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日常健身计划：如何在家保持身材

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 01:40

日常健身计划：如何在家保持身材？
坚持健身三年多了，从去年开始，为了节省时间，我尝试利用碎片时间进行自主训练。每天都会抽出1小时锻炼，已经成为一种习惯。

初期以瑜伽为主，因为太爱瑜伽了。瑜伽能平心静气，屏蔽纷扰，全身拉伸舒展后再开始一天的工作，感觉头脑清醒且富有能量。瑜伽之后会练1-2套简单的腰腹塑形动作，毕竟上了年纪塑形尤为重要，马甲线也是运动成就感的象征。

️‍♀️ 最近因为疫情关系，大部分时间都呆在家里或者店里，几乎不出门，身体感觉很不舒服。于是加大了运动强度，从瑜伽到燃脂到增肌再到塑形，层层递进，足以把自己从沉沦中唤醒。

‍♀️ 具体步骤如下：
1⃣️ 瑜伽：基本跟着keep的瑜伽·柔韧提升在练，一套动作练了有100多次了，动作熟稔于心，时间大约30分钟，全身都得到拉伸，这套基础动作我还满受用的☺。

2⃣️ 跳绳：从500个/天到现在1000个/天，正跳、反跳、高抬腿跳，根据体力调整方式和速度，随便跳100个/组，共10组。中间休整穿插压腿扩胸，跳绳是暴汗燃脂、提升身体柔韧性的必备操作☺。

3⃣️ 腰腹增肌塑形：跟着keep的马甲线养成或者腹肌撕裂者初级，短平快练完即可，细水长流，水到渠成。

4⃣️ 手臂增肌塑形：跟着keep的哑铃手臂塑形练习，短平快练完即可，哑铃2kg/支☺。

5⃣️ 腿塑型：跟着keep的瘦腿训练练习，短平快练完即可。过程中强化臀部发力对于我这种带鱼身材是挺有必要的。

以上就是我近期制定并实操的训练计划，对于我现在的状况是比较好用的。我不属于易胖体质，无须刻意减肥，但现在上了年纪新陈代谢明显减慢，对抗松弛和局部脂肪堆积是重点，保持身体柔软且有力量是刚需。

毋庸置疑，健身绝对是能增加快乐指数进而令人上瘾的一件事儿。在足够了解自身实际状况之后摸索到合适的锻炼方式基本上自我就得以放飞了。但是我觉得健身不能够急功近利和挑战极限，循序渐进、细水长流方能水到渠成。

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