锻炼心脏的瑜伽

以下是锻炼心脏的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

有利于心脏的瑜伽动作之小狗式

用途:对肩膀和上臂提供轻柔的压力,好像它来到指尖一样刺激心脏的尖端。同样减轻颈部和上臂的紧张。

做法:以双膝在臀部下面和双肘在肩膀下面为开始式。降低你的左臂在地面,与你的身体保持水平,上臂与前臂保持垂直。将你的右臂向前伸直,同时延伸和伸展你的手指。伸展你的脊柱直到你的极限,保持你的臀部直接垂直你的膝盖,将头部放在左前臂上。放松1到3分钟。恢复开始姿势,减轻你手臂压力,重复上述动作。

有利于心脏的瑜伽动作之狮身人面式

用途:抬起和扩张胸部,这可以刺激心经。温和的将压力施加在背部,释放紧张和刺激肾脏,这能促进活力。

做法:俯卧在地板上,将你的双脚,臀部,腿放松,手臂交叠放在身体两侧。用前臂撑起自己,将你的肘部撑到与肩部同宽,俾肩部前移1英寸。将你双手合十。臀部,双腿,双脚保持放松。头部向前凝视,保持你的胸部抬起和肩部向后。保持1到3分钟。

有利于心脏的瑜伽动作之横向蜻蜓式

用途:刺激身体的胸部和侧面,滋润心脏和肺部的顶端。同时刺激下半身的中线,促进能量流遍你的身体。

做法:坐在一个垫子上,将双脚张开和将你的体重稍向前转移。抬起你的脊尾,向左倾斜你的躯干,将你左手肘放在你左膝盖前面的地面上。将手臂从头上伸过,放在头上。放松1到3分钟,之后回到开始的姿势5个呼吸。在右侧重复同样的动作。

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锻炼心脏的瑜伽教程

幻椅式

1、站立，保持脊柱挺直，双臂自然放在身体两侧，两腿绷直，两脚尖外开，脚后跟并拢。

2、两臂伸直高举过头，双掌合十，尽量往上伸展脊柱。

3、屈膝，放低躯干，就像准备要坐一张椅子上似的，臀部下降至大腿与地面成基本平行状，膝盖不要超过脚趾，胸部尽量向后收。

功效：幻椅式可以增强脊柱，强壮背部肌肉群，能柔和地按摩心脏，促进心脏的健康。

狮身人面式

1、俯卧在地板上，将你的双脚、臀部、腿放松，手臂交叠放在身体两侧。

2、用前臂撑起自己,将你的肘部撑到与肩部同宽，俾肩部前移1英寸，将你双手合十，臀部、双腿、双脚保持放松。

3、头部向前凝视，保持你的胸部抬起和肩部向后，保持1到3分钟。

功效：抬起和扩张胸部，这可以刺激心经，温和的将压力施加在背部，释放紧张和刺激肾脏，这能促进心脏活力。

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锻炼心脏的瑜伽动作

一、弓式

俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。

吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。

这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

二、拱桥式

仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。

呼气，缓慢地将手脚向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，重复3次。

这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能。

三、蝗虫式

俯卧在地上，双臂放在身后，双手握拳。双腿分开与髋同宽，脚背绷直。呼气，轻轻地抬起双腿。吸气时收紧括约肌，抬起上半身。

这个动作能改善消化并刺激胸腔，扩大肺活量。

四、舞蹈式

右腿站立，左膝盖向后弯曲，慢慢向上举起左脚，左手抓住左脚小腿胫骨处，右臂向前提高。收紧腹部，深吸一口气，呼出时右臂向前伸展，手指成莲花指状，左腿向上拉伸。

这个动作能增强肺活量，提高平衡力，同时对于下半身减肥也有不错功效。

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锻炼心脏的瑜伽方法

1、舞蹈式

双腿站立，右手抓住右脚踝，右大腿尽量向上抬。左手向上伸直，眼注视一个点，保持平衡，保持5～10秒钟，平缓呼吸后还原。换侧再做。益处：柔软臀和大腿，强壮下背肌、双膝，矫正体态，提高平衡力和注意力，缓解上背的紧张。

2、金字塔式

两腿前后站立，吸气伸直脊背。呼气，上体慢慢地依次沿右大腿下滑，双手放右脚两侧，保持10秒钟，平缓呼吸后还原。换侧再做。益处：伸展大腿、臀部肌肉，提高呼吸系统功能，促进全身的血液循环。

3、骆驼式

双膝跪立，吸气，伸直脊背，挺胸扩张两肋，送骨盆，收臀，伸展大腿前侧，同时双手叉腰，收紧肩胛。呼气，双手依次沿身体到足跟，保持数秒钟，平缓呼吸。益处：伸展整个脊椎，提高呼吸系统和全身的血液循环，伸展强壮大腿肌、平衡腺体的功能，强壮心肌。

4、扭腰转动式

右腿屈膝放在地上，左腿屈膝放在右膝外，吸气伸背。呼气，左臂屈肘支在左膝上，同时转腰，右手在体后支撑，保持数秒钟，平缓呼吸后还原。换方向再做。益处：提高肠胃消化功能，柔韧脊椎，消除便秘，缓解泌尿系统疾患，强壮心肌。

5、冥想法

完全放松和休息，内视你的身体，把关爱随同呼吸带入你的身体。随着吸气，想像丰富的氧气进入到你血管和心脏。随着呼气 把一切烦恼和身体的废物排出体外。让血液流得通畅、平缓、轻松，让心情变得安静、详和。