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几个减脂饮食原则，不用饿肚子，也能慢慢瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 01:48

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥不是不吃，而是要学会聪明地吃，这样不用饿肚子，也能控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。

减肥达人分享几个饮食原则，学会越多，你会瘦得越快。

原则1、选择小一号的碗盘吃饭。

研究发现，选择大碗盘吃饭的人一顿饭下来，进食量会提升5%-10%左右，而选择小一号的碗盘吃饭的人，可以不知不觉降低食物摄入量，从而达到控制卡路里摄入的目的。

我们可以将家里的碗盘改为小一号的，这样做饭的时候可以少做一点，这样可以慢慢缩小胃容量。

原则2、不要长时间饿着自己

适度的饥饿感可以促进身体分解脂肪，但是长时间过度饥饿只会诱发肠胃疾病，身体也会感受到饥荒，为了维持生命值，身体会主动降低热量摄入，身体肌肉会比脂肪流失更快，你还会出现乏力、贫血等健康问题

因此，我们一定要规律吃三餐，不要为了减肥而跳过任何一餐，三餐自己做饭，戒掉各种零食跟高油盐食物，坚持清淡饮食，这样可以有效控制卡路里摄入。

三餐之余饿了，可以多喝一些温开水，吃一颗鸡蛋或者苹果来充饥，这样热量有所控制，饥饿感也会消失。

原则3、分清楚是嘴馋还是饿了

有的时候你并不是饿了，而是馋了。饿了是肚子咕咕叫，而嘴馋是肚子不饿，但是嘴巴寂寞了，总想吃东西。

嘴馋的时候我们一定要转移注意力，让自己忙碌起来，而不是放纵自己胡吃海喝，这样是很容易发胖的。

想吃东西的时候，你可以做做家务，做做深蹲、俯卧撑、开合跳、跳绳训练来提升卡路里消耗，这个时候食欲也会下降。

原则4、多吃一些脂肪害怕的食物

脂肪害怕什么呢？害怕轻加工、天然、低卡、膳食纤维丰富、的食物，比如白菜、西蓝花、胡萝卜、番茄、生菜、冬瓜、芹菜、黄瓜、甘蓝、卷心菜等蔬菜，苹果、奇异果、百香果、火龙果等水果，这些都是一些有助于肠道蠕动、抑制脂肪堆积的食物。

减肥期间，我们可以适当多吃这些食物，减少其他加工食物的摄入，这样可以保证食物的摄入量，还能有效控制卡路里的摄入，让你健康的瘦下来。

原则5、每天喝1-2杯黑咖啡，可以提升精神状态，健身前喝一杯，燃脂效率也会更佳！
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