瘦了十斤的小总结。 ...

瘦了十斤的小总结。

一、自身感受：

二月底开始有意识减肥到现在三周多点儿，有party，有social,间断性控制，没有狠命节食,也没有出现暴食。原来放平心态，不到一个月真的能健康的瘦十斤，而且并不痛苦。

二、详细过程

第一周：适应期

一日依旧三餐，有意识的放慢速度，细嚼慢咽;有意识的选择一些健康解馋的外卖(我不会做饭)但没有外食,自我感觉餐厅氛围感很重,很容易吃冒了;每餐八分饱,刚开始不太好控制,所以基本都会吃到九分,但有意识的提醒自己细嚼慢咽,所以即便有九分的感觉时其实也比之前吃的量少。这一周基本都在七点半之前结束进食。

经过这一周其实身体已经轻松一些了，没过年那种沉重的感觉了。体重差不多掉了两三斤，
第二周:控制期

依旧一日三餐，但早餐无油炸类，其他都吃,没控制碳水;午餐吃食堂,就是家常炒菜米饭(油略微大,有一点点咸)但很干净，我会稍微多吃一点米饭，少一点菜；晚餐水煮菜居多,会根据每天想吃的换着搭配(一般有生菜、豆皮、荷包蛋、一丢丢荞麦面) ,汤底按自己口味调的(我自己很爱嘿嘿),这一周我基本七点之前就结束了。也就这么吃了五天,周末还是去party了,但也没有暴食,经过之前的过程胃口已经小了,还有点习惯了细嚼慢咽。这一周差不多也掉了两三斤。

第三周：尝试期

这一周尝试了馒头减肥法哈哈,但只限于晚餐，早午餐还是吃食堂，只晚餐吃馒头就水。不得不说,这周真的极速掉称,试了三天就将近掉了4斤，第一天掉的最多，一夜掉了两斤,第二、三天幅度就小了,所以我只试了三天。第四天接了碳循环减肥法。高碳、中碳、低碳循环,没有复胖,依旧在掉秤！
所以这一周我掉了5斤左右!我已经非常满足了,因为周末真的没少吃，口味还都很重。我想是因为之前已经细嚼慢咽的把胃缩小了,所以即便我感觉没少吃而且很饱,但量其实也比以前差很多了。所以，我觉得，减肥最开始先练细嚼慢咽！

(另:这期间零食只吃了我最爱的奶酪棒,也是偶尔吃;有朋友生日,只吃了一小角蛋糕;基本每周末大餐后的转天早餐我都是只喝一些液体,豆浆之类的,到中午才正常吃,可能这也是大餐没有涨太多的小原因吧。）

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