首页资讯增强免疫力10招

增强免疫力10招

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 03:19

临床上并没有所谓增强免疫力的10招方法，人体免疫力的保护和提升需要从多方面进行，包括饮食、运动锻炼、作息等。

1、搭配均衡：饮食的搭配需要合理，应当有优质的碳水、优质蛋白质和脂肪，再加上适量的维生素、膳食纤维、矿物质等，比如全谷类、鱼、肉、豆类，再加上蔬菜、水果、坚果等；

2、进食适量：每餐保证8分饱，不建议进食过饱，但也不建议进食过少，过饱可能会影响胃肠负担，影响脾胃运化。而过少则无法保证营养摄入的充足，长期如此可能会造成营养不良。

1、规律运动：根据个人情况制定合理的计划，每周至少进行2-3次的有氧运动，再配合一定的力量训练，适当增加肌肉含量，将体脂维持在合适范围内；

2、注意强度：选择适合自己的运动强度，避免过度消耗，导致身体处于过度疲劳状态。运动前注意进行热身和拉伸，预防运动伤害，提高效果。

1、睡眠充足：建议至少7小时的睡眠时间，因为睡眠是人体恢复和修复的重要过程，对免疫系统的正常运作很重要；

2、作息规律：尽可能保持每天入睡和起床时间的统一，有利于生物钟的稳定，对内分泌环境有益；

3、避免熬夜：熬夜会过度消耗身体能量，破坏原本的内环境平衡，降低免疫力，并可增加患病风险。

除了以上方式外，少食甜食或是辛辣刺激性食物，以及个人卫生的护理、适当性生活等也都是维持和增强免疫力的方式，应从整体调整。