老中医的29种长寿养生按摩法 超实用 保健常识

     按摩养生流传已久，而且按摩能调节神经、促进血液循环、抗病防病、舒筋活络、延年益寿等。下面老中医教你29种长寿按摩法，对养生、防病效果显著。

     1、扣攒竹

     用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴(位于眉头陷中)，每穴15-20次，用力以微感不适为度。有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。

     2、浴头

     两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。

     共擦10次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。

     3、点睛明

     以两食指分别点按双侧睛明穴(眼内角内上方0.1寸)15-30秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目的作用。

     4、旋眼睛

     端坐，两眼向左旋转5次，然后向前注视片刻，再向右旋转5次，前视片刻。对保护视力极有好处。

     5、按太阳穴

     用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10-15次。有止痛醒脑的作用。

     6、揉眼皮

     以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。

     7、叩牙齿

     口轻闭，上下牙齿相互轻叩20-30次。有防止牙齿松动脱落，促进消化功能的作用。

     8、磨鼻背

     用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。有助于通气，预防感冒。

     9、干洗面

     两手互相指并拢，由额向下洗脸20-30次。有醒脑、降压的作用。

     10、假梳头

     两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。有醒目、止痛、降血压的作用。

     11、鸣天鼓

     两手掌心紧按两耳孔，两手中三指轻击后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响10次，最后两食指插入耳孔内转动3次，再突然放开。这样算做1次，共做3-5次。有醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病的作用。

     12、揉胸脯

     以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺逆时针各揉10次。有加速血流，减少胸肌疲劳的作用。

     13、抓肩肌

     以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各10次，有松肩去疲劳作用。

     14、点膻中

     以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处(即膻中穴)，约30秘后突然放开，如此重复5次。有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用。

     15、苏华盖

     端坐，心神宁静，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复10次。有吐故纳新，健肺顺气，改善呼吸功能的作用。

     16、豁胸廊

     两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，重复10-15次。有开胸顺气、止痕止喘作用。

     17、舒大肠

     一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从心口窝，沿脐两旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大肠走行方向擦揉10次。有疏通大肠、增进消化、预防便秘的作用。

     18、分阴阳

     以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼左右，两手向内向外揉抚，共10次。有顺气、消胀、增进消化功能的作用。

     19、揉环跳

     坐位或站位，左拇指端揉左侧环跳穴(股骨大转子与骶管裂孔连线的外1/3处)，再用右手拇指端揉右侧环跳穴，交叉进行，各10次。有通经活络，壮筋强足作用。

     20、搓腰眼

     两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共30次。有壮腰强肾、防治腰痛的作用。

     21、甩双手

     两臂自然下垂，向前向后甩动30-50次。有放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂功能的作用。

     22、捶两肩

     左右手握空拳，在对侧上肢从肩到手腕扑打共20-30次。有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。

     23、顶十指

     两手掌心相对，左右手指用力相顶共10次。有活动指关节，促进手部功能的作用。

     24、捏虎口

     以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增进手部功能，治疗头面部疾患的作用。

     25、旋膝盖

     两手掌心紧按双膝，先向外旋转10次，再向内旋转10次。有驱逐风灵活筋骨、增强膝部功能以及防止关节炎的作用。

     26、擦大腿

     两手抱紧一侧大腿根部，用力下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共20次。有促使关节灵活，增强腿肌，防止腿病等作用。

     27、揉腓肠

     以两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧30次，有疏通气血，加强肌力的作用。

     28、掐跟腱

     以拇、食指掐跟腱，每侧掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲劳，增强脚力的作用。

     29、搓脚心

     两手搓热后，用手搓两脚心，左右各搓80次。有导虚火、舒肝明目的作用。

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