不挨饿，快速减肥，3种健康减肥方法，学起来

不挨饿，快速减肥，真得有这么好的事情吗？如果有，你肯做吗？只要付出行动，任何健康的减肥方法都值得尝试一次，毕竟每个人的情况不同，需要的减肥方法也不同，就像量身定做的衣服，看起来差不多，但是穿起来还是量身定做的最合适。减肥也是这么个道理，有人可以增加运动量减少脂肪，有人适合少吃几口减少热量摄入，还有人适合调整所有生活习惯来减肥，比如缺乏睡眠的人，需要调整睡眠时间。

有3种减肥方法，适合比较多的人，特别适合想快速减肥，不想拖拖拉拉，想健康减肥的人。不用挨饿也能减肥，学起来。

1.7-2减肥法

每周7天，有2天不吃主食，这就是7-2减肥法，平均每周可以减少2-4斤。这种减肥方法可以不用挨饿，还能增加营养，毕竟很多人主食吃得太多了，偶尔2天不吃主食，把机会留给其他富含营养的食物。不吃主食的2天其他食物随便吃，但是不能吃垃圾食品，不能吃包装好的饼干面包蛋糕之类高糖食品，要吃健康的食物，肉类、奶类、豆制品、蔬菜、水果、坚果可以随便吃，记得不能吃撑。

这个减肥方法是无意中实践过的，有一次外出游玩，住在酒店，两天时间全吃的海鲜、肉类、蔬菜、水果，回家后发现两天体重少了3斤，回想平日里经常吃水饺包子之类，面食已经吃超标了，偶尔断两天主食可以补充其他营养素，对身体来说是健康有益的。

不用担心这样减少的体重不是脂肪，只要吃得少了，体重减少后不会反弹，除非后面几天多吃，才会把体重补回来。那些每天吃很少的瘦子们，她们难道全都做了减脂肪的运动吗？哪能分出哪种行为减少脂肪了，总之吃的少会瘦就可以了。

2.假饥饿时不进食

平时饭量大的人，喜欢暴饮暴食的人，还有缺乏睡眠的人会出现假饥饿。

昨晚狂吃一顿大餐，睡觉时感觉撑得胃疼，早上起床活动后又饿了，这时的饥饿属于假饥饿，人不需要这么多食物，先不要着急吃，等一会可能发现不饿了，如果是真的饥饿，每过10多分钟就会饿一次。

缺少睡眠的第二天总想着吃东西，偏爱高热量食物，特别是糖分高的。很多时候是身体疲惫，但是大脑为了让身体恢复活力，应该发出睡觉的命令，但是白天没有条件睡觉，潜意识排斥大脑发出睡觉的命令，因为上班时间根本不可能补觉，于是大脑总得发出让身体恢复活力的命令，于是它发出了进食的命令。

喜欢暴饮暴食的人，平时进食已经过量，超出消化能力很多，身体不需要这么多食物，饱的慢，饿得快，可以一次吃很多。吃已经成为一种习惯，饿出现时经常是错觉，暴饮暴食的人食欲不正常，所以感受到的饿不是身体真实需要食物。

除了以上情况，口渴也会让人有饿的感觉或者是想吃东西的感觉。

区分哪种是真实饥饿，需要吃东西。哪种是假饥饿，不用管它。需要观察自己是否会隔10-20分钟饿一次，真正的饥饿不会停止，每隔一段时间会觉得很饿。假饥饿出现不规律，饿1-2次就不会出现了。

3.定量减肥法

人们吃一顿饭，主食+菜+肉+汤重量大约是700克，这是大部分单位食堂盛饭的量。在这基础上有人增加些，有人减少些。

定量减肥法是每餐吃500克食物，主食+菜+肉+汤=500克，小体重女生可以每餐吃400克。

这种方法可以让胃逐渐缩小，经过锻炼后会成为新的习惯，以前可能吃三个汉堡没问题，经过定量减肥法锻炼半年，估计两个汉堡已经让胃不舒服。

这种减肥方法的唯一反弹可能是，逐渐增加饭量，从每餐500克增加到每餐550克，继续增加到700克，那时体重会反弹，并且再吃三个汉堡一点问题都没有。如果继续锻炼，可以把胃一直撑大，可以吃4个汉堡没问题，可以再增加…

不挨饿，快速减肥，3种健康减肥方法，学起来。以上是有利于身体健康，能够提高生活质量，还能增加颜值的健康减肥方法，适合大部分想快速减肥的人。多尝试几种健康减肥方法，找到适合自己的，能长期实施的，让自己变得更好更优秀。多减肥多经验，路都不会白走，只要有颗真正想减肥的心，不管怎样，最终都会有收获。

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