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芭蕾瘦身操在优雅中寻找瘦

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 01:37

芭蕾瘦身操在优雅中寻找瘦

小编从小没有学过舞蹈，看见会跳舞的妹子就好生羡慕，真心喜欢他们的气质，会跳芭蕾舞的妹子更是厉害，整个人散发的光环都和别人不一样，今天为了减肥，小编也开始学起这神圣的舞蹈，哈哈，可不是跳舞，我们来做的是芭蕾瘦身操，一起来学习吧!

目录枕头瘦身操芭蕾瘦身操在优雅中寻找瘦怎样快速瘦身教你怎样使用中药快速减肥瘦身推荐5道瘦身粥

1枕头瘦身操

　　第一式：侧腰伸展

　　做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。

　　第二式：肩膀拉伸

　　做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。

　　功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。

2芭蕾瘦身操在优雅中寻找瘦

　　一、拉伸膝盖内侧

　　动作1

　　仰面朝上躺在地板上，左脚屈膝，脚掌紧贴地面，右脚伸直，向上抬高，右腿与地面垂直，脚掌与小腿垂直，拉伸膝盖内侧肌肉，双手伸直，放在膝盖上。

　　动作2

　　右脚稍稍屈膝，放下小腿，然后恢复到动作1的姿势，拉伸膝盖内侧肌肉。注意：脚掌保持与小腿垂直，脚向上伸直的时候呼气。重复动作1和动作2四次，左脚也做同样的动作。

　　二、收紧腰线

　　动作1

　　仰面朝上躺在地板上，双腿并拢，膝盖稍稍弯曲，脚掌紧贴地面，双手放在后脑勺上，眼看正前方，调整呼吸。

　　动作2

　　一边呼气，一边把上半身挺起，这个时候，注意背部不要向后仰，脖子要放松。重复动作1和动作2八次。

　　动作3

　　把上半身慢慢躺下，恢复到动作1的姿势，然后慢慢地呼吸，放松全身。

　　动作4

　　右脚保持屈膝的状态，一边把右脚抬高，一边把上半身挺起，并向右扭转身体，右脚膝盖和左手手肘尽量相靠在一起。然后，慢慢地恢复到动作3的姿势，相反一侧也做同样的动作，左右各一下为一次，共做4次该动作。

　　三、收平腹部

　　动作1

　　仰面朝上躺在地板上，双腿并拢，膝盖稍稍弯曲，脚掌紧贴地板，双手伸直，掌心向下，放在身体两侧。右脚保持膝盖弯曲的状态，脚尖绷直，慢慢抬高右脚，向胸前靠近。

　　动作2

　　一边呼气，一边绷直脚尖，把右脚向上伸直。当感到疼痛的时候，可以把脚稍稍放下。

　　动作3

　　在动作2的基础上，把绷直的右脚脚尖放松，弯曲脚踝，使脚掌与小腿垂直，有意识地拉伸整个脚掌。

　　动作4

　　保持脚掌和小腿垂直的状态，慢慢放下右脚，注意不要完全放下右脚，让右脚停顿在距离地面一个拳头大小的位置上，拉伸腹部肌肉。重复动作1到动作4四次，相反一侧也做同样的动作。

　　四、塑造迷人翘臀

　　动作1

　　面朝下趴在地板上，双脚并拢紧靠，脸部不要抬起，额头紧贴地板，双手手肘弯曲，紧贴在身体两旁的地板上。

　　动作2

　　右脚伸直，向上抬高，向后拉伸。注意骨盆不要离开地面，膝盖不要弯曲。然后右脚慢慢放下，左脚也做同样的动作，左右各一下为一次，共做4次该动作。

　　动作3

　　双脚同时向后伸直，向上抬高，然后慢慢放下双脚。注意膝盖不要弯曲。双脚重复做抬高放下的动作8次。

　　要注意的是：脚不要抬得太高，骨盆不要离开地板，而让脚稍微浮在半空就可以了。

　　五、塑造优美背部线条

　　动作1

　　面朝下趴在地板上，双脚打开到与肩同宽，脸部朝下，双手伸直放在身体两侧，掌心向下紧贴地板。

　　动作2

　　一边呼气，一边慢慢挺起上半身，然后慢慢恢复到动作1的姿势。注意不要屏气，重复该动作4次。

　　错误的动作：在挺起上半身的时候，注意脖子不要往后仰，要保持面朝下方。

3怎样快速瘦身

　　要记住减肥其实就是热量负平衡。减肥的第一原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　首先从吃说起吧，减肥并不是不允许吃肉，而是控制热量的摄取，那什么样的食物热量高呢，记住四类1.油炸的食物 2.含脂肪多的食物,如肥肉动物内脏肉皮等 3.含糖多的食物,如奶油蛋糕饼干等 4.各种坚果,如开心果腰果瓜子核桃花生等。其实只要避免不量使用这四类食物，一般人是很难胖的。

