锻炼胃经瑜伽

以下是锻炼胃经瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

一、单腿背部伸展式：保胃好睡眠

1 这个双腿背部伸展式比较简单，主要作用是拉伸腿后侧的膀胱经。我认为睡前有两条经络我们都该拉伸一下：一条是大腿后侧的膀胱经，拉伸它能解除白天的疲劳，使我们很快入睡;还有一条是大腿正前侧的胃经。有句话叫：“胃不和则寝不安。”睡前拉伸胃经不仅能调和脾胃，而且可以帮助我们安然入睡，我们还可以在睡前练习双腿背部伸展的加强版——单腿背部伸展，把膀胱经和胃经一起拉伸，可缓解疲劳，提升睡眠质量。

2 具体方法：双腿伸直平坐，弯曲一条腿呈半跪坐式，另一条腿向前伸直，脚尖回勾，配合呼吸，俯身向前做拉伸，保持5～10个呼吸，这样就可以同时拉伸到这两条经络了。

二、双腿背部伸展式：最快消除疲劳感

1 有时候我们工作了一天，身体的疲劳感很难消除，睡眠质量很低，怎么办呢?你应该在睡前拉仲一下膀胱经，因为一到晚上，一天的疲劳感几乎都会落到小腿的这一段膀胱经上，所以建议你在睡觉前用温水泡泡脚。泡脚的时候，捧水洗一洗小腿肚，让温水放松小腿，然后到床上做双腿背部伸展式。

2 具体方法：让我们双腿并拢伸直，平坐在床上，然后吸气时把腰背伸直，脚尖向身体方向回勾。呼气时向前俯身，双手去抓脚尖。如果感觉紧张，身体就不要太向下，只要让腿的后面有拉伸感就可以，保持5～1 0个呼吸。

方法/步骤

按照太阳呼吸控制法1-4步进行习练。

接着通过右鼻孔完全排空肺部的空气，用右手的指腹控制鼻孔的开和闭。

下一步，缓慢，深长而且稳定的通过右鼻孔吸气，在右鼻孔吸气时，右手的无名指和小指完全按压封住左鼻孔。

完全吸气后，即刻用右手大拇指封住右鼻孔，松开对左鼻孔的按压，用左鼻孔缓慢，稳定的呼气。

肺部气体完全排空后，再用左侧鼻孔吸气。

用左鼻孔吸满空气后，封住左鼻孔，用右鼻孔缓慢的呼气。

这样就完成了经络清洁呼吸控制法的一个循环。

呼吸节奏为：

(a)右鼻孔呼气

(b)右鼻孔吸气

(c)左鼻孔呼气

(d)左鼻孔吸气

(e)右鼻孔呼气

(f)右鼻孔吸气

(g)左鼻孔呼气

(h)左鼻孔吸气

(i)右鼻孔呼气

(j)右鼻孔吸气......

(a)是准备阶段，真正的经络清洁呼吸控制法循环从(b)开始结束于(e)。第二个循环开始于(f),结束于(i)。(j)是完成后的安全措施，防止气喘，窒息和给心脏施加过多的压力。

5按照上述步骤完成8~10次循环。

1 冥想

常见的冥想时间有三个：清晨、午间、晚上。

清晨，因为所处环境的相对安静，此时的冥想更容易进入状态，效果也会更好。除此之外，在进行瑜伽练习之前，调息冥想能够使你更好的进入瑜伽状态。

2 交替式鼻孔呼吸法(清理经络调息法)

瑜伽交替鼻孔呼吸术，让你快速找到“静”的力量

体式功效： 能够提高大脑活力，在感到精神萎靡、疲惫不堪时，进行5分钟的鼻孔交替呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好。

3 拜日式

拜日式是古印度流传至今的最经典的瑜伽体式之一，也称作太阳致敬式，或黎明的仪式。它的诞生，源自于古印度人清晨起床后，面对着地平线上那一轮冉冉升起的红日，为感恩太阳赐予人类光明与能量，而创造的一套膜拜太阳神的体式。

体式功效：

拜日式是极佳的瑜伽热身动作，活动全身肌肉关节，避免运动伤害;

稳定身心，柔韧身体，促进全身血液循环，使人精神饱满;

呼吸和体式同步，净化呼吸系统，排出肺底废气，血液充分给氧，促进身体排毒;

每个体式都能够让五官收摄、向内感受，具有开发人“智性”的功能。

一、内在调节：瑜伽的瘦身效果非外而来于内，现在随着瑜伽的普及与推广，越来越多的人习练瑜伽，而初衷已不再是期盼于快速瘦身减肥，因为人们发现瑜伽更重要的效果在于内在调节，平衡身心、减压静心，它具不具备燃脂的效果呢?其实这点是不用质疑的，如果没有效果，瑜伽拿什么来吸引那么多年轻人、明星的眼球，只不过瑜伽这种慢运动减肥机理主要是通过各种体式拉伸、扭转的练习，刺激按摩到内在脏腑和腺体，改善内环境。内分泌的改善，自然体内堆积的脂肪会被代谢掉，这种由内而外的瘦虽然来的慢点，但长远来看效果却更持久，而且反弹率最低，更为难得的是在实现苗条的同时也收获了健康。

二、抑制食欲：瑜伽要求练习前后至少一小时内保持空腹，当练习过程中身体得到充分的放松，心理压力有效缓解，身心保持在舒适与愉快的状态之中时，副交感神经正处于活跃状态，所以习练者往往不会有饥饿感，从而减少适量饮食带来的能量过盛造成脂肪堆积。

三、腹式呼吸：有助于刺激肠胃蠕动、促进体内的废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量，能将氧气成功运送到你的全身，彻底燃烧内脏脂肪!

四、悦性食物：瑜伽有系统的饮食指导，它将食物对于身心灵的影响分为三大类，其中悦性食物，以新鲜水果、谷物豆制品为主，这类食物很少添加各类调料，加工简单，而且营养丰富，能起到良好的净化身心之功效。这样以素食为主的悦性食物是瑜伽推崇的，长期选择悦性食物进食，会补充足够的膳食纤维，降低胆固醇，清洁消化道，也是让你保持苗条的主要原因。

五、消除水肿：瑜伽练习的特点在于长时间保持某个体式，这种静态拉伸的效果能刺激到多部位肌肉，激活淋巴，从而消除自体浮肿，因为生活方式不当，很多人体内都存在水湿停滞，造成水肿，这也是一些人练习瑜伽在很短时间瘦下来的原因。

六、生活习惯：错误的生活方式导致不健康习惯，很多不良习惯是造成内分泌紊乱、脂肪堆积的重要原因，通过瑜伽练习，开始关注身体，进而发现生活中一些不利的习惯加以改正，也会使内分泌逐步平稳，从而长久享“瘦”，这也就是迷罗经常在讲的养生既是养成生活习惯。

七、经络调节：瑜伽这种肢体伸展，拉伸，扭转为主的体式，决定了其激发经络的显著效果，经络在人体自成调节体系，通过反复练习的伸展锻炼到有益于减肥的，如胃、脾、肝、胆三焦等经络，促进经络内在调节机制，可实现双向调节效果，瘦人变壮，胖人变瘦。