养生按摩运动疗法

养生按摩治疗运动

一、举臂适合人群食道疾病、肩臂疼痛、脊柱、脊髓、胸段神经、血管及胸腔脏器保养体姿双脚分开与肩同宽，稳踏地面，头在正中，目视前方，挺胸收腹，自然呼吸，双掌向上，十指在腹前互相交叉动作1．双臂同时向上高举过头，维持双掌心朝下，十指交叉连接2．手掌反转，掌心朝上，再用力向后方高处推举，头向后上方微微抬起，维持1～5秒3．双臂保持高举，十指交叉相接，与上身一起，向右侧尽力倾斜，维持1～5秒4．再一起尽力向左侧倾斜，维持1～5秒5．保持各指交叉双臂向下回落，掌心向上十指在腹前互相交叉，如此重复以上程序2～5次作用1．预防并治疗当患有肩臂疾病，往往出现上举受限，举臂具有预防和治疗举臂受限的作用2．有利脊柱、脊髓、胸段神经、血管及胸腔中其它脏器受到被动伸拉而改善功能3．伸长食道这里特殊阐述举臂对食道的作用，人的食道是一个前后扁窄的肌性管道，长约25公分，上接咽喉，从颈部沿脊柱在气管的后方略偏左侧下行，大概在第五胸椎高度，交叉到左支气管的后方，在第十胸椎处穿过膈肌与胃连接，因此使食道本身出现三个生理性狭窄1）在食道起始部；2）与左支气管交叉处；3）在食道穿过膈肌处食道的病变如食道炎、食道憩室、食道癌等，多发生在这些狭窄部，特别是第二个狭窄附近，这是因为食物至此通过时不很畅通，容易有食物残留，食团下行碰撞这些狭窄部位的机率增加，过烫过硬食团也易损伤此处以上种种因素，为细菌、病毒等繁殖孳生，并侵入深部提供良好环境，有时吞咽过干过大食团，也易在该处被卡住出现不适，也是食道癌症多发区正常情况作举臂动作时可使食道被动拉直，使食团易于通过，已存在的留滞物也有可能顺利下降，就可减少食道病变的发生发展当觉得有食团卡在食道，不妨立即举臂，力争使食道变直而促使食团下降，如食团能顺利下移立刻会觉到舒通   如果因服用有腐蚀性毒药或其它原因造成食道损伤，只能食稀糊食品，但又担心食道在伤口愈后粘连挛缩变狭，将会影响今后正常食团下行，进食稍干又担心卡在伤处可在伤后边逐步由半流食到进食软食，边吞咽食物边作举臂，以伸延和扩大食道，减少食团阻卡，减少食道挛缩、狭窄的发生　　实例一例因服腐蚀性药液欲自尽，致食道损伤，几天急性期已过，下咽后仍觉食物在胸骨后部的食道内停留，不敢吃东西笔者鼓励其进食，并在进食同时反复作举臂，以扩展食道，终于避免瘢痕粘连食道挛缩，消除了食道狭窄后遗症

二、揉腹适合便秘、消化不良、预防腹壁疾病体姿仰卧，去除腹部束缚物，闭目养神，自然呼吸肘部屈曲，双手重叠放在肚脐上方动作1．双手重叠左手上、右手下放肚脐上，以主顺时针推转，并带动腹深部活动，20～100圈，再逆时针推转20～100圈　2．交换上下手的位置顺时针20～100圈，再逆时针20～100圈3．再次交换上下手的位置，双手重叠，左手在上、右手在下放在肚脐下方，以顺时针转动，并带动腹腔运动20～100圈 4．交换上下手的位置，左手下右手上放在肚脐下方，顺时针转动20～100圈，再逆时针转动20～100圈作用1．改善腹壁揉动腹壁，改善腹壁血液循环，可减少腹壁寒凉不适感等腹壁疾病2．提高消化功能由于脐下方周围主要是小肠，小肠的功能主要是消化与吸收，因此能改善并提高消化功能3．由于胎儿只靠脐带和母体联系获得生命，虽出生后婴儿不再依赖脐生存，但脐和小儿甚至成年后，仍有着不可知的内在联系，揉动会加强这种内在联系

三、抖动适合肝、胆、脾、肾、胰、胃、肠、子宫、卵巢、膀胱、睾丸、前列腺等器官改善者，便秘体姿直立，双腿分开与肩同宽，髋、膝微屈，重心在前脚掌头在当中眼看上远方，挺胸收腹尽量深呼吸两臂自然下垂，全身放松动作 1．以髋、膝发力为主，使全身尽量按每分钟120～240次（即每秒2～4次上下抖动）要注意是使整个身体抖动抖动正确时，呼出的气体会随抖动的节奏，听到气流被分割成一股股，再被排出的声响要使膈肌随着上下抖动，女性乳房上下颤动，口微张时上下齿会随节奏轻微叩动，男性外生殖器也被晃动 2．双臂可随意作前后、左右自由摆甩，手指可同时弹动，头部可自然地转动体力不支者可用单手或双手扶持周围支撑物进行抖动，连续作1～10分钟作用1．改善脏腑、器官功能随着膈肌上下抖动，必牵动心脏、肺脏、各大小血管及腹腔内肝、胆、脾、肾、胰、胃、肠等脏器，甚至位于下腹部的子宫、卵巢、膀胱、睾丸、前列腺等男女生殖器官，均受不同程度的牵拉、震荡、冲击，就能促进它们的活动，增加微循环开放，提高新陈代谢效应，使脏腑、器官功能改善2．防治便秘人们如果有便意，会越走越急迫不急待，就是因为行走会促进胃肠蠕动，抖动既有近似行走对脏腑的作用，又能更多地利用抖动时上方脏器对下方脏器的推压震动，而刺激下方的乙状结肠、直肠、肛管，这比走路有更强更快的促进排便功能，因此有便秘或消化力偏弱者应该经常进行3．改善神经系统功能抖动是腿部发力为主，推动全身作适度的运动，力度沿脊椎各节上升直至颅脑，能促进脑脊液循环，促进中枢神经和脊神经、内脏神经等周围神经的功能4．是最简便的全身性运动抖动是一种耗力最少，不需场地设备，又最简单易行的全身性运动，只要有能力站立者，都可以，身弱体虚者也可籍此作全身性的运动抖动5～10分钟对全身各脏腑、器官、肢体之促进作用，远胜慢步半小时抖动能锻炼平素少动的肌肉、韧带、关节、组织、脏腑、器官，且不需特意抽出完整的时间，安全简便故特此推荐病例神经内科孙主任患局限性脑梗塞，说没有时间运动，王医师告诉他边在家烧饭做菜边练抖动，开始时肢体配合不灵，边抖边炒菜，会把菜铲出锅外，锻炼一段时间，不但能灵活地边抖边炒，而且头部症状也逐渐消失

