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有效减肥法：我每天保持微微“饥饿感”，瘦了36斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 01:48

#图文夏日征集令#

如今肥胖的人特别多，减肥是很多人在努力的一件事，但是，每个人选择的方法不同，有的人想要走捷径，选择了减肥药，有的人简单粗暴的进行节食挨饿，有的人选择运动锻炼提升活动代谢，但是，减肥成功的人往往屈指可数。

今天小编要分享的是自己的成功减肥法则，体重下降了36斤，方法很简单，就是每天保持微微的“饥饿感”。我没有过度节食，也没有大量运动，更没有花钱去买减肥药。

那么，什么是微微“饥饿感”，它跟过度节食有什么区别？

过度节食指的是每天的热量摄入不足基础代谢值，长期以往会让身体陷入饥荒，基础代谢值会下降，减肥效率会越来越差，恢复正常饮食后身材很快就会反弹。

而小编的微微“饥饿感”，是平衡了饱腹跟饥饿的一个中间点，没有长时间或者过度饿着自己，也没有吃撑自己，这样可以给身体创造一个合理的热量缺口，让我比较科学、健康的瘦下来，又能避免基础代谢值的下降。

研究发现，适当的饥饿感有助于刺激身体新陈代谢，帮你消耗更多的热量，有助于打造易瘦体质。此外，身体在微微“饥饿感”状态下，会帮你消耗更多储备脂肪，从而达到减肥的目的。

那么，我是如何利用“饥饿感”减肥的？

首先，我三餐是比较规律的，不会跳过任何一餐，平时都保证低油盐、清淡饮食，远离加工食品，每天饮食遵循三分肉七分蔬菜，每餐一拳头主食的搭配，这样可以有效控制卡路里摄入。

其次，我会放慢吃饭速度，不会狼吞虎咽，每餐吃七八饱就停下来，避免撑大胃容量，还能有效提升胃动力。

第三，在下一餐带来之前，我会出现饥饿感，但是我不会马上吃东西，而是喝一大杯水，先忍受半小时的饥饿感。

如果半小时后到下一餐了，我就可以吃正餐了，如果还没到正餐，我会选择一根黄瓜来缓解饥饿感，这样可以控制卡路里摄入，避免暴饮暴食的问题出现。

第四，晚餐我会早点吃，晚上睡前4小时我会避免自己吃东西，让自己带着一点饥饿感入睡，睡觉的时候可以持续掉秤。

第五，我每天会主动喝水量，提升喝水量可以促进血液循环，让身体更加高效运转，饥饿感也会减缓出现，从而提升减肥进度。

遵循这5个饮食原则，每天保持一点饥饿感，3个月时间我减掉了36斤，如果你也能照着做，相信你也能甩掉身上的赘肉。