　　为了控制每天的热量消耗，大家可以多吃些低热量的食物，如低糖的水果和蔬菜。

　　在饮食的过程中既要注意热量的摄取，也要改变不良的饮食习惯，要做到细嚼慢咽，吃得太快的话，会在已经达到足够食物摄取的情况下，可能在胃部指令到达大脑之前便已摄取过多的食物。因此，饮食瘦身要放慢进食速度。

　　但是一味的靠吃也是不行的，应该加以适当的锻炼，如跑步，跳绳等等，大家可以对照下面的热量消耗图，选择适合自己的运动。

　　讲了这么多，但其中最重要的其实是坚持，如果不能抵制食物的诱惑，和经常锻炼，即使你所有方法都用到了，效果也将甚微。

4教你怎样使用中药快速减肥瘦身

　　准备桑叶，百合，桑葚，天冬，决明子，番泻叶各10克，将这些药剂都放在刚烧开的开水当中，闷几分钟就可以了。可以当做茶叶来喝，坚持早晚各喝一大杯，可以一天一次，也可以两天一次，一个星期为一个疗程。这个偏方对于消除体内油脂，清理肠胃很有帮助。而且坚持喝一段时间会发现胃口也会变小。

　　准备姜皮2克，陈皮3克，桑白皮3克，茯苓4克。将这些一起放到锅里，加入500毫升的水，煮开就可以了，坚持喝五天，就会有明显的瘦身效果。注意在喝茶的时候可以不节食，但是要注意不吃辛辣，刺激的食物，注意不喝之后也不可以暴饮暴食。

　　准备决明子1两，2钱山楂，3钱车前子，2钱陈皮。1钱办何首乌，1钱甘草，1钱枳壳，因为决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳，清热，补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用，用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。

5推荐5道瘦身粥

　　大黄玉米糁粥

　　材料：大黄20g，玉米糁60g，清水适量。

　　做法：如果你买的是生大黄，那么要先经过九蒸九晒，蒸一次洒一次黄酒，经过九次后晾干磨成末，然后和玉米糁一起放入锅中，然后加水煮烂就可以了。

　　减肥原理：大黄有写下的作用，可以洗涤肠胃，活血的作用很好。因此可以起到减肥作用。

　　燕麦片粥

　　材料：燕麦片50g，清水适量。

　　做法：取一个锅，把燕麦片倒入清水中煮成糊状，然后搅拌均匀即可。

　　减肥原理：燕麦可以促进消化和一直食欲，且燕麦中含有很多的膳食纤维，可以让人产生饱腹感，有利于人体新陈代谢的调节和消耗更多的能量，此外，燕麦中所含有的纤维素还能溶于水肿，促进肠道蠕动从而达到减肥作用。

　　大豆粉粥

　　材料：大豆粉50g，开水适量。

　　做法：将大豆粉放在碗中，然后用开水冲泡搅拌均匀即可。

　　减肥原理：大豆中含有可以促进脂肪分解的成分皂苷，可以一直多余的脂肪合成和吸收。

　　槟榔梗米粥

　　材料：槟榔50g，梗米25g清水适量。

　　做法：将槟榔砸成小小的快装，或者切成片状，然后和粳米一起放在砂锅中，用小火煮45分钟左右。

　　功效：减肥

　　白萝卜橘皮粳米粥

　　材料：白萝卜100g，新鲜橘皮30g，粳米40g，清水适量

　　做法：将白萝卜洗干净削皮切成丝，新鲜橘皮清洗干净也切丝，然后把白萝卜丝、橘皮和粳米一起放入锅中，加入适量的清水，然后用小火一起煮烂即成。

　　减肥原理：白萝卜的热量很低利尿效果极好，白萝卜中含有的食物纤维也能有效的促进体内的毒素及时排除，从而达到减肥的效果。

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