四、拍头适合偏头痛、头晕、失眠、脑功能不足、预防老年痴呆等体姿不限动作1．举起双手放在头部，使双手掌及手指的掌侧与头皮相贴2．抬离头部2～8厘米，立即重新拍落到头部，用两手掌反复拍打头部，力度自定，以舒适或微痛为宜，两手或左右分开，或一前一后，或集中一侧，自前至后或自后向前，左→右，右→左均可随意，尽量将全头各处都拍打到连续20～200次，遍数自定作用　1．刺激头皮各层软组织包括毛囊、汗腺、皮脂腺等附属器拍打使头皮各种组织充血，新陈代谢旺盛，功能必可加强，因此可改善头皮的弹性和耐受性，改善皮脂腺和毛囊的活力，减少头皮病变发生发展，使毛发脱落减少并促进新生 2．活跃了头皮上的血管头皮上有丰富的血管网，头皮静脉又和颅内的静脉窦有交通枝，加强头皮血液循环的同时，也能间接改善颅内循环 3．通经活络从中医的经络学说来看，在十四条主要经络中，就有十三条经络在喉以上的头部运行，不算阿是穴及已自成体系的头皮针系统，全头就布有84个针灸穴位头部经络穴位图而自成体系的头皮针，在治疗中风及头部、五官疾病的疗效上也有其独特性在拍打的过程中总能碰到无数穴位和经络，就有通经活络的治疗作用　4．加强颅骨功能成年人红血球是在短骨、长骨两端的红骨髓和扁骨中制造颅骨是扁骨，刺激颅骨使其充血循环改善，也就有可能增加血细胞新生的数量，提高质量，而红血球数量不足、质量不高，器官得不到足够的营养，也必影响各器官功能，拍打可震动加强颅骨，同时有预防并治疗贫血的作用 5．震动脑膜改善脑膜紧贴颅骨下方是由硬脑膜、蛛网膜、软脑膜三层组成的脑膜脑膜与头痛、外伤出血、炎症关系密切，硬脑膜的神经支配很丰富，三叉神经、视神经、下颌神经以及迷走神经均发出分支到硬脑膜，因此硬脑膜是颅内能感受刺激的重要部份，受刺激时会发生剧烈头痛、恶心、不适等感觉脑膜紧贴颅骨，震动颅骨也就能改善脑膜 6．震动脑髓改善脑髓脑膜的下方就是脑髓，人体功能活动的最高调节中枢即大脑皮层就紧邻颅骨，在脑的最上方，人的运动、感觉、视、听、语言、内脏调节等等中枢，都位于大脑皮层上脑子像软豆腐，在颅内有一定的活动度，因此摔倒时如左侧头撞落到地面，大脑被这暴力冲撞，损伤的往往不是撞地侧的左脑，而是对侧的右脑外力使脑髓在颅内震荡，力量反冲到右侧的颅骨上，却造成右侧脑损伤，足证明脑在颅内的可动性同理拍打头部，这力也必定透过颅骨传入脑髓，对脑起到轻微的震动按摩作用　　日本东京都老人综合研究所语言、认知、脑功能研究组发现要防止脑的衰老，必须及早设法增加脑组织除思维以外的，增加一些直接针对头脑的合理运动唯有在增强脑的血液循环、脑脊液循环的同时，促进大脑皮层的被动运动，才能促进脑细胞的开发利用，才能积极减缓脑细胞萎缩、死亡的速度，拍头应该是促进大脑皮质、脑髓作适度运动的最直接又最安全的方法数据也证明老年人的脑细胞也会新生，因此只有积极主动并加强脑髓被动运动，增加脑部血液循环和脑脊液循环，减缓脑萎缩软化，才能主动预防痴呆，同时减少脑部其它病变的发生发展　7．增强记忆记忆力是可以通过训练加强如果在训练记忆的同时，多作拍头，只会加快、加强训练记忆的效果　8．有选择、有目的地加强大脑某些部位的功能由于左侧大脑半球功能主要是语言、逻辑、数学的运算加工系统，主管逻辑思维；右侧大脑半球功能主要是音乐、美术、和空间知觉的辨证系统，是主管形象思维，与人的创造能力密切相关绝大多数人都是使用右手为主，属于‘右利’，右手是和左脑相对应，右手用得多左脑开发相应较好，那么‘右利’者如果加强对右脑的敲击，必对右脑开发有利，以补足右脑的不足，有目的地加强右脑的功能

