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每天晚上保持饥饿感，我一个月减了20斤！高效减肥都是这样的！

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 01:47

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

很多粉丝在后台留言，自己通过节食减肥，饿了一个星期瘦了10斤，但是后面坚持不住又反弹回来了，有没有其他方法不用节食也能瘦呢？

我2个月减了40斤，说实话一开始也是通过节食减肥，后面卡在了平台期于是去学营养学，最后改变了饮食结构，才成功瘦下来了！我减肥是分两个阶段，第一阶段是从160斤减到140斤，单纯靠饿瘦，第二阶段是调整饮食结构瘦下来的，从140斤瘦到120斤没有反弹一直保持。

我身高172体重160多斤，第一次减肥的时候想着去运动，办了健身卡后只去过两次就没下文了，于是采取不吃晚饭的策略，经过3天的煎熬，瘦了4斤，后面每天晚上都顶着快被饿死的压力，继续前进，一个月减了20斤，当时的饮食是这样安排的：

早上醒来时，先喝一杯200毫升的温水。早餐是吃得最丰富的，通常是粗粮、鸡蛋或一点蔬菜，不吃油条、馒头、饼干等油炸的食物。

午餐，主食是半碗米饭，一盘炒青菜，还有鸡胸肉，可以补充蛋白质，。

晚餐不吃，饿了就喝水

一开始确实很饿，晚上都扛不住睡不着，每天都在做思想斗争，3天后基本适应了，每天调整到10点睡觉，不然太晚很容易饿。

体重瘦到140斤后就停止不动，1而且又慢慢反弹了回来，每天都很烦躁焦虑，后面接触了营养学后，发现我的饮食结构比较单一，如果这样下去我根本坚持不到最后，还会反弹，于是开始了第二阶段调整饮食方法，实现食物多样化，同时加强了锻炼，每天睡觉前也是保持一点点饥饿感，一个月有减了20斤。

调整后我的食谱：

第一天：

早餐：玉米+鸡蛋+火龙果

午餐：糙米饭+虾+西兰花

晚餐：冬瓜+海带

第二天：

早餐：全麦吐司+鸡蛋+圣女果

午餐：荞麦面+鸡肉+黄瓜

晚餐：西兰花+玉米

第三天：

早餐：紫薯+鸡蛋+黄瓜

午餐：玉米+鸡蛋+白菜

晚餐：鸡蛋+金针菇

基本原则是晚餐吃蔬菜，中午吃肉，早餐碳水。

肉类主要吃鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等，这些都含有优质蛋白质，不会增重，如果有运动的话，可以多吃牛肉。

吃晚餐时，不再吃精细的主食，主要吃粗粮，如糙米、荞麦面、玉米、紫薯、山药、小米等。

在运动方面，主要是晚上跑步和跳绳，在小区楼下跑步，在家里跳绳，每周锻炼3-4天。每天睡觉前都会保持饥饿感，虽然饿但是却不痛苦。

总之，对于我们普通人来说，主要是管住嘴，饮食因素约占80%。可以说，减肥的成功与否主要与我们怎么吃有关，保持适当的锻炼可以帮我们塑形，后期气质更加完美。

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