如何在家兼顾健身和照顾孩子

如何在家兼顾健身和照顾孩子？
新的一年，你是不是也计划把健身列入愿望清单？很多人选择健身是为了保持身体健康和身材管理。在新年的开始，制定一个改善生活方式的目标，希望通过锻炼提升体能，培养更积极的生活习惯。

然而，时间总是有限的，尤其是对于那些需要全职工作、兼职、还要照顾孩子的宝妈们。那么，如何在忙碌的生活中找到健身的时间呢？以下是一些实用的建议：
利用碎片时间：一天中有很多碎片时间可以利用，比如早晨上班前、下午下班后或者中午吃饭的时间。早上一般6:00-6:30是我锻炼的时间，下午则不太固定。
短时高效锻炼‍♀️：安排一些短而高效的锻炼方式，比如30分钟的高强度间歇训练（HIIT）。使用燃烧热量更高的健身器材，比如椭圆机（Elliptical）或者弧形跑步机（见图比一般跑步机多燃烧20%热量），这样在短时间内就能完成一定的运动量。
随身携带运动装备：在车里或者办公室放一套运动装和鞋子，这样在任何地方都能迅速开始锻炼。比如在医院工作的时候，利用手术间隙，迅速完成20分钟的小锻炼目标。逐步增加锻炼频率，让健身成为一种习惯。
转移注意力：在健身的时候听一些喜欢的书或者电影，这样就不会觉得时间难熬。不知不觉中，你就达到了一个健身的小目标。
总体来说，制定合理的计划，找到喜欢的运动方式，寻求伙伴支持，养成每日的锻炼习惯，逐渐增加难度，持续调整计划，保持积极的心态。既要见人又要健身，生活和工作都能兼顾！

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