五、打腹适合减肥、疼痛、消化不良体姿仰卧位去除腹部束缚物，闭目养神肘部屈曲，两手微屈掌心弓起成鹅头状空掌，即拇指伸直其余指微屈下图，置于腹部正中的顶端即剑突下方，腹部自然松弛，双腿平伸勿在饭后做动作　1．左抬右落，即拍落时只有拇指和第

一、第五掌骨侧缘，及

2、

3、

4、5指指腹部落于腹壁　2．立即左抬右落，如此一上一下、一左一右，反复使空掌拍打腹壁，把全腹都拍打到，力度自定，以舒适为度，共拍打20～100次作用消耗腹壁脂肪，促进腹部血液循环，增强腹壁承受力，提高腹部对寒冷的耐受力，消除腹部寒凉感，间接震动腹内组织器官，改善腹内脏腑功能并缩小腹围

六、收腹适合减肥、促进消化体姿立、坐、卧、边走边作均可，四肢及其它部位随意作力所能及动作动作1．用力吸气收腹尽量使腹壁贴近脊柱，到极限后维持1～5秒钟2．用力向外鼓腹吐气，使腹壁向外挺起到极限后维持1～5秒钟3．作下一次收腹，一收一鼓各作20～100次作用1．增强腹壁肌力腹壁肌肉在动作中得到鍜炼加强2．减肥、防肥动作消耗沉积在腹壁、腹腔脏器周围的多余脂肪，因此能减腹肥收腹又有利控制或消除饥饿感，就能减少过食，有利防肥3．改善脏腑机能，在收鼓腹部的同时，使胸腹腔内的脏器在收腹时被挤压，鼓腹时被推送，得到被动运动，改善脏腑机能

七、压腹适合促进消化、吸收、排泄、泌尿、生殖等功能体姿仰卧，闭目养神，自然呼吸，肘部屈曲，除拇指直伸外其余指微屈，使手的五个指头的指尖，收靠在同一水平高度指腹部并拢相贴，拇指和其它指的指腹部有所相靠，聚成花瓣状，放在腹部正中的顶端即剑突下方腹部自然松弛，双腿屈膝仅脚底支地，双腿也可以平伸（不在饭后进行）动作1．将放在上腹正中的双手，保持各指腹相贴一起向上抬起约5～20公分腹壁脂肪层厚或腹肌发达者，需抬起高些　2．双手向下压上腹正中，下压的力度由腹壁层厚薄及个人承受能力决定，腹壁肥胖结实者下压用力些，腹壁松弛消瘦者用力小些，以力可超越腹壁可抵达脏腑及自觉舒适为佳下压动作稍缓慢地进行，可使力逐渐透入深部器官，并稍停约1～2秒3．再迅速抬离双手，如此一压一抬重复向腹部推压时的速度稍慢逐渐向腹腔深入较好，不过也可以快速进行，但抬起时一定要快，使被挤压的器官迅速回弹因下压时的力主要对局部起作用，压后很快抬起，会形成一股负压反作用力，使组织迅速反弹，会影响到周围及深部例如医生检查阑尾炎病人，加压阑尾区局部有压痛，证明阑尾有炎症，如果在出现局部压痛后，医生快速抬手，患者感觉疼痛减轻，说明炎症还不很严重，可以考虑通过消炎保守治疗如迅速抬手时，反而出现疼痛加重并向周围放散，即医学上所称反跳痛阳性，则证明阑尾部炎症已贯穿阑尾的各层，并已波及到周围腹膜及其它组织，随时有穿孔的可能，必须立即手术说明加压后快速抬手，比单纯压腹的作用力要大得多、广得多，因此要采用快速抬手如果在用同样力度的情况下，某处有疼痛感，而且疼痛位置基本固定，但没有明显包块，有条件应首先请医生诊断并治疗，一般是说明该处有慢性炎症，应减轻用力，但增加对该处的推压次数如属慢性炎症，通常经过一段时间压腹，力度以微胀或微痛为佳，会使疼痛逐渐减轻，甚至完全消失压腹的手法有五种，可根据自己的情况任选

