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如何增加身体免疫力

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 03:19

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通过培养和坚持健康的生活方式增加身体的免疫力。免疫力是人体防御的机制，首先是通过均衡的营养、合理的饮食，人体免疫系统的活力保持需要各种食物，各种营养素必须搭配合理，任何一种摄入不足或过量都有损人体的免疫系统。营养素主要包括蛋白质、脂肪、糖、维生素和矿物质。免疫系统里的白细胞、淋巴细胞主要的构成物质就是蛋白质，机体在制造各种抗体也需要蛋白质作原料。
另外要加强运动，张弛有度，运动能够提高免疫功能，同时可以改善人体的神经系统、减轻心理的压力，改善消化、内脏器官的功能以及骨骼运动系统，提高人体的免疫力。应该每周五次以上，每次30分钟以上，长期坚持养成运动的习惯。要按时作息保证充足的睡眠，因为睡眠可以消除疲劳使人产生新的活力，也可以提高免疫力抵抗疾病的能力明显提高，睡眠的时候人体会分泌大量的与代谢和免疫有关的激素，免疫系统也在活跃的工作。如果睡眠不足，不但身体疲劳得不到恢复，各种激素的合成也不足，造成体内环境紊乱。情绪非常重要，有些人巨大的心理压力导致人体免疫系统受抑制，造成免疫力低下容易感染，出现肿瘤，情绪乐观、笑口常开对提高免疫力非常重要。

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