舞蹈生艺考前减肥秘籍：瘦到两位数

舞蹈生艺考前减肥秘籍：瘦到两位数！
作为一个学舞蹈的女孩子，体重真的是个大问题！老师天天催着减肥，但对于我这个天生易胖体质的人来说，减肥简直是要了我的命。而且还要学文化课，不敢猛减。但时间紧迫，考前必须全力以赴，终于成功瘦了一圈！
我的减肥方法：饮食加运动双管齐下
运动篇 ️‍♀️

对于我们这些每天训练十几个小时的舞蹈生来说，额外的减脂操不能太多。我每天只跳几个简单的动作，每次跳完全身都冒汗。
郑多燕小红帽：这个操强度不高，动作也很简单，适合初学者。
SweatyBetty有氧操：这个操也不难，动作很有趣，像是在跳舞。
Pump it up 2004：这个操时长较长，动作全面，还兼顾拉伸。如果40-50分钟坚持不下去，可以直接跳到最后拉伸部分。

如果不想做这些，帕梅拉也是个不错的选择。跳完减脂操一定要彻底放松肌肉，多拉伸多按摩，不然第二天起来腿可能会酸，甚至变成肌肉腿。
饮食篇

早餐一定要吃！不吃早餐对身体伤害大，而且不吃早餐上午训练时根本撑不住。有时候吃完早餐上午训练完去吃午饭都打晃，更别说不吃早餐了。
科学搭配食谱：低碳水中蛋白，低糖、低盐，只要不超过特定热量，不吃撑就可以。
每天的量：
2-3拳头的蔬菜
2拳头的蛋白质，优先选择低脂肉类：鸡、鱼、鸭、牛肉，其次是猪瘦肉、鸡蛋、牛奶，最后是豆制品。
芋头、山药、土豆可以当成主食来吃，一次1-1.5拳头。
爱吃水果的，每天不超过200克，并且当天的主食减半。尽量多选低糖水果，如猕猴桃、火龙果、橙子、苹果。水果尽量在早餐或上午加餐吃。

当然，吃的少拉的就少，我就不幸便秘了，还得了痔疮。每次训练时衣服蹭到肉球，真的超级不舒服，而且去厕所也特别不方便。幸好那段时间一直喝很多水，加上外用国西林秘净才好的。所以我现在有饥饿感的时候，就喝些水或者花果茶，比如玫瑰山楂、红枣枸杞等。
小结

姐妹们，为了自己的梦想变瘦变美呀！加油！

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