一、两手相靠十指同时推压一点，可增加压腹力度

二、两手交替，右手抬起时，正是左手下压之际，一上一下，一手在左、一手在右，可加快速度

三、一手在上一手在下，或左手在左右手在右，各自从同侧腹正中向两旁推压，单位时间内因单手下压力度稍小，左右同时进行受益面积较广

四、下压时配合吸气收腹，抬手时用力鼓腹呼气，以加大落差，增强压腹的作用

五、坐位压腹，一般只能推压腹壁，对内脏影响较小，也可配合下压时吸气，松手时呼气加大落差，以增加对内脏的影响在以上五种方法中，个人不仅可根据自己情况选择，且可随时随意地调换灵活改变，一般应采用第一种手法　1）自上腹正中开始，逐渐向下并向腹部两侧移动扩大，自腹中线到两旁侧腹部，并逐渐自上而下直至耻骨联合上方，使全腹都受益2）再以相反程序自下而上，回到上腹正中3）接着使双手的十指尖放在脐部两旁，使两手一只向脐上方动作，一只向脐的下方活动，边压边呈半环形移动，即右手在脐上时左手在脐下，当右手以脐为中心，按半环形路线，从上方压到同侧脐下时，正是左手从脐下方，按半环形路线抵达脐上方之际，到达极限后再按原路线退行环形的直径一次比一次扩大，直达腹部的周边4）再一圈比一圈缩小，重新使双手十指在脐部集中，如此从上到下、从下到上、从内到外、从外到内，使全腹各部位都被推压，此为常规压腹完成有异常反应的部位增加次数延长时间作用1．增加腹部器官总体功能压腹能使全腹脏器、器官、组织得到全面被动运动，可总体促进消化、吸收、排泄、泌尿、生殖等功能2．有目的地增加某些脏腑功能首先大致介绍腹部脏器的位置附消化系统摸式图，右　　右上腹部有肝、胆囊、胃的幽门、十二指肠、胰头被十二指肠包绕，胰管和胆管共同开口在十二指肠中，使胆汁和胰液由此进入肠道参加消化　　上腹中部浅层是胃，胃的后下方是横结肠，深部是胰体　　左上腹是胃底部，其深部是胰尾和脾　　腹中部主要是小肠　　右侧腹是升结肠即大肠起始段，右输尿管　　右下腹是回盲部，即小肠和大肠衔接处和阑尾，也是肠管中发病率最高的区域　　左侧腹是降结肠和左输尿管　　左下腹是乙状结肠即大肠的下段，在此贮存一定的粪便　　下腹中部最贴近腹壁的是膀胱，男性前列腺、精囊腺、输精管均在近膀胱出口处女性子宫位在膀胱的后方，卵巢在子宫两侧左右各一，最深层是直肠　　由于有脊柱、肋骨、骨盆的支撑保护，及腹膜对腹内各脏器的固定作用，一般运动腹部深处的脏器得不到很好的帮助，特别是不可能有针对某一腹部器官的运动，而压腹可有目的地增加某些部份的活动，如有肝胆疾病应主攻右上腹；如想提高消化吸收功能为主，则多压上腹和脐周；若想改善排尿排便，则着重压侧腹及下腹，便秘多压左下腹；生殖系统偏弱者首选部位则是下腹区糖尿病时胰岛发生淀粉样变、水肿、纤维化和淋巴细胞浸润等变化，胰岛中分泌胰岛素的细胞数量减少只有正常的10%，而且50～70%的病例有胰岛炎，因此在预防或治疗糖尿病上，改善胰岛的血液循环必放最主要的位置，由于与糖尿病关系密切的脏腑器官胰腺、胰岛、肝等主要全集中在上腹部，因此应增加对上腹部推压，以改善其血液循环，缓解炎症消除水肿，促进胰岛细胞再生，才能从根本上改善糖尿病 3．减腹肥如只想减肥，随时在坐位或立位时挤压腹壁，可减少腹部堆积的脂肪 4．与此同时指、腕、臂部的肌肉、关节也同时得到运动锻炼

八、吐纳适合消化疾病、呼吸疾病、康复的亚健康人群体姿直立双脚分开与肩同宽，目视前方，挺胸收腹，两臂下垂动作1．随吸气动作胸部向上挺直，并使双臂往外上方伸举吸足气后双臂再向后外方用力张扬，使胸廓被动扩展，同时再作最大限度吸气，此为补吸气　2．开始呼气，上身微前倾，两臂渐下落并向胸部靠拢　3．关键是补呼气当呼气完，要用力使已下落的双上臂及双肘收夹挤压两侧胸廓一定要持续地、尽量地加压，才能使胸廓被最大限量地压缩，胸廓受此外力，必迫使胸廓被动缩小，而使胸腔内的残余气体，被迫排出体外收夹挤压胸廓的同时，尽量张开嘴大力吐气，以加快胸腔内残余气体的排除速度在挤胸排气和加力呼气时，冲挤出的气流会在喉头部发出近似吹哨样声响，有时会引发咳嗽，夹挤胸廓用力越大、持续时间越长、排出的残余气及粘附于气道内的异物就越多，此为补呼气　4．