如何做到既不饿肚子，又可以成功减肥？

运动减肥最难的是什么？一是坚持，运动和减肥都不是一天两天的事，许多小伙伴都是倒在了坚持的路上，没有坚持下去；另一个是饥饿，由于无法抵挡控制饮食后的饥饿感，所以最终又败给了自己的食欲。可见，做到坚持，化解饥饿，才可能实现成功减肥的目标。

关于运动对于减肥的作用，我们已经谈过许多，这里放下，暂且不表。只说说如何做到“既不饿肚子，又可以成功减肥”？

习惯成自然

实际上仔细回想一下日常生活中的习惯，肥胖是怎么造成的？早餐匆匆对付一下，甚至不吃；午餐随便订个外卖；晚餐却极度丰盛；夜半饿了，再来个夜宵。平时更是巧克力、奶油蛋糕、珍珠奶茶等零食不断，特别是当晚上饿了后，我们就会向身体妥协，今天吃一点东西，明天吃一点东西，最后即便晚上不饿，好像也得吃点东西。这就是习惯的养成。

坏习惯的养成是这样，好习惯的养成也是如此，其实就是一个过程。一旦这个过程坚持一段时间，就会慢慢成为你新的习惯。也就是说，长期的饥饿感并不是完全自发形成的，通过一段时间的调整和习惯养成，饥饿感也是可以得到有效控制的。

少食多餐

最基本的一个方法就是“少食多餐”。为什么运动减肥，许多人感觉更饿了？原来不运动，现在开始运动，自然消耗大了，运动后感觉饿了很正常，所以饮食习惯一定要跟着调整。比如原来你一天吃三餐，假设总食量是10个单位，现在调整为一天四餐（或更多），总食量还是10个单位。这样的好处是什么呢？一是，同样的一餐你现在可能只能吃七成饱，但也不至于饿着。二是，更有利于热量的消耗。但我并没有说让你将原来10个单位的食物平均分布到四餐中去。举个例子：早餐正常，午晚餐六七分饱，但在下午3至5点间增加一顿健康小食（一小杯酸奶、一片面包、一根香蕉之类的），这样就不会让你感到饥饿。新的饮食方案，需要统筹考虑，适合你的身体和实现减肥目标，不在此赘述。

食物的选择和烹饪方式

好好选择你每天吃的东西，应有一个比较可行的健康饮食方案来配合你的运动减脂，既帮助减肥，又能尽量不让自己感觉饿了。同样吃东西，吃100克的大肥肉（猪肉）和吃100克的苹果，完全是两回事。前者让你一下子吃进去800-900千卡的热量，而100克的苹果才54千卡，且苹果还能增加你的饱腹感。显然，后者更适合我们运动减肥期间食用。因此，选择健康且能增加饱腹感的食物，是有助于控制饥饿感产生的。

小贴士：常见健康且能增加饱腹感的食物黄豆（以及豆类，富含膳食纤维），小麦（比多数谷物更容易让你感觉饱了），希腊酸奶（能帮助控制食欲）、土豆（别油炸炒煎）、燕麦（富含大量水溶性膳食纤维）、鸡蛋（富含氨基酸，最好白煮蛋）、苹果（富含果胶，增加饱腹感）

还要注意食物的烹饪方式。比如最常见的土豆，我们多半会认为它因为淀粉多，不适合减肥期间吃。实际上你不要做成油炸薯片、薯条吃，不要浓油赤酱地炒着吃，水煮或蒸都很不错，而且有很好的饱腹感。

循序渐进地改变

新手最容易犯的错误就是突然改变自己的行为方式，而身体根本就没有办法一天或几天之内就接受或适应这种改变。比如原来每天无肉不欢的主，突然让他三餐都要控制，晚餐还要以蔬菜为主，饥饿感就会来得快而强，估计一两天都坚持不了。所以必须要有一个过渡期，慢慢地改变，给自己一点适应的时间。这其实也就是习惯养成的过程，一旦习惯养成，你会发现，晚上不吃夜宵也没什么，甚至根本就没想起来要吃夜宵这件事。

基本上做到以上三点，就能比较好地控制自己的饥饿感，在身体可接受的范围内就行了。但以我自己以前的运动减肥体验，和所看到过的案例来看，运动减肥过程中发生饥饿感是无可避免的，确实需要我们的意志在其中起一定的作用，这也许就是我们要为健康和美丽付出的代价。此外，控制运动减肥过程中的饥饿感并不是一个孤立的事件，必须有一个系统考虑的饮食安排，才能真正让你做到不饿也能减肥。

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