首页资讯身材控制：舞蹈生如何瘦到标准体重？

身材控制：舞蹈生如何瘦到标准体重？

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 01:36

“瘦下来”的确是一个非常值得舞蹈生关注的问题，而舞蹈生永远都不能放弃的就是苗条的身材，我曾经也是离标准体重差的很多，但是通过我的不断努力就瘦下来了，今天我就根据我的经验给大家分享一下减肥方法。

舞蹈生标准体重计算公式：身高-76=标准（斤）

七分饮食三分运动

一、坚持运动

最开始我是在大家吃完饭的时间去操场进行慢跑。第一个星期是跑两圈走一圈再跑两圈，第二个星期就开始直接匀速跑五圈，什么时候能做到跑五圈不累了就继续加量。而且跑完步之后可以前旁后各踢30-50既减肥又练软度。

如果是天气不好的情况，我会直接在室内做帕梅拉30分钟全身然脂操，每天跳一遍，每次30分钟，里面的动作都很轻松，就算没有舞蹈功底的人也能跟下来，我是每次跳完全身都冒汗，肉肉就是这样跳下来的。

注意！！为了防止自己长肌肉块，要在剧烈运动后进行拉伸。

二、饮食方面

1.不要节食！千万不要节食！可以控制主食，然后多吃一些粗粮，饱腹又不长胖，还有多吃水果蔬菜补充膳食纤维。榴莲之类的高热量水果不要吃！可以吃一些苹果、火龙果

2.每天多喝水，保证2000-3000毫升，随时随地可以喝，早起喝运动后课间喝，不要等到渴了再喝

3.千万不要碰油炸食品！真的想瘦就不要吃油炸食品，含盐较高的腌制食品也要少吃，最好不吃，如果想要吃甜品的时候，可以买回来当早餐吃，而且别的食物就不要吃了

作为一名普高生我是在校期间就开始这样减肥的，因为这是我认为最好的选择，这样可以久而久之慢慢适应这样的习惯。总之贵在坚持！一定要试一试，就算减不下去也算练了体能了。