一吸一呼每遍只作2～5次即可，以免出现过度换气，每日遍数不限   医学常识介绍   正常人呼吸量正常人每一次吸气或呼气，出入气体量约为400～500亳升补吸气量在平静吸气的末了，如再尽力作一下深吸气，所能吸入的气量，称为补吸气量，正常成年人可达1500～2000亳升补呼气量如在平静呼气之后，假如再尽力作呼气，是可以排出更多的气体，所能呼出的气量，称为补呼气量可达900～1200亳升残余气量成人在平静呼气终了，肺内尚存留约2300亳升气体，但任何人无论怎么用力呼气，因为胸廓有肋骨、脊柱、胸骨等支撑，肺泡仍有很大的空间可以保留气体，因此不可能把胸腔内的气体排尽，所留积的不能被排除的气体，称为残余气量正常情况男性平均约为1500亳升，女性较少约为1000亳升无效腔存留气量无论什么人，都因为鼻腔、气管、支气管的空腔内，在呼吸的过程中，必保存有一个约150亳升，无法被排空的气量在其中存留，因为当呼气时，无论是正常呼吸或是深呼吸，存在于鼻、气管和支气管即上呼吸道中的脏气，都不可能在呼气的终末被排出体外，必定会仍然存留在这段上呼吸道中，不可能被呼出但当吸气时，存在这无效腔中的这150亳升脏气，必首先被吸入肺中，然后才能吸进新鲜空气，吸气的终未，也有150亳升新鲜空气，存留在这段上呼吸道的无效腔中，无法被吸入肺内参加气体交换，下一次呼气时这150亳升新鲜空气又首先被排除，不能被利用   由于存于这段空间的气体不能与血液进行气体交换，在呼吸这一生理过程中称之为无效腔，因此虽然正常人的每一次呼气或吸气量为400～500亳升，但都需减去150亳升无效腔所占据的数值因此真正被吸入肺内的新鲜空气，或在肺内经气体交换后被呼出的脏气，均只能有250～350亳升无效腔所占据的气体量是客观存在，不依呼吸的深浅而增减，如深吸气最大可吸入2500亳升，减去150亳升无效腔量，尚有2350亳升但如果是浅呼吸，每次只吸入300亳升但同样也需减去无效腔的150亳升，能进入肺泡与血液进行气体交换的只剩下150亳升，故呼吸越浅效率越低，浪费体能越大   正常呼吸每分钟如以平均值15次计算，则肺泡每分钟有效通气量应为正常呼吸肺胞每分钟有效通气量500－150×15＝5250亳升；   深呼吸每分钟如以6次计算   深呼吸肺胞每分钟有效通气量2500－150×6＝14100亳升；   浅呼吸每分钟如以30次计算   浅呼吸肺泡每分钟有效通气量300－150×30＝4500亳升   可以看出深呼吸与浅呼吸每分钟有效通气量相差达三倍以上，正常呼吸与浅呼吸之间，虽然从数字的绝对值上看相差只有750亳升，但30次呼吸与15次呼吸相比，呼吸所付出的体力消耗却要多出几乎一倍，是付出多收益少得不偿失的作用 1．作补吸气吐纳动作是在深吸气之后，再采取扬臂扩胸，必能增加空气进入肺内，即在作补吸气，使每分钟有效通气量有可能达到或超过10000亳升 2．作强力补呼气在深呼气之后，采取挤胸压肺，强行挤出更多的肺内残余气体，大大减少肺内残余气存留量这非常重要，强行挤出的肺内残余气体腾出的空间，必有等量的新鲜空气重新填入，而肺内的残余气存留越少，吸入的新鲜空气，就越容易穿过肺内阻挡在肺泡周边的残余气层，能更快更多抵达肺泡壁，与血液进行气体交换，提高呼吸质量 3．消除气管和喉咙的炎症在作强力补呼气时，由于呼出的气流明显加大，当气管内有异物存积时，这加大的气流往往会推动气管表面的异物，而引发咳嗽促使异物排除，这从另一方面又有利于消除气管和喉咙的炎症 4．提高血氧含量当补呼气后再用力挤压胸廓，使肺被动压缩，必更多地挤除肺内残余气当压力消除胸廓回弹肺重新膨胀，必有等量新鲜空气回填到回弹膨涨的肺泡内，挤除的是肺泡内的残余气，等量填入的是新鲜空气，能提高肺内新鲜空气含量，使血红蛋白能有条件结合更多的氧，提高含氧量 5．提高生命质量吐纳动作可明显提高肺通气量，增加血氧浓度，一般作几次后即觉胸内凉快舒畅人体中的所有细胞、组织、器官必需有氧气的不断供应，并同时排除二氧化碳，才能维持生命，含氧量高低是衡量细胞、组织、器官质量优劣、功能高低的一个重要指标，越是重要器官对氧的需求量越大，人脑的重量只占体重约2%，而脑的耗氧量却占全身约20～25%，而且越是重要器官对缺氧越敏感，如脑缺氧超

