(脚底中间凹陷处)按摩左脚背4×8次;再用左脚弓按摩右脚背4×8次。脚背经络丰富，是人体胸部反射区。位于脚弓处的涌泉穴，又是足少阴肾经要穴。

　　按摩脚背外侧

　　先用右脚背外侧(脚底向左)，按摩左脚背外侧4×8次;再用左脚背外侧按摩右脚背外侧4×8次。

　　踩脚趾

　　先用右脚跟踩左脚趾，要求从大脚趾向小趾来回用力踩压4×8次;再用左脚跟踩压右脚趾4×8次。大脚趾系人体面部神经的集结区。大脚趾、第二趾、中趾、四趾、小趾的根部，是咽喉、食道、眼、耳以及泌尿系统的反射区。经常踩压能防治多种疾病及并使人耳聪目明。

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