四、五分钟，就会出现不可逆转的脑死，就可知慢性缺氧对人体的危害很多疾病虽病因不同，但结果都是脏腑、器官、组织慢性缺血缺氧，消化系统功能紊乱也不例外，都和消化器官、消化腺缺血、缺氧有关，吐纳是自我增加肺有效通气量的一个简单而有效的办法，也就是在进行自我吸氧，必能提高细胞活力，提高生命质量，也就同时在提高消化器官和消化腺的功能 6．提高人体健康水平为预防和治疗疾病创造条件任何疾病的康复也必须使细胞、组织有充份的供氧，才能使细胞有条件复苏或再生，有呼吸系统疾病，心肺功能不足气短体弱者、中枢或周围神经系统的损伤者，均可籍吐纳改善，更需要良好供氧才能促进复苏因此吐纳可提高人体健康水平，为包括消化系统疾病在内的一切疾病的预防和治疗创造良好条件

九、颠髋适合防治尿频、尿急、膀胱萎缩、按摩生殖系统、改善贫血、下肢神经、防治髋关节疾病体姿去除皮带等腹胸勒索物，最好在排尿前，膀胱充盈但无尿意时进行仰卧地毯，或有一定硬度无弹力的床上头在当中，闭目养神，两臂平放或同时作头面部动作，双膝屈曲，脚掌着地动作 1．仅使臀部抬起，髂离地约5～12公分即可，不必太高2．需稍用力下落臀髂，使髋与地面形成颠撞力，以舒适不痛为度 3．如此抬、落使臀受颠震，频率应稍快，每秒钟约2～3次，每遍可作25～100次，每天1～3遍 4．两臂可依照自己的能力，同时作力所能及的其它动作，如用双手拍头等，以充份利用时间增加效益，并训练大脑同时指挥多部位的能力在动作完成后排尿排便作用1．改善消化系统功能颠震骨盆动作本身使腹腔特别是下腹部所有组织、器官作被动运动，除使盆腔以及腹腔所有器官都得到不同程度的直接运动此外充尿的膀胱像一个水袋，尿液冲撞回荡，必通过薄薄的、有弹性的膀胱壁，直接或间接地按摩它周围的其它器官子宫、直肠、卵巢、前列腺、精囊腺、肛管、乙状结肠除此外，还会对膀胱自身及其周围的器官起到直接按摩作用，膀胱内的尿液也会随膀胱充填到一些器官的间隙内例如通常在排便前都是先排尿，但排便后紧接着又会有许多尿液排出，在这短短的几分钟内，肾脏不可能制造出这么多的尿液送到膀胱，说明尿量原来就已经在膀胱中存留，只不过被充满粪便的肠管分割阻挡，无法随第一次排尿时一同解除，由此可见充尿的膀胱，是会随着周围器官的大小及形态的改变而有所变化，不是一个单纯圆鼓的水球，会连同尿液充填到周围的器官间隙之中，可以利用尿液在动作中的震荡，会有更多的机会抚摩周围器官，利用尿液按摩膀胱自身的同时，促进周边器官的微循环开放，促进新陈代谢，提高盆腔脏器改善消系统功能，将同时有利防治便秘、腹泻、腹胀等2．加强膀胱在泌尿系统感染中以肾盂肾炎和膀胱炎最常见，颠髋时膀胱中的尿液必随动作在清洗并按摩膀胱，消除膀胱及尿道内炎症，防治尿频、尿急、膀胱萎缩、尿容量减少等病症3．改善生殖系统动作使生殖器官受颠震，特别男性外生殖器明显晃动，其中的睾丸、副睾都得到间接震荡按摩，睾丸老化是性机能衰退及前列腺肥大变性的主因，颠髋动作对男性外生殖器的主动及被运动，必能改善并提高泌尿系统及性、生殖机能4．改善盆腔神经系统指挥排尿、排便、性机能的周围神经，全发自腰骶段的脊髓，并在此区穿行传导指挥由第4～5腰神经和全部骶神经以及尾神经前支组成的骶丛，就位于小骨盆腔内，骶骨上有四对骶孔，每孔都有骶神经前后支及血管通过，腰骶段的损伤常导致两便失禁、性机能丧失颠震会使骨盆震动，直接活动并刺激神经走行区，或通过颠动盆腔内的脏器，间接按摩骶丛的神经，使指挥排尿、排便、性机能的周围神经功能加强5．改善循环动脉主干正在腰骶段分叉通向下肢，下肢静脉回流也在此汇集成腔静脉，颠动髋部使盆腔及腰段血流顺畅，在改善全身循环的同时、减少下肢血管淤堵之可能6．防治贫血众所周知，当贫血或患有其它血液系统疾病时，医生要从病人的髂骨抽取少量骨髓捡验，根据其中新生红血球的数量、质量、形态，以及新生红血球不同成熟期所占的比例，就可概略地知道该患者贫血的程度及原因，骨髓捐赠者也常在此部位奉献自己的骨髓，就因为成年人造血器官是在短、扁骨的红色骨髓之中，而髂骨是人体中最大、最厚的扁骨，而骶骨也是大扁骨，也就是最主要的制造血球的部位颠震使髂骨、骶骨充血，造血器官的供血得到改善，就能增加造血数量，提高造血质量，故可防治贫血7．防治髋关节疾病作为髋关节，在人体中是载荷力最大的关节，即便坐位也有载荷，特别是跑跳等状况下，承负力更是无数倍地增加，但人类的髋关节，它先天血液供应网络与承负力相比，是相对血管数量不足，血液循环欠佳，再加上运动锻炼过少或不合理，到中老年时，髋关节容易过早退化萎缩、肌肉韧带挛缩、和出现缺血、缺钙，容昜骨质疏松娇脆及股骨头无菌性坏死，不仅疼痛动作僵板，轻摔就会在负荷较大的股骨头、股骨颈部出现骨折糖尿病人更容易发生骨折，且骨折后感染率高，愈合期更长，人工关节维持期更短，因此应及早采取合理运动来加强髋关节，而颠髋是髋关节直接的、不载负体重的运动，使该部血液循环增加，对防治股骨头、髋关节缺血、脱钙等疾病非常有益

十、颠腰适合改善循环、改善第二大脑、预防心脑血管疾病体姿去除皮带等腹胸勒索物，更强调腹部在整个过程中放松，最好选择在排尿前，膀胱较充盈但五尿意仰卧于地毯或有一定硬度无弹力的床上闭目养神，两臂平放在体旁，或同时作力所能及之动作双膝屈曲，但需增加屈膝的度数，使大小腿所成的夹角小于90度，脚掌着地动作 1．臀部高抬约离地10～40公分，腰背也同时离地，仅肩胛区着地，膝为最高点，膝→大腿→腹→胸依次坡形递降2．回落时使腰段在颠动中碰地，臀髋段触地但重力不能完全落地，颠腰用力的重点是使腹腔内容尽可能幅度大些地进行上下、前后回旋晃荡，如有可能上抬时吸气，下落颠撞时呼气，或自如呼吸，有尿时进行效果更佳如此上下前后回旋晃荡，每遍作5～100次，每天可作1～3遍作用1．改善内脏借助颠腰动作，使腰背深部及肋弓内的器官受直接颠震外，浅部器官的摇晃，也必通过不同渠道，带动并影响深部器官作被动运动浅部震晃必带动深部共动，使腹部甚至胸部的组织器官功能改善消化管、消化腺的位置都在颠腰中得到被动运动，只有加强内脏的直接或间接运动，促进内脏血液循环，才能从根本上得到改善，如肾、肾上腺、胰、脾、肝、胆等　2．改善“第二大脑”的功能近年来医生们发现，许多人存在临场综合征，会在上台讲话、登台表演、大考将临前突然胃部翻腾、恶心不适，有些人由于服用了抗忧郁症的药物而产生肠胃反应对于这些无法解释的很多病症，医生判断与臆想和情绪有关，而建议去看心理医生，调适改善情绪和精神状态纽约医药中心解剖与细胞生物学专家迈克尔·格斯说“医生们把这些疾病归咎于大脑，这本身并没有错，只是怪错了对象，这不是头上的那个大脑的问题，这是肚子里的第二大脑的问题第二大脑对人的快乐和痛苦起着至关重要的作用”这鲜为人知的存在于腹腔内的“第二大脑”，和头上的大脑是孪生胞胎互相对应，只要其中的一个感到不适，另一个也会产生类似的反应那么增加腹腔的运动，改善脏腑的血液循环，必定也能改善“第二大脑”的功能 3．改善循环动作使沿脊柱上下的动脉、静脉、淋巴主干及分枝都有所活动，必加速加强血液循环，有利血管的顺通，能减缓血管的退化和闭塞，使循环功能改善这里特别提请注意北京一项研究证明，动脉硬化可开始于童年，还证明通常人在24～25岁以后有1/3血管堵塞、枯萎、老死糖尿病人的血管本身已存在显著的病理改变，血管堵塞、枯萎、老死的比率就会更高，儿童过肥是发达、富裕国家群体的趋向，更会提早并加速衰退 4．改善神经系统颠腰的动力和落差位移，必使脊柱各节，其中的脊髓其旁的脊神经，内脏神经有不同程度的运动，可改善中枢神经和周围神经的功能

十一、颠背适合改善神经系统、消化系统、增强心肺功能、预防驼背体姿去除皮带等腹胸勒索物，最好选择在排尿前，膀胱较充盈无尿意卧于地毯，或有一定硬度无弹力的床上，如无条件普通平地上铺褥垫即可头在当中但需稍抬起下颌，使后头着地为一支点闭目养神，两臂屈曲使双肘尖着地，成为两支点双膝屈曲，脚掌着地为另外两个支点，与双肘及后头共同构成五个支点，来支撑全身的重量动作 1．使五个支点同时发力，使肩、背、腰、臀、腿均抬离地面但抬起时一定要注意力点要以抬起肩部，使肩空悬为佳，躯干段保持与肩胸在同一水平高度，较平地抬起要以肩悬空为主，才能使整个躯干段抬起高度基本保持一致，平行地离地空悬约3～12厘米高度2．完成后立即稍用力，使背部向地面拍落，尽量使整个躯干包括肩、胸、背、腰、髂均受颠震，受震力的重点可根据自己的需要，以上背为主或下背为主有所调整要注意拍落时不仅仅是自由落体，而是要稍用力，使躯干与地面形成颠震冲撞，力的大小依个人体力、承受力而定，原则上以舒适为度，尽可能抬起时吸气，拍落时呼气每遍作10～100次，每天可作1～3遍作用 1．对神经系统、循环系统的作用同颠腰，特别当颅颈系统如有瘀堵不够通畅，作颠背动作时，随动作节奏，颅内往往会出现一股自下向上顶撞的力量，而现头胀痛感，可减少背抬起高度减少震动力度，适应后再逐渐加强，同时也证明颠背动作具有对神经系统的传导疏通作用 2．改善脊柱纠正驼背一般习惯向前低头、屈颈、收胸、弯腰，必然造成脊柱正常生理弯曲变小、消失，甚至方向反曲，常常形成驼背颠背动力是脊背向上用力并向外扩胸，再将整个脊柱、背侧胸廓用力向地面拍落，需整个背肌收缩，才能在用力时达到前扬头、后屈颈、上挺胸、下抬腰，有利防治颈椎病、腰椎病，及垂头、歪脖、含胸、驼背、弓腰等现象的发生发展 3．加强心肺等胸腔器官功能震动胸腔内的心肺等组织器官，促进功能，减少胸腔并发症的发生 4．促进血液新生肩胛骨、肋骨、脊椎骨等有造血功能的短扁骨，都在运动中受到颠震，使其充血，必能促进生血数量提高质量   

十二、揉阴适合促进排便、预防前列腺疾病、利尿排毒体姿平卧或坐位头中立眼看上远方，两臂在体旁，双腿分开呈人字形动作1．双腿屈曲，右臂向前直伸，经小腹伸向阴部，男性以右手掌托住阴囊，食指、中指放在阴囊基底部下缘的中央与肛门联机的中点女性则为阴道下缘的中央与肛门联机的中点，即为会阴穴，进行顺时针环形揉动会阴穴20～100圈，逆时针环形揉动会阴穴20～100圈2．换左臂向前直伸，再以同样的程序顺时针环形揉动会阴穴20～100圈，逆时针环形揉动会阴穴20～100圈，每天遍数不限作用 1．加强提肛肌收缩力揉动可使肛门功能加强，保持肛门紧张度，避免粪便漏溢并增加排便能力，同时也会加强肛门与大脑中枢的联系，促进中枢对排便的指挥控制能力 2．改善前列腺由于男性尿道在前列腺中穿行；射精管在前列腺内开口；精阜也在前列腺内；精囊腺在前列腺的上缘；特别是供应血液能使阴茎快速膨胀的血管，也是从前列腺中穿行，而男性到三十岁以后，前列腺开始衰退、增生、肥大、硬化，不仅压迫从中通过的尿道，导致尿线变细、尿频、尿急、尿潴留等，前列腺的肥大硬化同样压迫与前列腺关系密切的射精管、精阜、精囊腺，及从其中通过的阴茎血管，必影响性机能及生殖能力揉动会阴穴就能直接或间接活动前列腺及其周围组织，使血液循环加强，新陈代谢改善，力争使前列腺通过堆积的代谢产物被吸收或转移排除，自身组织的修复新生而变软，恢复弹性使功能复苏，以加强泌尿、性、生殖系统功能 3．改善尿道会阴穴深部有尿道内口，由于尿道括约肌萎缩、衰退会影响尿线变细、中断、漏尿等，以揉阴来揉动尿道内口，预防并治疗尿道变细、变狭，或尿道内口水肿痉挛，出现急慢性尿潴留

十三、托肛适合防治内痔、外痔、肛裂、便秘、脱肛、预防子宫下垂、痛经等体姿右侧卧位头随身体尽量向腹侧弓曲，以便缩短手臂与肛门间的距离，在上方的左腿尽量向上屈曲，在下方的右腿屈曲度小些，使两腿错开，更多地使肛门部展开动作1．右手从腹侧由左大腿的下方伸向肛门，右手

2、

3、4指未节指腹即手指肚压于肛门上，男性尽量用手掌托住阴囊，女性尽量用手掌、掌指关节及指根部贴附于外阴2．在上方的左手从背侧伸向肛门，尽力重迭加压于已在肛门外的右手

2、

3、4指上方，以加大对肛门的加压力度，如因体胖、臂短无法使双手重迭，力争使指尖略重迭或指尖相对 3．双手以指尖部为主，同时用力向上向腹侧托送肛门到极限，但不可将指尖插入肛门同时右手掌指关节及指根部，向外阴部加压，维持指部加压肛门1～2秒钟 4．迅速将双手抬起离开肛门，消除对肛门及外阴的一切外加力 5．如此一下托推、一下松放，连续50～100次不必同时配合作收肛，收肛会使肛周肌肉紧张收缩，影响托肛作用，向上托抬肛门时手要尽量用力，速度可稍慢，但手抬离肛门放松时一定要快　6．改左侧卧位在下方的左手从腹侧伸向肛门，在上方的右手从背侧伸向肛门，同样手指尽力重迭加压于肛门，一下托推、一下松放连续20～100次作用 1．防治脱肛及内外痔改善肛门组织的血液循环，促进新陈代谢，必能增加肛管及肛门括约肌收缩力，而从根本上防治内痔、外痔、肛裂、便秘、脱肛等疾病 2．防治前列腺疾病加强性机能防治前列腺功能衰退，减轻硬化使尿频、尿急等前列腺压迫尿道的症状减轻或消失，动作同时使睪丸、副睪、精囊腺等男性生殖系统都参予运动，可加强性机能，减缓性机能衰退甚至可部份复苏 3．防治阴道松弛、尿线变细妇女产后阴道松弛，不仅影响性快感，而且也容易出现子宫脱垂，甚至脱出到阴道外托肛可同时推动阴道及周围组织，改善血液循环，使肌肉韧带逐渐恢复弹性，可以同时预防并治疗阴道松弛，改善性机能由于阴道松弛又会改变从会阴部穿行的尿道，某些区段的尿道会影响而变得弯曲，使尿线变细，延长排尿时间，这种病症用内服药几乎无效，外科手术也无把握，动作则可以改善并恢复阴道松紧度，也必同时改善尿道，也就预防并治疗了尿线变细、排尿不畅 4．防治痛经及习惯性流产痛经是与子宫的位置不正常有关，都知道有痛经的女子在结婚以后减轻，生过小孩以后一般会自然消失，这其中除了荷尔蒙的因素以外，结婚是增加了阴道内的特殊形式的被动运动，生育则能改变子宫和阴道的形态和位置阴道就在肛管的前方，托肛的动作同时推动阴道和子宫，是另一种形式的发自阴道外的作用力，推动阴道上下被动运动，也就有利治疗痛经增加女性生殖器的耐受力，来主动防止习惯性流产的再次发生

十四、立托适合预防脱肛、痔疮体姿立位，右腿抬起右足踩到前面的椅子上，椅子的高度自定，以能使双手指尖抵达肛门为准，其它部位随意动作1．左手从体前腹侧伸向肛门，左手

2、

3、4指未节指腹压于肛门上男性尽量用左手掌托住阴囊，女性尽量用左手掌及指根贴附于外阴2．右手从背侧伸向肛门，尽力重迭加压于已在肛门上的左手

2、

3、4指的上方，以加大对肛门的加压力度3．双手以指尖部为主，同时用力向上向腹侧托送肛门到极限，但不可将指尖插入肛门同时右手掌指关节及指根部，向外阴部加压，维持指部加压肛门1～2秒钟4．迅速将双手抬起离开肛门，消除对肛门及外阴的一切外加力5．如此一托推、一松放，连续20～100次向上托抬肛门时要尽量用力，速度可稍慢，但手抬离放松压力一定要快6．从椅子上放下右腿，改左腿抬起左足踩到前面的椅子上，右手从体前腹侧伸向肛门，右手

2、

3、4指未节指腹压于肛门上，左手从背侧伸向肛门，加压于右手上，同样双手向上托推后持续1～2秒，再迅速放松，连续20～100次作用 1．同托肛、收肛，但立位时内脏由于重力关系必自然下垂，因此推送的范围不及卧位作托肛时广，也就不及卧位时做托肛作用大，故适合肥胖或因脊柱等部位疾病，在卧位下双手无法到达肛门，只有采取立位托肛2．立位托肛较为灵活，随时可行，也可作为立位托肛的补充和加强实例长春市老干部大学卫生保健班学员玄士杰，患脱肛已五十年，凡步行五公里以上，即疼痛难忍血污内衣，经久不止，可以说是又痛、又臭、又脏曾多次求医诊治，特去北京协和医院，哈尔滨肛肠医院，收效甚微反复发作终难根治1989年69岁时按“托肛”一节的要领鍜炼约百天，经长途跛踄考验，脱肛并未复发，后又经运动锻炼试验，一直没有发作不仅解除长达五十年，脱肛折磨之苦，而且前列腺肥大，尿频尿线细的现象也同时得到克服由于肛脱根治，又可进行更多的运动鍜炼，身体得到全面提高，一年后在来信中还写道更令我高兴的是我虽为七旬之人，而我肢体的灵敏度又恢复到五十岁左右了，走路的速度不弱于壮年人，跑跑跳跳，尤其打起门球来动作灵敏，得心应手PAGE14。

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